14 PMS Life Hacks

Innehåll

• 1. Ta upp takten
• 2. Sov tätt
• 3. Koppla av
• 4. Få mer kalcium, magnesium och vitamin B-6
• 5. Beta
• 6. Försök med akupunktur
• 7. Begränsa salt
• 8. Ät mer komplexa kolhydrater
• 9. Se ljuset
• 10. Få igång
• 11. Skär koffein
• 12. Sparka vanan
• 13. Drick inte alkohol
• 14. Ta ett piller (eller två)

Varningsskyltarna är omisskännliga. Du är uppsvälld och krampig. Ditt huvud värker och dina bröst är ömma. Du är så humörlig, du klickar på alla som vågar fråga vad som är fel.

Mer än 90 procent av kvinnorna säger att de upplever några av dessa symtom - gemensamt känt som premenstruellt syndrom (PMS) - inom en vecka eller så innan deras period. PMS är ingen picknick, men det är hanterbart.

Prova dessa 14 livshacks för att slå uppblåsthet och lindra andra PMS-symtom också.

1. Ta upp takten

Gå, cykla eller bara dansa runt i sovrummet i 30 minuter om dagen. Träning som får ditt hjärta att pumpa kan förbättra PMS-symtom som trötthet, dålig koncentration och depression. Tricket till en bekvämare period före perioden är att göra aeroba övningar de flesta veckodagar under hela månaden.

2. Sov tätt

PMS kan kasta din sömncykel ur späck. Oavsett om du slänger och vänder på natten eller sover hela dagen, kan alla störningar i ditt sömnmönster få dig att känna dig ännu humörigare än vanligt.

För att sova lugnare, gå in i en rutin. Gå och lägg dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon - även på helger. Och se till att du slår höet tillräckligt tidigt för att få minst åtta solida timmars sömn varje natt.

3. Koppla av

Stress kan öka PMS-symtomen och få dig att känna dig ännu värre. Prova avslappningsterapier för att ta kanten.

Yoga är en stresssträngande metod som kombinerar mjuka rörelser med djup andning. att öva det några gånger i veckan kan hjälpa till att lindra PMS-uppblåsthet, kramper och ömma bröst.

Inte för att slå en pose? Försök sitta tyst några minuter medan du andas djupt och upprepa ett ord som "ohm." Studier som meditation också är effektiva för PMS-symtom.

4. Få mer kalcium, magnesium och vitamin B-6

Vissa näringsämnen kan hjälpa dig att må bättre veckan fram till din menstruation.

Förutom att vara bra för dina ben, kan kalcium lindra PMS-symtom som depression och trötthet. Du kan få det från mat som mjölk och andra mejeriprodukter, berikad apelsinjuice och spannmål.

Magnesium och B-6 hjälper till med symtom som depression, ångest, uppblåsthet och matbegär - och de fungerar ännu bättre när du tar dem tillsammans. Du kan hitta vitamin B-6 i fisk, kyckling, frukt och berikade spannmål. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker som spenat, liksom i nötter och fullkorn.

Om du inte kan få nog av dessa näringsämnen i din kost, fråga din läkare om att ta ett tillskott.

5. Beta

Skräpmatbehov är synonymt med PMS. Ett sätt att slå dem är genom att äta sex små måltider hela dagen, snarare än tre stora.

Att äta oftare kommer att hålla ditt blodsocker stabilt, vilket förhindrar de plötsliga droppar som gör att du hungrar efter en godisbar, en bit pizza eller påse chips. Ha grönsaker och doppa redo att äta.

6. Försök med akupunktur

Håll det vid dina PMS-symtom med denna forntida kinesiska teknik, som använder hårtunna nålar för att stimulera olika punkter runt kroppen. I en genomgång av studier minskade akupunktur symtom som huvudvärk, kramper, ryggvärk och ömma bröst med lika mycket som.

7. Begränsa salt

Vill du ha chips eller kringlor under dagarna fram till din period? Försök att motstå dessa salta frestelser. Natrium gör att din kropp håller fast mer vatten, vilket ökar den obekväma magen.

Se också upp konserverade soppor och grönsaker, sojasås och lunchkött, som alla är notoriskt höga i salt.

8. Ät mer komplexa kolhydrater

Soppa vitt bröd, vitt ris och kakor. Byt ut dem med fullkornsbröd, brunt ris och vetekakor. Hela korn håller dig mätt längre, vilket kan minska matbehovet och göra dig mindre irriterad.

9. Se ljuset

Ljusterapi är en effektiv behandling för säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), och det kan hjälpa till med en allvarlig form av PMS som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Kvinnor med PMDD blir särskilt ledsna, oroliga eller lynniga före sin period. Det är inte säkert om att sitta under starkt ljus några minuter varje dag förbättrar humörhet i PMS, men det kan inte skada att försöka.

10. Få igång

Om du känner dig orolig, stressad och deprimerad runt tiden för din period kan en massage vara precis det som ska lugna dig. En 60-minuters massage sänker nivåerna av kortisol - ett hormon som är involverat i kroppens stressrespons. Det ökar också serotonin - en kemikalie som får dig att må bra.

11. Skär koffein

Hoppa över morgonjava-ryggen dagarna före din period. Detsamma gäller koffeinhaltigt läsk och te. Koffein förbättrar PMS-symtom som irritabilitet och nervositet. Koffein kan öka värken i dina bröst och antalet kramper eftersom det ökar prostaglandinproduktionen i kroppen. Det stör också sömnen, vilket kan göra att du känner dig grogg och vredig. Att sova bättre kommer att förbättra din känsla. Vissa studier säger dock att något koffein är acceptabelt.

12. Sparka vanan

Förutom att öka risken för tillstånd som cancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), kan rökning PMS-symtom. Detta gäller särskilt om du börjar en vana under tonåren. Rökning kan förvärra PMS-symtom genom att förändra hormonnivåerna.

13. Drick inte alkohol

Ett glas vin eller två kan slappna av under normala förhållanden, men det kommer inte att ha samma lugnande effekter när du är i PMS. Alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet som faktiskt kan förstärka ditt negativa humör. Försök att avstå - eller åtminstone minska din alkoholanvändning tills dina PMS-symtom avtar.

14. Ta ett piller (eller två)

Om allt annat misslyckas, ta en receptfri smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Dessa piller kan erbjuda tillfällig lindring från PMS-symtom som kramper, huvudvärk, ryggvärk och ömhet i bröstet.