5 tips för att hantera periodisk uppblåsthet

Innehåll

• Hur kan du behandla och förhindra uppblåsthet?
• 1. Ät rätt mat
• 2. Drick mycket vatten
• 3. Hoppa över alkohol och koffein
• 4. Träna regelbundet
• 5. Tänk på medicinering
• När uppstår uppblåsthet?
• Varför orsakar perioder uppblåsthet?
• När ska du träffa en läkare?
• Hur ser du ut?
• Food Fix: Beat the Bloat

Översikt

Uppblåsthet är ett vanligt tidigt symptom på menstruation som många kvinnor upplever. Det kan kännas som att du har gått upp i vikt eller att din buk eller andra kroppsdelar är täta eller till och med svullna.

Uppblåsthet förekommer i allmänhet långt innan din menstruation börjar och försvinner när du har menstruerat i några dagar. Du kanske inte kan förhindra uppblåsthet helt, men det finns några hembaserade behandlingar som du kan försöka minska. Här är några sätt att minska uppblåsthet:

• följ en diet med lågt natriuminnehåll, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein
• Drick mycket vatten
• hoppa över koffein och alkohol
• begränsa bearbetade livsmedel
• träna regelbundet
• ta ett diuretikum
• prata med din läkare om huruvida p-piller kan hjälpa

Om din uppblåsthet är extrem eller påverkar dina dagliga aktiviteter bör du prata med din läkare.

Hur kan du behandla och förhindra uppblåsthet?

Även om det inte finns något botemedel som passar alla kan flera livsstilsförändringar minska det före och under din period.

1. Ät rätt mat

Du bör undvika att äta för mycket salt. Hur vet du om din diet innehåller för mycket salt? American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga saltintag till högst 2300 mg.

Bearbetade livsmedel innehåller mycket salt och andra ingredienser som kanske inte är det hälsosammaste för dig. Fokusera istället på att äta frukt och grönsaker, liksom andra hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein, nötter och frön.

2. Drick mycket vatten

Se till att du dricker mycket vatten dagarna fram till din menstruation. Försök att ha med dig en vattenflaska och sikta på att fylla den flera gånger om dagen. Det finns ingen enda rekommendation för mängden vatten att dricka varje dag. Beloppet varierar från person till person och beror på miljö, personlig hälsa och andra faktorer. En bra tumregel är att sikta på minst åtta 8 uns glas vatten om dagen. Många återanvändbara vattenflaskor rymmer 32 eller 24 uns. Så beroende på storlek du använder kan du bara behöva dricka 2 till 3 flaskor om dagen för att få dina 64 uns.

3. Hoppa över alkohol och koffein

Experter tror att både alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Istället för dessa drycker, drick mer vatten.

Om du har svårt att hoppa över din morgonkaffe, försök ersätta den med en drink som innehåller mindre koffein, som te, eller ersätt koffeinfritt kaffe med en koffeinfri typ.

4. Träna regelbundet

Regelbunden träning är nyckeln till att minska dina PMS-symtom. Experter som du strävar efter något av följande:

• några timmar med måttlig fysisk aktivitet i veckan
• en timmes eller mer kraftfull aktivitet i veckan
• en kombination av dessa aktivitetsnivåer

För en optimal träningsplan, lägg till några övningar för att bygga dina muskler några gånger i veckan.

5. Tänk på medicinering

Om hemmet inte minskar din uppblåsthet före och under din period, kanske du vill prata med din läkare om andra behandlingar. Några av dessa inkluderar:

• Preventivmedel. Att ta p-piller kan hjälpa dig att minska PMS-symtom. Du bör prata med din läkare om den bästa födelsekontrollmetoden för dig.
• Diuretika. Dessa piller hjälper till att minska vätskan som din kropp lagrar. Din läkare kan ordinera dem för att lindra svår uppblåsthet.

När uppstår uppblåsthet?

Du kommer troligen att få uppblåsthet långt innan din period börjar. Uppblåsthet anses vara ett mycket vanligt symptom på PMS. Symtom på PMS kan börja en vecka eller två innan din menstruation börjar. Du kan svälla upp varje månad, ibland eller inte alls. Lättnad från uppblåsthet kan uppstå omedelbart efter att du har börjat din menstruation eller några dagar in i den.

Du kan ha andra PMS-symtom. Den amerikanska obstetriker- och gynekologkongressen säger att upp till 85 procent av kvinnorna rapporterar fysiska symtom relaterade till deras period. Förutom uppblåsthet inkluderar andra vanliga symtom:

• kramper
• mat begär
• humörighet
• acne
• Trötthet

Symtomen du har kan också ändras från månad till månad eller när du blir äldre.

Varför orsakar perioder uppblåsthet?

Det korta svaret är hormoner. PMS uppstår under lutealfasen i din menstruationscykel.Det är då hormonerna östrogen och progesteron kan fluktuera. Det är också när livmoderns foder blir tjockare. Om du blir gravid fäster det befruktade ägget på ditt förtjockade livmoderfoder. Om du inte är gravid lämnar det förtjockade fodret kroppen och du har en menstruation.

Hormoner är kanske inte den enda anledningen till att du har fysiska symtom fram till din menstruation. Andra orsaker till dina symtom kan relatera till:

• dina gener
• vilken typ och mängd vitaminer och mineraler du tar
• din kost, särskilt om den innehåller mycket salt
• antalet drycker och mat du har med koffein eller alkohol

När ska du träffa en läkare?

Du bör prata med din läkare om din uppblåsthet:

• försvinner inte efter din menstruation
• är tillräckligt svår för att påverka dina dagliga aktiviteter

Allvarlig uppblåsthet kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller kan behöva behandlas annorlunda.

Hur ser du ut?

Mild till måttlig uppblåsthet som börjar före din menstruation och försvinner strax efter att din menstruation börjar är i allmänhet inget att oroa sig för. Så länge du kan fungera normalt och dina symtom uppträder runt din period, är det troligtvis allt du behöver göra för att minska symtomen att prova några livsstilsförändringar. Men om du har svårare uppblåsthet som kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare.

Food Fix: Beat the Bloat