Graviditet ischias: 5 naturliga sätt att hitta smärtlindring utan droger

Innehåll

• Vad är ischias?
• Kiropraktisk vård
• Prenatal massage
• Akupunktur
• Sjukgymnastik
• Magnesiumtillskott
• Prenatal yoga
• Hämtmat

Graviditet är inte för svaga hjärtan. Det kan vara brutalt och överväldigande. Som om det inte vore konstigt att odla en person inuti dig, sparkar det lilla livet dig också i urinblåsan, slår huvudet på dina lungor och får dig att vilja äta saker du vill aldrig äta på en vanlig dag.

Din kropp förändras så mycket på så kort tid att det kan vara mer än lite obekvämt. Det finns några klagomål som nästan varje gravid kvinna har: svullna anklar, sömnsvårigheter och halsbränna. Och så finns det några klagomål som du inte hör om så ofta förrän du går igenom dem.

Ischias är en av de mindre vanliga om graviditetssymtom. Men när du får det vet du det och det kan slå dig ner. Vissa kvinnor har så svår ischias att även det är svårt att gå. Och om det inte redan var tufft att sova medan du var gravid kan det vara omöjligt med ischias. Men om du tvekar att ta steroider eller andra mediciner för att lindra, är du inte den enda.

Vad är ischias?

Ischias är en skytte, brännande smärta som kan stråla från höft till fot. Denna smärta orsakas av kompression av ischiasnerven, den stora nerven som innerverar den nedre halvan av kroppen. Ischiasnerven rinner under livmodern. Det kan bli komprimerat eller irriterat av barnets vikt eller av förändringar i hållning på grund av din växande bula.

Några symtom på ischiasmärta kan inkludera:

• enstaka eller konstant smärta i ena sidan av skinkan eller benet
• smärta längs ischiasnerven, från skinkorna ner på baksidan av låret och till foten
• skarp, skytte eller brännande smärta
• domningar, nålar eller svaghet i det drabbade benet eller foten
• svårigheter att gå, stå eller sitta

När du är gravid kan du bli frestad att nå en receptfri smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) bör dock endast användas som en sista utväg under graviditeten. har kopplat dessa läkemedel till senare graviditetskomplikationer, inklusive stängning av ductus arteriosus och oligohydramnios. Även om paracetamol (Tylenol) inte är lika effektivt, kan det ge lättnad och anses vara mindre riskabelt än NSAID.

Den goda nyheten är att även om graviditetsrelaterad ischias kan vara smärtsam, är den vanligtvis tillfällig och kan behandlas. Här är en titt på några alternativa behandlingar för graviditetsrelaterad ischias som inte innehåller droger.

Kiropraktisk vård

Kiropraktisk vård är ofta det första valet för ischiasbehandling efter paracetamol. Genom att justera ryggkotorna och sätta tillbaka allt där det hör hemma kan din kiropraktor minska kompressionen av din ischiasnerv. Ingen mer kompression betyder inte mer smärta! Eftersom din hållning förändras ständigt kommer upprepade sessioner sannolikt att vara nödvändiga för att upprätthålla korrekt ryggrad.

Prenatal massage

Det finns få saker i livet mer lyckliga än en massage. Under graviditeten når den lyckan en helt ny nivå. Och om du har ischias är massage inte bara avslappnande utan också terapeutisk. Rachel Beider, en licensierad massageterapeut som specialiserat sig på fostermassage och smärtlindring, rekommenderar regelbunden djupvävnadsmassage. Hon rekommenderar "att arbeta på höften och nedre delen av ryggen, samt använda en skumrulle eller tennisboll för att arbeta djupt in i piriformis- och glute-musklerna."

Akupunktur

Du har nog sett akupunktur på TV och tänkt på en av två saker: "Jag slår vad om att det gör ont!" eller "Var kan jag få det gjort?"

Akupunktur är en smärtlindringsbehandling med rötter i traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att sätta in små nålar i kroppen. Östlig medicin tror att genom att rikta in sig på specifika punkter som motsvarar medianer eller kanaler, “qi,” eller livskraft, omdirigeras och öppnas. Detta balanserar flödet av energi igen.

Man antyder att akupunkturbehandling kan vara effektivare för att lindra ischiasmärta än behandling med NSAID som ibuprofen. (Men kom ihåg, undvik att ta NSAID under graviditeten.) Västerländska medicinska studier har visat att genom att stimulera vissa punkter på kroppen frigörs olika hormoner och neurotransmittorer. Dessa kan hjälpa till att minska smärta och öka nerv- och muskelavslappning.

Sjukgymnastik

Sjukgymnastik kan vara allt från osteopati till träningsterapi och massor av saker däremellan. Det kan minska ischiasmärta genom att minska inflammation, förbättra blodflödet och justera leder och muskler. En certifierad fysioterapeut kan inte bara rekommendera övningar för dig att göra hemma utan kommer också att arbeta personligen med dig för att se till att du utför rörelserna korrekt och säkert.

På grund av ett hormon som kallas relaxin är dina ledband lösa under graviditeten. Detta gör att din bäckenbälte kan spridas lättare för att få ditt barn. På grund av detta är det viktigt att du konsulterar en professionell innan du testar några nya övningar eller sträckor. Säkerheten först!

Magnesiumtillskott

Magnesium är ett mineral som spelar en roll i över 300 olika reaktioner i din kropp. Det är en viktig komponent i korrekt nervfunktion. Även om magnesium finns i många livsmedel, har många av oss brist på det. Man föreslår att magnesiumtillskott kan förbättra regenerering av ischiasnerven och minska inflammatoriskt svar hos möss.

Att ta magnesium oralt som ett tillskott eller massera det i benen i olja eller lotion kan minska obehag från ischias. Det är oerhört viktigt att prata med din läkare innan du börjar nya mediciner eller kosttillskott.

Prenatal yoga

Fördelarna med yoga för kropp och själ är väldokumenterade och allmänt kända, så det bör inte bli någon överraskning att en prenatal yogapraxis kan lindra smärta i ischiasnerven. På samma sätt som sjukgymnastik och kiropraktikvård kan yoga justera din kropp och lindra nervkompression.

Det måste dock betonas att yoga under graviditeten kan vara farlig på grund av att dina ligament lossnar. Så det är bäst att göra detta med en professionell. Försök att gå med i en prenatal yogakurs där du kan få den extra hjälp och uppmärksamhet du behöver.

Hämtmat

Om du upplever mycket smärta kan det vara frestande att hoppa direkt in i dessa alternativa terapier. Men det är viktigt att alltid rådgöra med din OB-GYN eller en certifierad barnmorska innan du påbörjar några nya behandlingar. Och kom ihåg, slutet är i sikte: Snart kommer du inte att ha ett 8-pund passagerarjaktgevär på din ischiasnerv. Det är en sak att se fram emot!

Kristi är en frilansande författare och mamma som tillbringar större delen av sin tid med att ta hand om andra än hon själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende.