Vad folk inte vet om att hålla sig i form i en rullstol

Innehåll

• Du är * Inte * för bräcklig
• Idrottsligor är spelbyten
• Du kan känna dig "normal" på gymmet
• Gruppträningsklasser kan faktiskt vara befriande
• Hemträning är allt
• Håll dig till Buddy System
• Recension för

Jag är 31 år gammal och har använt en rullstol sedan fem års ålder på grund av en ryggmärgsskada som gjorde att jag blev förlamad från midjan och ner. När jag växte upp alltför medveten om min bristande kontroll över min underkropp och i en familj som kämpade med viktproblem, var jag orolig för att hålla mig i form från ung ålder. För mig har det alltid handlat om så mycket mer än fåfänga-människor i rullstolar behöver behålla en hälsosam vikt för att hålla sig oberoende.

Om jag blir för tung kan jag inte göra grundläggande saker som att duscha eller ta mig in och ur min säng eller bil. Styrkan i mina armar och magmuskler är avgörande för allt jag gör från det ögonblick jag vaknar. Jag kan inte pressa mig runt i staden om jag inte konsekvent arbetar för att hålla styrkan uppe. De flesta inser inte detta, men när du sitter i rullstol är det så mycket viktigare att titta på vad du äter och fortsätta röra dig. Annars blir muskler som är svaga till att börja med ännu svagare när du inte använder dem konsekvent. Med andra ord: Du måste arbeta dubbelt så hårt för att komma hälften så långt.

I flera år begränsade jag mig mentalt och fysiskt eftersom jag trodde att saker inte var möjliga och jag var rädd för att skada mig själv. Jag trodde att det räckte med att "springa" (dvs. att pressa mig snabbt och snabbt), att jag kunde äta likadant som mina arbetsföra vänner, och att jag kunde göra allt själv. Men genom år av försök och fel har jag lärt mig att det finns många fler alternativ för mig än jag trodde och att jag kan hitta en träningsplan som fungerar för mig. Här kommer lektionerna på vägen om att hålla sig i form i rullstol.

Du är * Inte * för bräcklig

Jag är säker på att min ortoped stönar varje gång han ser ett meddelande från mig, men jag kan göra så mycket mer än jag trodde från början eftersom jag har frågat ton frågor om mina gränser. Till exempel, när jag var 12 år, hade jag stavar i ryggen för att bekämpa skolios, så jag tänkte att jag inte borde böja ryggen alls. Efter att ha spenderat många år rädda för att ryggen var för ömtålig för att träna eller arbeta med min nedre abs, fick jag reda på att jag burk gör övningar som böjer ryggen, så länge jag inte tränger förbi mina personliga komfortnivåer. Och ja, jag kan också arbeta med mina magmuskler, men istället för crunches har jag lyckats med modifierade plankor. Jag gjorde också misstaget att anta att bara för att mina ben inte fungerade så gick det inte att arbeta på de musklerna. Det är inte heller sant-det finns maskiner där ute som stimulerar dina muskler att hindra dem från att försämras och öka det totala blodflödet, vilket hjälper cirkulation och andning (båda ytterligare bekymmer för dem som sitter i rullstol). Du vet aldrig vad du kan göra om du inte frågar.

Idrottsligor är spelbyten

Beroende på din förmåga finns det en mängd sportgrupper och ligor att gå med i. Det kan vara skrämmande att veta var man ska börja, men Challenged Athletes Foundation har fantastisk information och program för alla, oavsett om du har en ryggmärgsskada, amputation eller synnedsättning. När jag bodde i San Diego gick jag med i en tennisgrupp som träffades ett par gånger i veckan. Tennis var bra eftersom det fick mig att arbeta med de olika musklerna i mina armar, men lärde mig också att styra rörelse genom att använda min kärna. Jag insåg inte hur mycket styrka det byggde i mina armar förrän jag hade lekt flera månader och grundläggande aktiviteter som att plocka upp katten var så mycket lättare. Det tillät mig också att träffa människor i en liknande situation som mig som var i mycket bättre form, vilket hjälpte mig att lära mig massor och höll mig motiverad på min egen träningsresa. (Vi har 7 sinnestrick för självmotivation.)

Du kan känna dig "normal" på gymmet

När jag började på ett gym för över 10 år sedan trodde jag att de alla var likadana och blev besviken över att den enda utrustningen jag kunde använda var vikterna, så jag blev inte medlem länge. För ett par år sedan blev jag inspirerad av en vän att prova gymscenen igen och började se mig omkring. Jag blev förvånad över att upptäcka att det inte bara fanns alternativ, utan gymcheferna var lika glada som jag för att komma i form (och ibland kommer de till och med att erbjuda specialpriser för dina personliga behov). Vi vill alla känna oss "normala", så för mig var det viktigaste att ha en plats som kändes inkluderande och som hade personal som inte var rädd för att arbeta med någon med funktionsnedsättning. Jag blev glatt överraskad över funktioner som rullstolsvänliga duschar (svårare att hitta än du tror), hissar som hjälper dig in i poolen och adaptiv gymutrustning. Jag har också upptäckt att mycket av utrustningen som ser superskrämmande ut är användbar om du bara ber om hjälp.

Gruppträningsklasser kan faktiskt vara befriande

När jag var medlem på Equinox i Boston, hade de inte bara adaptiv utrustning så att jag kunde ta en vanlig spinnklass, utan de hade instruktörer som var bekanta med hur man införlivar min begränsade rörlighet. Att ta en vanlig snurrklass med välmående gymmedlemmar eller en Pilates-klass var en sådan befriande upplevelse. Att veta att jag pressar mig själv lika hårt som alla andra är så motiverande. Det hjälper också de andra i klassen att se på funktionshindrade lite annorlunda. I slutet av klassen är jag bara en annan person på en cykel, inte en person i rullstol.

Hemträning är allt

Ingen är perfekt om att få sin rumpa till gymmet, men jag har insett att du kan fortsätta mot dina mål hemma. Eftersom det är så viktigt att jag har tonade axlar, biceps och biceps så att jag enkelt kan lyfta min rullstol eller andra tunga föremål, använder jag hantlar för att utföra bicepscurls och tricepspressar. (Psst...Kolla in vår 30-dagars Hantelutmaning med Tone It Up Girls.) Jag ser också till att implementera roddhantelövningar för att motverka muskeltröttheten som kommer av att trycka på min stol hela tiden. Och eftersom mina magmuskler påverkas av min ryggmärgsskada, jobbar jag på min kärna varje dag för att behålla min livsstil och se till att jag kan sitta rakt upp och balansera mig själv. För ett helt avsnitt av Mindy -projektet (21 minuter),Jag kommer att sitta på en yogamatta med benen i kors och hålla en pilatesboll ovanför mitt huvud och sakta rotera min bål så att jag griper in min kärna. Det är genom dessa träningspass hemma som jag har mer kontroll över min kärna än jag någonsin trodde var möjligt. Jag brukade falla om när jag satt på golvet om jag inte använde händerna för balans, och nu kan jag enkelt sitta på golvet och byta min systerdotters blöja, allt medan hon försöker vifta iväg.

Håll dig till Buddy System

Min (dugliga) bästa vän Joanna är min största motivation och inspiration för att hålla mig i form. Hennes uppmuntran är ovärderlig. När vi började springa tillsammans på gymnasiet gick jag så långsamt i rullstolen att Joanna praktiskt taget var tvungen att gå bredvid mig, men hon har alltid varit tålmodig. Hon pushar mig när hon vet att jag kan göra mer, men lär sig gärna om mitt funktionshinder och nyfunna förmågor tillsammans med mig. Nu när vi har sprungit 15k och 10k tillsammans, börjar jag komma ikapp henne och har lärt mig att hålla ett mer jämnt tempo. Det är roligt för oss att springa tillsammans, men det är också en tid för oss att prata om våra hälso- och träningsmål, och överraskande nog har vi liknande bekymmer. Att ha en enda person som ett stödsystem gör hela processen enklare och mycket roligare.

Recension för