6 Pilates-bollövningar att göra hemma

Innehåll

• 1. Buk på bollen
• 2. Flexion på bollen
• 3. Ländryggsböjning på bollen
• 4. Huk med boll
• 5. Förstärkning av ben med boll
• 6. Lyfta benen med boll

Ett bra sätt att gå ner i vikt och stärka magmusklerna är att utföra Pilatesövningar med den schweiziska bollen. Pilates utformades för att återföra kroppen till en hälsosam anpassning och för att lära ut nya hållningsvanor så att individen kan röra sig med större flexibilitet i sitt dagliga liv.

Pilates bollövningar stärker hela kroppen från centrum för att ge stabilitet, vilket kan resultera i harmoniska och stressfria arm- och benrörelser.

Kolla in några enkla övningar som kan utföras hemma:

1. Buk på bollen

Stöd bollen på ryggen som bilden visar, håll knäna böjda och händerna vilar försiktigt på nacken och dra ihop bukarna medan du andas ut genom munnen. Upprepa övningen 20 gånger.

2. Flexion på bollen

Stöd bollen på dina fötter, som visas på bilden, och försök att hålla balansen i den positionen. När du känner dig säker, böj armarna så mycket du kan och föra bröstet närmare golvet medan du andas ut genom munnen. Upprepa övningen 8 gånger.

3. Ländryggsböjning på bollen

Stöd din buk på bollen, håll dina ben raka, som visas på bilden, placera händerna försiktigt på nacken och dra ihop dina ryggmuskler medan du andas ut genom munnen. Upprepa övningen 8 gånger.

4. Huk med boll

Placera bollen på ryggen, lut dig mot väggen, sprid dina ben i samma bredd som dina axlar, böj knäna och huk medan bollen glider på ryggen. Upprepa övningen tio gånger.

5. Förstärkning av ben med boll

Placera bollen under fötterna, som visas på bilden, och lyft upp hela kroppen genom att trycka på klackarna på bollen så att den inte rör sig. När du lyfter hela kroppen måste du stanna i denna position i 20 till 30 sekunder och upprepa övningen tre gånger.

6. Lyfta benen med boll

Håll bollen med fötterna som bilden visar och lyft båda benen samtidigt tills du bildar en 90 graders vinkel. Varje gång du lyfter upp benen ska du släppa ut andningen långsamt genom munnen och när du sänker benen, ta ett djupt andetag.

Det är viktigt att betona att övningarna måste utföras med precision, med total mental koncentration för att kontrollera övningarna med andning så att övningarna utförs korrekt.