Allt du borde veta om att hantera och förhindra en nypad nerv i höften

Innehåll

• Hur känns en klämd nerv i höften?
• Huskurer
• Piriformis stretch
• Kärnförstärkning
• Mild träning
• Tränar bra hållning
• När ska jag träffa läkare?
• Återhämtning
• Förhindra en klämd nerv

Översikt

Smärtan från en klämd nerv i höften kan vara svår. Du kan ha ont när du rör dig eller du kan gå haltande. Smärtan kan kännas som värk, eller den kan brinna eller sticka. Du kan också ha domningar som kan spridas ner i benet.

En klämd nerv uppstår när vävnader trycker på nerven och orsakar stickningar eller till och med svaghet. En klämd nerv i höften kan orsakas av olika saker, inklusive:

• sitta under längre perioder
• graviditet
• diskbråck
• artrit
• muskelsträckning
• benspor
• är överviktig eller överviktig

Läs vidare för att lära dig mer om detta tillstånd och vad du kan göra för att lindra smärtan.

Hur känns en klämd nerv i höften?

En klämd nerv känns annorlunda från en stel rygg, även om smärtan och symtomen varierar mellan olika människor. En klämd nerv i höften orsakar ofta smärta i ljumsken. Ibland strålar smärtan också ner i innerlåret. Det kan också resa till knäet.

Om du har en klämd nerv i höften blir det värre att gå. Ju mer aktivitet du gör desto värre bör smärtan bli. Smärtan kan kännas som en tråkig värk eller det kan vara en skarp, brännande smärta. Du kan också uppleva smärtsam domningar, särskilt i skinkorna eller en stickande känsla. Vissa människor märker också en stram känsla.

Huskurer

Många klämda nerver löser sig själva och behöver inte medicinsk behandling. Det finns många hemmetoder att prova, men det är ändå bäst att dubbelkontrollera med din läkare först. De kan utesluta andra tillstånd som kan kräva olika behandling.

För att behandla tillståndet hemma, börja med vila och receptfria (OTC) antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta reda på när du ska ta ibuprofen eller naproxen.

Is och värme kan också hjälpa. Is minskar svullnad och värme hjälper ditt blod att cirkulera, vilket kan hjälpa till att minska smärta. Växla mellan de två.

Undvik att sitta eller stå i en position som ökar smärtan medan du vilar. Det kan vara ett tecken på att du lägger ytterligare tryck på den klämda nerven. Den klämda nerven kan orsaka svår smärta i höft, skinkor och ben.

Du kanske också kan göra mjuka sträckor och övningar för att lindra trycket. Du kan göra dessa mellan viloperioder.

Piriformis stretch

Beroende på var din smärta är, kan vissa sträckor vara till hjälp. När piriformis är tätt kan det sätta press på nerverna. För att sträcka ut det området, följ stegen nedan.

1. Sätt dig med benen böjda framför dig.
2. Vila ankeln på den drabbade sidan på motsatt knä. Lägg dig sedan platt på ryggen.
3. Böj underbenet så att du kan knäppa knäet med båda händerna.
4. Dra försiktigt in knäet mot din kropp.
5. För att öka sträckan, flytta handen ner för att ta tag i fotleden och dra benet försiktigt mot motsatt höft.
6. Håll sträckan i 10 sekunder.
7. Byt ben och upprepa sträckan.
8. Gör sträckan tre gånger per ben.

Kärnförstärkning

Ofta orsakas eller förvärras en klämd nerv i höften av en svag kärna, så det är bra att arbeta med att stärka buken och ryggen. Plankövningen tonar hela kärnan.

Att göra en planka:

1. Ligga platt på magen.
2. Placera underarmarna platt på marken, med armbågarna inriktade under axlarna.
3. Rulla tårna under så att tårnas bollar är plana på golvet.
4. Skjut upp på underarmar och tår och håll den här positionen i 30 sekunder. Din rygg ska vara plan och din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.

Mild träning

Att hålla sig aktiv är avgörande för att undvika klämda nerver, så se till att ta gott om stående och gångavbrott hela dagen. Du kan också prova dessa sträckor för smärtlindring av ischias.

Om du arbetar vid ett skrivbord, ta korta sträckpauser varje timme eller prata med din personalavdelning om att använda ett stående skrivbord. Om du tillbringar en stor del av dagen på fötterna, se till att du bär skor som ger bra stöd. De rätta skorna kan hjälpa till att minska trycket på höfterna och ryggraden.

Tränar bra hållning

Sättet du sitter och står på kan sätta extra tryck på en klämd nerv. Små förändringar i din hållning kan hjälpa till att minska trycket och lindra smärtan. När du står, fokusera på att fördela din vikt jämnt på båda fötterna och håll tillbaka axlarna. Håll båda fötterna på golvet för att öva bra hållning när du sitter. Det betyder att du bör undvika att sitta med korsade ben. Håll ryggraden rak och axlarna dragna bakåt för att undvika att böja sig. Här är fler tips för bra hållning när du sitter.

När ska jag träffa läkare?

Om smärtan är för obekväm eller har varat i mer än ett par dagar, är det dags att träffa din läkare. Förutom att prata med din läkare kanske du vill försöka arbeta med en kiropraktor, akupunktör eller massageterapeut. Enligt de senaste rekommendationerna från, bör metoder som massage, akupunktur, värme eller spinal manipulation användas före medicinering för ryggsmärta.

En sjukgymnast kan också hjälpa till. Sjukgymnaster kan lära dig övningar för att stärka och sträcka musklerna runt den klämda nerven.

Återhämtning

I allmänhet löser nypa nerver sig själva inom några dagar eller veckor. Du kan kanske förbättra återhämtningsprocessen med hembehandlingar, till exempel:

• is och värme
• övningar och sträckor
• receptfria smärtstillande medel
• resten

Om symtomen inte förbättras med behandlingen eller om du tror att de blir värre, tala med din läkare.

Förhindra en klämd nerv

För att förhindra en klämd nerv i höften, se till att ta hand om dina muskler. Om du har ett jobb eller en hobby som kräver att du lyfter tunga laster, var extra noga med rätt form. Kom ihåg dessa tips:

• Böj vid knäna, inte baksidan.
• Be om hjälp när du lyfter tunga eller besvärligt formade föremål.
• Undvik att lyfta tunga föremål medan du skadas, vilket kan förvärra ditt tillstånd.

Andra förebyggande åtgärder att överväga är att bibehålla en hälsosam vikt och träna regelbundet. Framför allt genom att stärka dina kärn- och ryggmuskler kan du förhindra framtida skador.