Är prenatala vitaminer säkra om du inte är gravid?

Innehåll

• Vad är prenatala vitaminer?
• Hur skiljer sig prenatala vitaminer från traditionella multivitaminer?
• När ska jag ta prenatala vitaminer?
• Kan jag ta vitaminer från födseln om jag inte vill bli gravid?
• Missuppfattningar om prenatala vitaminer
• Takeaway

Det berömda talesättet om graviditet är att du äter för två. Och även om du kanske inte behöver så många fler kalorier när du förväntar dig, ökar dina näringsbehov.

För att säkerställa att blivande mammor får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler tar de ofta ett prenatal vitamin. Prenatala vitaminer är förknippade med att minska riskerna för graviditetskomplikationer som neuralrörsdefekter och anemi.

Med så många fördelar är det lätt att undra om du ska ta dem även om du inte förväntar dig eller försöker bli gravid. Men för det mesta, om du inte funderar på att ta med en liten till världen, bör majoriteten av dina näringsämnen komma från din kost - inte ett vitamin.

Här är en titt på riskerna och fördelarna med att ta prenatala vitaminer.

Vad är prenatala vitaminer?

Vitamingången på ditt lokala apotek innehåller ett enormt sortiment av vitaminer för olika kön och åldrar. Prenatala vitaminer är särskilt inriktade på kvinnor som funderar på att bli gravida eller som är gravida.

Konceptet bakom prenatala vitaminer är att en del av kvinnors närings- och vitaminbehov ökar med graviditeten. En baby behöver särskilt vissa näringsämnen för att utvecklas. Blivande mammor tar inte alltid tillräckligt med näringsämnen i sin dagliga kost. Prenatala vitaminer är avsedda att överbrygga näringsgapet.

Det är viktigt att komma ihåg att prenatala vitaminer är ett komplement till en hälsosam kost för blivande mammor. De ersätter inte en hälsosam kost.

Hur skiljer sig prenatala vitaminer från traditionella multivitaminer?

Massor av olika prenatala vitamintyper finns på marknaden. Även om det inte finns någon specifik formulering för alla prenatala vitaminer, kommer du sannolikt att upptäcka att prenatala vitaminer innehåller åtminstone dessa viktiga näringsämnen:

Kalcium. Enligt Mayo Clinic behöver gravida och vuxna kvinnor 1000 mg kalcium dagligen. Prenatala vitaminer har vanligtvis mellan 200 och 300 mg kalcium. Detta bidrar till en kvinnas kalciumbehov men tar inte hänsyn till alla hennes dagliga kalciumbehov. Kalcium är viktigt för alla kvinnor eftersom det håller benen starka.

Folsyra. Att ta in tillräckligt med folsyra är kopplat till att minska neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor (och de som försöker bli gravida) tar in 600 mikrogram (mcg) folsyra varje dag från alla källor. Eftersom det kan vara svårt att få så mycket folsyra från enbart livsmedel rekommenderas ett tillskott.

Livsmedel som har folsyra (även känt som folat) inkluderar bönor, bladgröna grönsaker, sparris och broccoli. Många berikade livsmedel inklusive spannmål, bröd och pasta har också folat.

Järn. Detta mineral är nödvändigt för att skapa nya röda blodkroppar i kroppen. Eftersom en kvinna ökar blodvolymen under graviditeten är järn ett måste. Enligt Mayo Clinic behöver gravida kvinnor 27 mg järn om dagen. Detta är 8 mg mer än kvinnor som inte är gravida.

Prenatala vitaminer innehåller ofta andra vitaminer och mineraler. Dessa kan inkludera:

• Omega-3 fettsyror
• koppar
• zink
• vitamin E
• vitamin A
• C-vitamin

När ska jag ta prenatala vitaminer?

Tala alltid med din läkare innan du börjar ta prenatala vitaminer. Om du försöker bli gravid eller är gravid kommer din läkare sannolikt att rekommendera att du tar dem.

Medan du kan köpa prenatala vitaminer över disk, kan läkare ordinera dem också. Kvinnor som bär multiplar, gravida tonåringar och gravida kvinnor med en historia av missbruk har en högre risk för vitamin- och mineralbrister. Prenatala vitaminer är särskilt viktiga för dessa kvinnor.

Läkare rekommenderar ofta att kvinnor som ammar också fortsätter att ta vitaminer från födseln efter förlossningen. Prenatala vitaminer kan fungera som ett ytterligare komplement till ammande kvinnor som behöver mycket näringsämnen för att göra bröstmjölk.

Även om du inte försöker bli gravid, kanske du fortfarande vill ta ett folsyra-tillskott. Det beror på att hälften av graviditeterna i USA inte är planerade. Eftersom hjärnan och ryggmärgen redan bildas i de tidiga stadierna av graviditeten är folsyra avgörande. Kvinnor i fertil ålder kan också äta mer folatrika livsmedel som ett alternativ till att ta ett tillskott.

Kan jag ta vitaminer från födseln om jag inte vill bli gravid?

Prenatala vitaminer är specifika för gravida och ammande kvinnors behov. De är anpassade för att kompensera för de vanliga näringsbristerna som en gravid kvinna kan ha. Men de är inte riktigt avsedda för kvinnor (eller män) som inte förväntar sig eller ammar.

Att ta för mycket folsyra varje dag kan ha den negativa bieffekten av att maskera en vitamin B-12-brist. Överflödigt järn kan också vara ett problem. Att få för mycket järn är förknippat med hälsoproblem som förstoppning, illamående och diarré.

Överskott av näringsämnen som vitamin A som tas från syntetiska vitaminer kan vara giftiga för en persons lever.

Återigen är det bättre om du får dessa näringsämnen genom din kost istället för ett piller. Av dessa skäl bör de flesta kvinnor hoppa över prenatala vitaminer såvida inte deras läkare säger något annat.

Missuppfattningar om prenatala vitaminer

Många kvinnor hävdar att prenatala vitaminer påverkar hår- och nageltillväxt. Vissa hävdar att intag av prenatala vitaminer gör att håret blir tjockare eller snabbare, och att naglarna kan växa snabbare eller starkare också.

Men enligt Mayo Clinic har dessa påståenden inte bevisats. Att ta prenatala vitaminer för bättre hår eller naglar kommer sannolikt inte att ge önskat resultat. De kan också ha negativa biverkningar.

Takeaway

Om du funderar på att ta prenatala vitaminer och inte är gravid, ammar eller försöker bli gravid ska du först utvärdera din kost. De flesta som äter en balanserad kost behöver inte ta ett multivitamin. En balanserad kost innehåller magra proteiner, mejerikällor med låg fetthalt, fullkorn och mycket frukt och grönsaker.

Men kom ihåg att det alltid finns undantag från varför du kan behöva ta ett vitamin- eller mineraltillskott. Kanske fann din läkare specifika näringsbrister i din kost. I det här fallet är det vanligtvis bättre att ta ett tillskott som är utformat för att behandla din specifika brist.

Att vara medveten om potentiellt negativa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever biverkningar av överskott av vitaminer eller mineraler.

Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin skrivkarriär hos Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är vård och passion hennes vård. Nall är heltidssköterska vid en intensivvårdsavdelning med 20 bäddar och fokuserar främst på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man kan leva hälsosammare och lyckligare.