Pectoral (bröst) stretch - den vanligaste misstag i den bästa axel stretch

Mike Benson har skickat flera inspirerande berättelser om Fitness Fixer. Som svar på läsarens förfrågningar gjorde han oss en fotosats som visar, "Det vanligaste misstaget i den bästa sträckan - Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan." Jag bad honom att demonstrera detta, för jag ser detta misstag så ofta. Människor "gör" ofta en sträcka utan att "få" en sträcka.

Varför är denna sträcka så bra? Rund skuldrad kroppsställning är den främsta bidragaren till smärta i nacken och överkroppen och rotationsmanschett. Rund skuldra hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är hårda. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, som inte löser problemet.

Syftet med pectoral stretch är att förlänga bröstmusklerna så att hälsosammare positionering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning uppstå. Att ändra position får syftet - förlänga främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att trycka på armbågen.

• Vänd kropp och fötter bort från väggen.
• Din armbåge är bakom dig, inte längre ut till sidan.
• Att höja armbågen högre eller lägre ändrar stretch.
• Experimentera tills du bara känner en sträcka i det främre bröstet och ingen smärta eller klämmer någonstans i axeln:

• Håll axeln ner och avslappnad
• Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker friskare, inte att anstränga, pressa, tvinga, strama, gnälla och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
• Förstå syftet först. Syftet med denna stretch är att förlänga musklerna i bröstet framför att tätheten inte drar dig till att känna att rundhalsat läge är normen eller att det är obekvämt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
• Använd en spegel för att hjälpa dig ansluta hur positionen ser ut och hur den känns.
• Använd hjärnan.

Relaterad:

Fixa en smärta, orsaka inte en annan
Vad gör stretching?
Den sträcka du behöver minst

Mer att sträcka det främre bröstet:

Stretching With a Friend - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch introducerades först i Fixing Upper Back and Neck Pain
Snabb, känsla bra övre rygg och bröststräcka

Mike Bensons framgångshistorier:

En hel stor fix
Snabb kondition - Core Hip & Body, Posture Strength & Balance
Flasher-övningar är inte bäst för skuldror
Friska ungdomar - rolig träning, ingen skräpmat

Se Dr. Bookspans böcker. Bli certifierad - DrBookspan.com/Academy.