Plyometrisk kraftplan
Innehåll
Vid det här laget vet du att plyometrics-explosiva hoppövningar, som box jumps, är oerhört fördelaktiga. De får inte bara din puls upp (så att du förbränner mer fett och kalorier medan stärka och stärka musklerna), regelbundet att få på dig dina plyos kan hjälpa dig att springa snabbare och bli mer kraftfull i dina andra passformsaktiviteter. (Kolla in denna Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle.)
Men det här programmet, skapat av Autumn Calabrese, skaparen av 21 Day Fix och det nya 21 Day Fix EXTREME, tar upp dem annan hack. Genom att lägga till vikter till dessa explosiva drag blir du jämn Mer bang för dina hårt arbetande pengar. Här är varför: "När du lägger till motstånd måste musklerna och det kardiovaskulära systemet arbeta så mycket hårdare för att åstadkomma samma rörelse", säger Calabrese. "Detta betyder att du bygger mer muskelmassa och bränna fler kalorier. "Så, vad väntar du på? Hoppa till det.
Hur det fungerar: Gör dragen i en krets, utför varje drag i en minut innan du går vidare till nästa. Upprepa kretsen totalt tre gånger.
Du kommer behöva: Hantlar
Squat Jump A Börja stå med fötterna höftbredd isär och parallella, håll en hantel i varje hand vid dina sidor. B Böj båda knäna tills lårbenen är parallella med marken och hoppa sedan upp i luften och håll hantlarna vid dina sidor. Landa med böjda knän, i knäböj och upprepa. Gör så många repetitioner som möjligt i 1 minut. Split Squat Jump A Börja i en förskjuten hållning, en hantel i varje hand och böj båda knäna i en 90-graders vinkel. B Håll magen inkopplad och bröstet uppe, explodera i luften med benen i förskjutet läge och hantlar vid din sida. Landa i samma position med böjda knän och upprepa. Gör så många repetitioner som möjligt i 1 minut. Sumo Squat Jump A Börja med dina klackar tillsammans, tårna vända ut, håll en hantel i vardera änden på bröstnivå. Böj knäna i ett knäböjsläge och explodera sedan upp i luften, håll hanteln på bröstnivå. B Landa i en sumo squat position med fötterna isär och med hamstrings parallellt med marken och upprepa. Gör så många reps som möjligt i 1 minut. Squat Hop A Börja stå med fötterna höftbrett isär och parallellt, håll en hantel i varje hand vid dina sidor. B Böj båda knäna tills hälsenorna är parallella med marken och hoppa sedan framåt, höger, bakåt och sedan vänster, träffa alla fyra hörnen av en ruta, landa i knäböj varje gång. Gör så många reps som möjligt i 1 minut. Kalv hoppar A Börja stå med fötterna höftbrett isär och parallellt, håll en hantel i varje hand vid sidan av kroppen. B Böj lätt på knäna och rulla genom fotkulan för att explodera från tårna. Landa med böjda knän och upprepa. Gör så många repetitioner som möjligt i 1 minut. Burpee Tuck Jumps A Börja med fötterna höftbredd isär och parallella, lägg båda händerna på golvet framför dig och hoppa tillbaka i en planka, håll huvudet, bålen och klackarna i en linje. B Hoppa sedan fötterna tillbaka till dina händer, stå upp och håll knäna böjda och explodera från marken till ett stopp. Landa med böjda knän och upprepa. Gör så många reps som möjligt i 1 minut.Recension för
Annons
Intressant Idag
Nya och nuvarande behandlingar för KOL
