6 huvudorsaker till löpande smärta och vad man ska göra
Innehåll
Smärta under löpning kan ha flera orsaker beroende på smärtplatsen, för om smärtan ligger i skenbenet är det möjligt att det beror på en inflammation i senorna i skenbenet, medan smärtan känns i magen, populärt kallad åsnasmärta, det händer på grund av fel andning under loppet.
Rinnande smärta kan i de flesta fall undvikas genom att sträcka före och efter löpning, dricka vatten under dagen och under träning och undvika träning direkt efter måltiderna.
Men när du känner smärta när du kör, rekommenderas att du slutar springa, vila och, beroende på smärtens placering och orsaken, att lägga is, sträcka eller böja kroppen framåt, till exempel. Se alltså vad som är de främsta orsakerna till smärta vid löpning och vad du ska göra för att lindra:
1. "Donkey Pain"
Smärtan i mjälten vid löpning, populärt känd som "åsnasmärta" känns som ett sting i området omedelbart under revbenen, på sidan, som uppstår under träning. Denna smärta är vanligtvis förknippad med syrebrist i membranet, för när du andas fel under körningen blir syreförbrukningen otillräcklig, vilket orsakar spasmer i membranet och orsakar smärta.
Andra möjliga orsaker till åsnasmärta är sammandragning av levern eller mjälten under träning eller när man äter strax innan loppet och magen är full, vilket sätter press på membranet. Kolla in några tips för att förbättra prestanda och andning när du kör.
Vad ska man göra: I det här fallet rekommenderas att du minskar träningens intensitet tills smärtan försvinner och masserar det område där det gör ont med fingrarna, andas in djupt och andas ut långsamt. En annan teknik för att lindra åsnsmärta inkluderar att böja kroppen framåt för att sträcka membranet.
2. Canelite
Shin smärta under körning kan orsakas av cannellit, vilket är en inflammation i skenbenet eller senor och muskler som omger det. Vanligtvis uppstår cannellit när du tränar dina ben för mycket eller när du går fel när du springer, och om du har platta fötter eller en styvare båge är det också mer troligt att du utvecklar cannellit. Lär dig mer om cannellit.
Vad ska man göra: Sluta springa, vila och lägg kalla kompresser eller is, i 15 minuter, på platsen för smärtan för att minska inflammation. Använd vid behov smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen för att lindra smärta och minska inflammation tills du träffar din läkare.
3. Förstuvning
Vid löpning kan smärta i fotleden, hälen eller foten uppstå på grund av en vrickning. Vrickningar orsakas av överdriven utspänning av ligamenten på grund av trauma, plötsliga rörelser i foten, dålig placering av foten eller när man snubblar till exempel. I allmänhet uppstår smärtan omedelbart efter olyckan eller plötslig rörelse och är mycket intensiv, vilket kan förhindra att du lägger foten på golvet. Ibland kan smärtan minska i intensitet, men efter några timmar och när leden blir inflammerad uppträder smärtan igen.
Vad ska man göra: Stoppa springan, lyft benet, undvik rörelser med det drabbade området och applicera kalla kompresser eller is på den drabbade leden. Om det behövs, använd ett botemedel mot smärta och inflammation som diklofenak eller paracetamol tills du träffar din läkare. Ibland kan det vara nödvändigt att använda en splint eller gips för att immobilisera den drabbade leden och påskynda återhämtningen. Så här behandlar du vristen.
4. Iliotibialt bandfriktionssyndrom
Rinnande knäsmärta orsakas vanligtvis av iliotibialt bandets friktionssyndrom, vilket är en inflammation i senan i tensor fascia lata muskler, vilket orsakar svår smärta. Vanligtvis är knäet svullet och personen känner smärta i knäets sida och har svårt att fortsätta springa.
Vad ska man göra: Minska löpträningstakten, vila knäet och applicera is i 15 minuter flera gånger om dagen. Om smärtan inte försvinner, ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller använd antiinflammatoriska salvor som Cataflan, för att minska inflammation och smärta, under läkarens vägledning.
Det är också viktigt att stärka glutes och bortförande muskler på sidan av låret för att minska denna smärta och sträcka musklerna i ryggen och sidorna på benen. Idealet är att inte springa igen förrän smärtan har lösts, vilket kan ta cirka 3 till 5 veckor.
5. Muskelstam
Muskeltöjning kan inträffa när musklerna sträcker sig för mycket, vilket orsakar en muskelspanning eller stretching, vilket kan hända i kalven och kallas stenat syndrom. Muskeltöjning uppträder vanligtvis när musklerna snabbt dras samman eller när kalven är överbelastad under träning, muskeltrötthet, felaktig hållning eller minskat rörelseområde.
Vad ska man göra: Sluta springa och sätt på en kall kompress eller is i cirka 15 minuter tills du träffar läkaren. Generellt rekommenderar läkaren att utföra sjukgymnastikövningar.
6. Kramper
En annan orsak till smärta i foten eller kalven vid löpning är kramp, som uppstår när det finns en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel. Vanligtvis uppstår kramper efter intensiv fysisk träning på grund av brist på vatten i muskeln.
Vad ska man göra: Om krampen uppträder under löpande aktivitet rekommenderas att du stoppar och sträcker den drabbade muskeln. Massera sedan lätt den drabbade muskeln för att minska inflammation och smärta.
Publikationer
Varför diabetiker inte bör konsumera alkoholhaltiga drycker
