Kan kost påverka symtom på polymyalgi rheumatica?

Innehåll

• Mat att äta
• Friska fetter
• Kalcium och D-vitamin
• Vatten
• Mat att undvika
• Träning
• Ytterligare behandlingar
• Syn
• Tips för hälsosam kost

Översikt

Polymyalgia rheumatica (PMR) är en vanlig inflammatorisk störning som orsakar smärta, vanligtvis i dina axlar och överkropp. Inflammation är din kropps naturliga svar när den försöker skydda dig från skadliga bakterier. Inflammation fungerar genom att dra extra blod och vita blodkroppar till vilken del av kroppen du försöker försvara. Denna vätskeökning kan orsaka svullnad, stelhet och smärta.

Om du har en inflammationsstörning som PMR, bekämpar din kropp sina egna leder och vävnader, även när bakterier inte finns.

Du kanske kan behandla några av dina symtom på PMR med steroidmedicin. Du kanske också kan hantera dina symtom med livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.

En hälsosam kost är viktig för alla, men om du har PMR kan maten du äter påverka dina symtom. Det beror på att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka inflammation i kroppen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vilka typer av livsmedel du ska äta och vilka typer du kanske vill undvika.

Mat att äta

Att äta rätt mat kan stödja ditt immunsystem och kan till och med förhindra inflammation innan det börjar. Vissa livsmedel kan också bekämpa potentiella biverkningar från mediciner du tar för din PMR. Dessa biverkningar kan inkludera:

• högt blodsocker
• viktökning
• sömnlöshet
• osteoporos
• blåmärken
• grå starr

Ingen diet har visat sig göra PMR betydligt bättre eller sämre för de flesta, och alla reagerar olika på mat. Var uppmärksam på vilka livsmedel som verkar hjälpa dig att må bra och hålla koll på dem. Det är också viktigt att ha en välbalanserad kost och att äta från alla större livsmedelsgrupper. Följande är några livsmedel som kan vara till nytta för personer med PMR.

Friska fetter

Inte alla fetter skapas lika. Din kropp behöver faktiskt lite fett för att fungera korrekt. När du väljer fettkällor är det viktigt att fokusera på hälsosamma fetter. En källa till hälsosamt fett är omega-3, vilket kan hjälpa till att förhindra inflammation, särskilt när det är parat med en balanserad, hälsosam kost. En bra källa till omega-3 är fiskolja. Studier har visat att fiskolja har antiinflammatoriska effekter hos personer med reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom och astma. Det antyder att omega-3 kan ha antiinflammatoriska effekter hos personer med ett brett spektrum av tillstånd.

Livsmedel som innehåller mycket omega-3 inkluderar:

• valnötter
• linfrö och linfröolja
• ägg
• lax
• sardiner

Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:

• tomater
• olivolja
• spenat
• grönkål
• kollar
• apelsiner
• bär

Kalcium och D-vitamin

Vissa läkemedel som används för att hantera PMR-symtom ökar risken för benskörhet. För att bekämpa det, äta mat med mycket kalcium och vitamin D. Kalcium kan stärka dina ben, och vitamin D hjälper dina ben att absorbera kalcium.

Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, inklusive mjölk, yoghurt och ost, men du kan också få kalcium från andra källor, såsom:

• broccoli
• spenat
• sardiner med ben

D-vitamin kan absorberas genom exponering för solen. Vissa livsmedel innehåller också mycket D-vitamin, såsom:

• lax
• tonfisk
• nötlever
• äggula
• befästa bröd
• berikade mejeriprodukter

Vatten

Att hålla sig hydratiserad är viktigt för att bekämpa inflammation. Vuxna ska dricka 2-3 liter vätska per dag. Förvara en återanvändbar vattenflaska och fyll på den hela dagen. Det hjälper dig också att hålla reda på hur mycket du dricker. Om du blir uttråkad med vanligt vatten, prova att smaka på det genom att pressa en citron, lime eller till och med en apelsin i ditt vatten.

Kaffe
Hos vissa människor kan kaffe ha antiinflammatoriska effekter. A fann att dessa effekter varierar från person till person, och att hos vissa människor har kaffe motsatt effekt och kan faktiskt öka inflammation.

Om du dricker kaffe ska du övervaka hur du känner dig efter att ha tagit en kopp. Om du märker att dina symtom förbättras kan du kanske fortsätta dricka kaffe med måtta. Om dina symtom verkar förvärras efter att ha druckit kaffe kan det vara dags att skära ner. Prova att byta ut en kopp kaffe med en koffeinfri version eller örtte.

Du bör också fokusera på att äta mat som hjälper dig att bekämpa de potentiella biverkningarna av ditt PMR-läkemedel.

Mat att undvika

Det är lika viktigt att hålla koll på mat som verkar göra din PMR värre.

Bearbetad mat rekommenderas inte för personer med PMR eftersom det kan öka inflammation i kroppen. Bearbetade livsmedel kan också leda till viktökning. Ökad vikt sätter mer tryck på muskler och leder som påverkas av PMR, vilket kan göra din smärta värre. Vissa människor kan vara intoleranta mot gluten, det protein som finns i vete, korn och råg. För stort sockerintag är också inflammatoriskt och kan orsaka viktökning.

Här är några livsmedel du bör undvika och förslag på vad du kan använda som ersättare:

Om du till exempel äter på en restaurang och din måltid kommer med pommes frites, fråga servern om du kan byta ut pommes frites för en sidosallad, ångade grönsaker eller ett äpple. De flesta restauranger har ett alternativ du kan välja.

Träning

Om du har PMR är det viktigt att ta dig tid till fysisk aktivitet. Du kan behöva undvika ansträngande aktiviteter, men lätt träning kan hjälpa till att förbättra dina symtom och din allmänna välbefinnande. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förhindra biverkningar av mediciner du tar.

Håll din kropp i rörelse med mild aktivitet som en daglig promenad, cykeltur eller simning. Konditionsträning hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, vilket innebär mindre stress på ben och leder som påverkas av PMR. Det främjar också hjärthälsa.

Att lyfta lätta vikter kan också minska risken för benskörhet eftersom det hjälper till att bygga bentätheten.

Kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar några nya träningsrutiner. Om du letar efter idéer för sätt att lägga till träning i din rutin kan din läkare också rekommendera säkra övningar som du kan prova.

Ytterligare behandlingar

En hälsosam kost och regelbunden träning kan förbättra symtomen, stödja ditt immunförsvar och gynna din allmänna hälsa. Fortfarande rekommenderar de flesta läkare kortikosteroidmedicin för att fullständigt behandla inflammation och svullnad från PMR. I vissa fall kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) också fungera.

Det är viktigt att du arbetar nära din läkare för att få en personlig behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera dagliga rutiner och riktlinjer som passar dig bäst.

Syn

De flesta med PMR vaknar med smärta i överkroppen och ibland också höfter. Smärtan kan komma och gå över tiden. En hälsosam kost och lätt träning kan hjälpa till att minska många symtom på PMR, men du kan också behöva ta mediciner. Arbeta med din läkare för att komma fram till en behandlingsplan.

Tips för hälsosam kost

Det kan vara svårt att veta var du ska börja när du gör ändringar i din kost. Här är några tips som hjälper dig att anta en hälsosam kost för din PMR:

1. Ta det en dag i taget. Att ändra vanor tar lång tid. Börja med att försöka göra en liten förändring. Du kan till exempel börja med att dricka ett extra glas vatten varje dag nästa vecka. Eller byt ut ditt bearbetade mellanmål med morötter eller färsk frukt.
2. Rekrytera hjälp. Måltidsplanering och matlagning med din familj eller en vän kommer att göra det mer troligt att du följer igenom och hjälper dig att känna dig mindre isolerad i dina ansträngningar.
3. Planera och förbered. Det blir lättare att hålla sig till din nya diet om ditt kök är fylld med rätt mat. Sätt av ett par timmar för att planera dina måltider för nästa vecka. Gör en inköpslista och gör förberedelser nu, som att skära grönsaker, för att göra det lättare att laga hälsosamma måltider under veckan.
4. Experimentera med smak. Övertygad om att du inte gillar något? Prova att laga det och krydda det på nya sätt. Till exempel, om lax inte är din favoritfisk, försök att sprida ett tunt lager honung och senap över den innan du bakar. Lax är en bra källa till omega-3, och honung-senapstoppning kan hjälpa till att maskera fiskens distinkta smak.
5. Tänk på en eliminationsdiet av en eller flera vanliga allergier och intoleranser, som nötter, soja, gluten, mejeriprodukter, ägg eller skaldjur, för att se om dina symtom förbättras.
6. Erbjud belöningar som inte är livsmedel. Motivera dig att äta gott genom att lova en godis som en ny bok, nya skor eller en resa du alltid har velat ta.