Navigera i "Pink Cloud" -fasen för återhämtning

Innehåll

• Vad betyder det?
• Hur man känner igen det
• När det börjar och slutar
• Varför det hjälper
• Varför det inte är så bra
• Hur du får ut det mesta
• Informera dig själv
• Bär de positiva känslorna med dig
• Fokusera på små, hanterbara mål
• Få extra support
• Självvård, egenvård, egenvård
• Poängen

Vad betyder det?

Rosa torrhet, eller rosa molnsyndrom, beskriver ett stadium av tidig återhämtning av beroende som involverar känslor av eufori och upphetsning. När du är i den här fasen känner du dig säker och upphetsad över återhämtningen.

Tänk på det som en smekmånad fas, säger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, grundare och klinisk chef för Insight Into Action Therapy i Virginia.

Problemet med rosa molnsyndrom är att det inte varar för evigt, och att komma ut ur denna fas kan ibland ha en negativ inverkan på din återhämtning.

Här är en titt på tecknen på rosa tappning och tips för att få ut det mesta av detta återhämtningssteg.

Hur man känner igen det

Om du nyligen har börjat din återhämtningsprocess och känner dig ganska bra, är du förmodligen rosa förvirring.

I de flesta fall har du bara kommit igenom den andra sidan av tillbakadragande, vilket förmodligen innebar en hel del fysisk och emotionell ångest.

Plötsligt börjar du äntligen känna dig riktigt, verkligen Bra. Dina ögon öppnas för de stora sakerna i livet, och du ser fram emot varje dag med entusiasm och hopp.

Rosa torrhet händer kanske inte på exakt samma sätt för alla, men vanliga känslor och upplevelser inkluderar:

• känslor av eufori och extrem glädje
• en hoppfull syn
• positivitet och optimism när det gäller återhämtning
• ett lugnt eller fredligt sinnestillstånd
• förtroende för din förmåga att upprätthålla nykterhet
• upptagen av de positiva aspekterna av återhämtning
• engagemang för positiva livsstilsförändringar
• ökad känslomässig medvetenhet
• en tendens att förbise det hårda ordet som är nödvändigt för att upprätthålla nykterhet

När det börjar och slutar

Det finns ingen definitiv tidslinje när det gäller rosa tappning. Vissa människor känner till effekterna inom några dagar från början av återhämtning, medan andra upplever det några veckor i.

Hur länge det varar är på samma sätt inkonsekvent. Vissa människor upplever det i några veckor. Andra upplever att effekterna varar i flera månader.

Varför det hjälper

Beroende kan skapa mycket besvär i ditt liv och relationer med andra. Det kan också bedöva eller stänga av din känslomässiga upplevelse, vilket gör det svårt att få mycket glädje av vad som helst.

Rosa torrhet erbjuder ett välbehövligt perspektivskifte. Om du inte kände dig optimistisk eller upphetsad över livet på länge kanske du känner dig ännu mer lockad av denna vision om hur livet kan se ut.

Under den här fasen kommer du förmodligen också att komma i kontakt med dina känslor. Det kan känna spännande att uppleva saker som hopp, glädje och spänning igen.

Varför det inte är så bra

Euforin av rosa tappning kan få dig att känna att du är, i ett moln. Och när du är på topp i världen kanske du inte tänker för det vanliga livet nedanför.

Det finns ingen tydlig tidsram för hur länge den rosa molnstadiet varar, men människor som har upplevt detta fenomen är överens om: Det gör sluta vid någon tidpunkt.

När detta steg slutar, förklarar Turner, börjar verkligheten i återhämtningsarbetet börja börja.

"Återställning tar ansträngning varje dag för att implementera en balanserad livsstil, använda alternativa klara färdigheter, reparera relationer och planera för framtiden", förklarar Turner. "Den rosa molnfasen är inte hållbar, så den kan skapa orealistiska förväntningar som skapar människor för återfall."

Som en del av återhämtningen börjar du komma tillbaka i kontakt med utmaningarna i det dagliga livet.

Detta inkluderar saker som:

• kommer att jobba
• hantera hushållens ansvar
• interagera med din partner, barn, vänner och familjemedlemmar
• åtagande till ditt behandlingsprogram eller terapisessioner

Denna återgång till ansvar kan verka som extremt låg. Du kanske till och med undrar vad som är poängen när det gäller din nykthet, vilket kan göra det lättare att falla tillbaka på gamla vanor.

"Många människor återvänder till substansbruk under de första 90 dagarna av avhållsamhet", säger Turner.

Hon fortsätter med att förklara att detta ofta händer när människor inte upplever så mycket förändring som de gjorde tidigt, eller när verkligheten att behöva fatta konsekventa små beslut börjar överväldiga dem.

Hur du får ut det mesta

Den rosa molnfasen behöver inte sluta med ett extremt lågt.

"Allt som har en skarp höjd kommer att ha en taggad låg", påpekar Turner. ”Det är mer realistiskt att uppleva livet med rullande, hanterbara vågor. Att förstå vad man kan förvänta sig i återhämtningen gör det enklare att upprätthålla en hälsosam livsstil, där små val bidrar till långsiktig framgång. ”

Här är några tips för att få en balans och få ut det mesta av denna fas.

Informera dig själv

Det är mycket lättare att lära sig om och förbereda sig för utmaningarna framöver när man mår bra och har en optimistisk syn.

Nu är det en bra tid att lära sig mer om stegen och typiska faser för återhämtning av missbruk.

Det kan hjälpa dig att också komma med några lösa planer för hur du ska hantera framtida krav på att dricka eller använda ämnen.

En mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig med detta längre fram (mer om detta senare).

Bär de positiva känslorna med dig

Den rosa molnfasen varar inte för evigt, men du kan fortfarande hålla fast vid hur det känns.

Överväg att föra en dagbok under denna period som du kan hänvisa till senare.

Föreställ dig själv på en grov dag 6 månader på vägen: Du har haft en stressig dag på jobbet och allt du vill ha är en drink. Du börjar fråga varför du tar dig igenom detta och börjar tvivla på din styrka.

Vad skulle du - det rosa molnet du som är fylld till randen med hopp och optimism - vilja säga till ditt framtida jag?

Återställning är hårt arbete, men du kommer tillbaka till den här punkten igen. De goda sakerna i livet kommer fortfarande att finnas där; de bleknar inte när euforin gör det.

Fokusera på små, hanterbara mål

Under den rosa molnfasen är det frestande att göra ett gäng svepande förändringar.

Du kan prova saker som:

• komma in i en ny träningsrutin
• förpliktar sig till 9 timmars sömn varje natt
• förbättra dina matvanor
• hoppa i första hand meditation eller andra välbefinnande

Dessa kan alla vara bra saker, men balans är nyckeln. Överbelastning av mål eller nya vanor kan slå tillbaka om du blir utbränd och inte känner för att göra mycket av någonting.

Om dessa vanor faller igenom efter rosa torrhet, kan du bli besviken över dig själv.

Fokusera istället på en eller två förändringar du verkligen vill göra och släpp det du tror dig skall do. Det kommer att finnas gott om tid att ta itu med andra självförbättringsprojekt i framtiden.

Få extra support

Du har antagligen hört talas om AA och andra 12-stegsprogram, men de är inte de enda sätten att hantera missbruk.

Om du inte redan har det kan du överväga att undersöka terapi. Du kan arbeta med en terapeut som specialiserat sig på beroende, eller följa en annan behandlingsplan samtidigt som du arbetar med en terapeut för att möta andra utmaningar i ditt liv.

Det är bättre att få den här typen av stöd på plats innan du hanterar livets utmaningar efter den rosa molnfasen.

Detta är också en bra tid att få kontakt med andra som går igenom en liknande process som kanske kan erbjuda mer insikt om rosa grumling och hur man ska hantera vägen framåt.

Är du inte säker på hur du ansluter? Leta efter supportgrupper i ditt område, eller be din vårdgivare om några rekommendationer.

Du kan till och med försöka gå med i en online-community som Reddit.

Självvård, egenvård, egenvård

Och en gång till: Självvård.

I återhämtning är det viktigt att ta hand om dina egna behov. Detta ger dig styrka och känslomässiga förmåga att möta utmaningarna framöver.

Självvård kan innebära att du utövar sunda vanor, som:

• äta balanserade måltider
• utövar
• sover gott
• dricker tillräckligt med vatten

Men att ta hand om dig själv innebär också saker som:

• ta reda på vad som hjälper dig att slappna av
• hålla jämna steg med (eller komma tillbaka till) hobbyer du tycker om
• kontakt med dina nära och kära
• ge dig själv tillåtelse att ta en ledig dag och inte göra någonting

Återigen är balans väsentlig. Det är hälsosamt att göra tid inte bara för de saker du har ha att göra, men också de saker du njut av håller på med.

Poängen

Den rosa molnfasen av återhämtning kan fylla dig med självförtroende och hopp, och det är ganska normalt att bli fångad av dessa känslor.

Försök att njuta av den här fasen medan den varar, och använd boost till ditt humör för att förbereda dig för vägen framåt.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.