Är Paleo-dieten hälsosam under graviditeten?

Innehåll

• Risker med paleodiet vid graviditet
• Riskerna
  
• Vad är paleodieten?
• Fördelar med paleodieten
• Ska du prova paleodieten under graviditeten?
• Takeaway

Under graviditeten är det viktigt att äta så hälsosamt som möjligt för att hålla dig energisk och ge näring åt din blivande baby.

Du kanske har hört talas om fördelarna med paleodieten eller att äta "grottmanstil" genom att följa vanorna hos dina förfäder för jägare och samlare. Paleodieten handlar om att skära ut många odlade och bearbetade livsmedel.

Om du är gravid är det viktigt att begränsa skräpmat, ta dina prenatala vitaminer och äta en mängd hälsosamma livsmedel. Men det kan vara osäkert att starta en restriktiv diet när du förväntar dig. Att helt eliminera mejeri- och kolhydratkällor som korn kan till exempel vara osäkert för din blivande baby.

Här är varför du kanske vill hålla ut med att gå paleo förrän efter graviditeten.

Risker med paleodiet vid graviditet

Det finns lite forskning om de specifika riskerna och fördelarna med paleodieten och graviditeten.

Men det har gjorts studier om gravida kvinnor som äter diet med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll. Dessa är några av samma grundläggande principer som någon på paleodieten skulle följa.

En studie publicerad i tidskriften Hypertension fann att kvinnor som ökade sin konsumtion av kött och fisk under sen graviditet födde avkommor som uppvisade högre systoliskt blodtryck senare i livet.

Andra studier har visat att att äta stora mängder rött kött och låga mängder kolhydrater under graviditeten är förknippat med minskad fostertillväxt och låg födelsevikt vid förlossningen. Det kan också öka kortisolsekretionen som svar på psykologisk stress när barnet når vuxen ålder.

En positiv anmärkning om paleodieten är att den inte uppmuntrar dig att helt eliminera kolhydrater. Du kan fortfarande äta frukt och grönsaker, inklusive stärkelse som sötpotatis, som en del av planen. Det uppmuntrar också att äta hälsosamt fett och gräsmatat djurkött. Om du följer paleodieten under graviditeten kan du minska riskerna med högprotein kost genom att välja fetare köttstycken. Du uppmuntras också att dricka mycket vatten. Det är viktigt att hålla sig hydrerad under graviditeten.

Fler studier behövs för att bedöma de korta och långsiktiga hälsoeffekterna av paleodieten på gravida kvinnor och deras blivande barn.

Om du redan följer förgraviditet med paleodiet, fråga din läkare om det är säkert för dig att fortsätta.

Riskerna

• Ökad kött- och fiskkonsumtion under sen graviditet kan orsaka högre systoliskt blodtryck hos avkomma senare i livet.
• Höga mängder animaliskt protein och låga mängder kolhydrater under graviditet är förknippat med minskad fostertillväxt och låg födelsevikt.

Vad är paleodieten?

Att följa paleodieten innebär att härma hur jägare-samlare åt under den paleolitiska perioden för cirka 2,5 miljoner till 10 000 år sedan. För att säga det uppenbara fanns det inga livsmedelsbutiker vid den tiden. Kosten förlitar sig huvudsakligen på vad som fanns tillgängligt före jordbruk och livsmedelsbearbetning. Den acceptabla matlistan varierar något beroende på källa.

Häftpaleomat inkluderar:

• magert kött
• frukt
• fisk
• grönsaker, inklusive stärkelseknölar och rötter
• nötter och frön

På en paleodiet undviker du vanligtvis alla bearbetade livsmedel. Andra livsmedel att undvika på en paleodiet inkluderar:

• korn
• baljväxter
• mejeriprodukter
• raffinerat socker
• salt-
• vita potatisar

Fördelar med paleodieten

Om du inte är gravid kan fördelarna med paleodieten inkludera:

• minskad inflammation
• viktminskning
• förbättrad glukostolerans
• ökad aptitkontroll

Medan vissa av dessa kan verka positiva, kan diet för att gå ner i vikt under graviditeten vara farligt, enligt American Pregnancy Association. Om du hade en hälsosam vikt före graviditeten, skulle du vilja gå upp i 25–35 pund under de kommande nio månaderna. Du kan behöva vinna mer eller mindre, beroende på om du var överviktig, överviktig eller underviktig före graviditeten.

Kolhydrater är också en viktig energikälla under graviditeten. Gravida kvinnor behöver 6 till 11 portioner kolhydrater varje dag. De ger dig den energi du behöver, samtidigt som de erbjuder:

• fiber
• järn
• B-vitaminer
• en mängd olika mineraler

Ett undantag från kolhydratkraven under graviditeten skulle vara om du diagnostiserades med graviditetsdiabetes. Tala med din läkare om sätt att hantera din kost och hålla ditt blodsocker i schack.

Ska du prova paleodieten under graviditeten?

Mer forskning behövs för att bedöma riskerna och fördelarna med paleodieten under graviditeten. Men experter betonar vikten av att äta en mängd näringsrika livsmedel tills du levererar.

Istället för att följa en begränsande diet, försök att äta en mängd hälsosamma föremål från de grundläggande livsmedelsgrupperna vid varje måltid. De grundläggande livsmedelsgrupperna är:

• proteiner och baljväxter
• korn
• frukter
• grönsaker
• mejeriprodukter eller kalciumrika icke-mejeriprodukter
• hälsosamma fetter

Trots graviditetsbehov, försök att begränsa skräpmat, snabbmat och godis så mycket som möjligt.

Du och ditt barn kommer att dra nytta av en hälsosam kost som inkluderar:

• protein
• kalcium
• kolhydrater
• hälsosamma fetter
• vitaminer och mineraler
• järn
• folsyra

Kolhydrater är viktiga under graviditeten. De ger dig den energi du behöver och ger dig vitaminer, mineraler och fiber.

Byt ut bearbetade kolhydrater med:

• fullkornsbröd, pasta och spannmål
• bönor och andra baljväxter
• sötpotatis och andra stärkelsegrönsaker
• brunt ris, quinoa och andra fullkorn
• frukt

Mejeriprodukter kan också vara en viktig del av en hälsosam graviditetsdiet. De ger din kropp kalcium, som din blivande baby behöver för att utveckla sina ben och tänder ordentligt. Om du är laktosintolerant, har en mjölkallergi eller väljer att inte konsumera mejeri, bör du äta kalciumrika livsmedel dagligen som baljväxter, grönkål, sardiner med ben, broccoli och mörka bladgrönsaker. Om du är orolig att du inte får tillräckligt med kalcium, prata med din läkare om ett graviditetssäkert tillskott.

Takeaway

Om du tänker följa en paleostil när du är gravid, välj fetare kött och fisk, tillsätt mer växtfett och konsumera rotfrukter dagligen för att minska risken att äta för mycket protein. Lägg också till baljväxter, vilket kan hjälpa dig att uppnå dina folatbehov under graviditeten. Se till att ta ett prenatal vitamin dagligen.

Istället för att följa en strikt diet som paleo under graviditeten, syfta till att äta en mängd hälsosamma, hela livsmedel vid varje måltid och undvika en proteinrik diet. Byt ut dina raffinerade korn med helkornsversioner och begränsa söta drycker och snacks. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Tala med din läkare och dietist om dina dagliga kostbehov och krav för varje trimester.