Hur probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magfett

Innehåll

• Tarmbakterier kan påverka kroppsviktregleringen
• Hur kan probiotika påverka viktförändringar?
• Probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magfett
• Lactobacillus Gasseri
• Vissa probiotika kan förhindra viktökning
• Vissa probiotiska stammar kan öka risken för viktökning och fetma
• Probiotika kan vara en del av pusslet

Probiotika är levande mikroorganismer som har hälsofördelar när de äts (1).

De finns i både kosttillskott och jäsade livsmedel.

Probiotika kan förbättra matsmältningshälsan, hjärthälsa och immunfunktion, för att nämna några (2, 3, 4, 5).

Flera studier antyder också att probiotika kan hjälpa dig gå ner i vikt och magfett.

Tarmbakterier kan påverka kroppsviktregleringen

Det finns hundratals olika mikroorganismer i ditt matsmältningssystem.

Majoriteten av dessa är bakterier, varav de flesta är vänliga. Vänliga bakterier producerar flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K och vissa B-vitaminer.

De hjälper också till att bryta ner fiber som kroppen inte kan smälta och förvandlar den till fördelaktiga kortkedjiga fettsyror som butyrat (6).

Det finns två huvudfamiljer av goda bakterier i tarmen: bakteroideter och firmicutes. Kroppsvikt verkar vara relaterat till balansen mellan dessa två familjer av bakterier (7, 8).

Både människor och djurstudier har funnit att människor med normal vikt har olika tarmbakterier än överviktiga eller feta människor (9, 10, 11).

I dessa studier hade personer med övervikt Mer firmicutes och färre bakteroideter jämfört med normalviktiga människor.

Det finns också några djurstudier som visar att när tarmbakterierna från överviktiga möss transplanteras i tarmar av magra möss blir de magra mössen fett (11).

Alla dessa studier tyder på att tarmbakterier kan spela en kraftfull roll i viktreglering.

Hur kan probiotika påverka viktförändringar?

Det antas att vissa probiotika kan hämma absorptionen av dietfett och öka mängden fett som utsöndras med avföring (12).

Med andra ord, de gör att du "skördar" färre kalorier från maten i din diet.

Vissa bakterier, till exempel de från Lactobacillus familj har visat sig fungera på detta sätt (12, 13).

Probiotika kan också bekämpa fetma på andra sätt:

• Utgivande av GLP-1: Probiotika kan hjälpa till att frisätta mättnadshalten (aptitreducerande) hormonet GLP-1. Ökade nivåer av detta hormon kan hjälpa dig att förbränna kalorier och fett (14, 15).
• Ökning av ANGPTL4: Probiotika kan öka nivåerna av proteinet ANGPTL4. Detta kan leda till minskad fettlagring (16).

Det finns också mycket bevis på att fetma är kopplat till inflammation i hjärnan. Genom att förbättra tarmhälsan kan probiotika minska systemisk inflammation och skydda mot fetma och andra sjukdomar (17, 18).

Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa mekanismer inte förstås särskilt bra. Mer forskning behövs.

Slutsats: Probiotika kan minska antalet kalorier du tar upp från maten. De påverkar också hormoner och proteiner relaterade till aptit och fettlagring. De kan också minska inflammation, vilket kan leda till fetma.

Probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magfett

Studier har funnit att vissa stammar av Lactobacillus familjen kan hjälpa dig gå ner i vikt och magfett.

I en studie, äta yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus minskade kroppsfett med 3–4% under en 6-veckors period (19).

En annan studie av 125 överviktiga dieters undersökte effekterna av Lactobacillus rhamnosus kosttillskott för viktminskning och viktunderhåll (20).

Under en 3-månaders studieperiod förlorade kvinnorna som tar probiotika 50% mer vikt jämfört med gruppen som tog en dummypiller (placebo). De fortsatte också att gå ner i vikt under undersökningsfasen för vikt.

Lactobacillus Gasseri

Av alla hittills studerade probiotiska bakterier, Lactobacillus gasseri visar de mest lovande effekterna på viktminskning. Många studier på gnagare har funnit att det har effekter mot fetma (13, 21, 22, 23).

Dessutom har studier på japanska vuxna visat imponerande resultat (12, 24, 25).

En studie följde 210 personer med mycket magfett. Det fann att ta Lactobacillus gasseri under 12 veckor minskad kroppsvikt, fett runt organ, BMI, midjestorlek och höftomkrets.

Vad mer, magfett reducerades med 8,5%. Men när deltagarna slutade ta probiotika, fick de tillbaka allt magfett inom en månad (25).

Slutsats: Några stammar av Lactobacillus familjen har visat sig minska vikt och magfett. Lactobacillus gasseri verkar vara den mest effektiva.

Vissa probiotika kan förhindra viktökning

Att gå ner i vikt är inte det enda sättet att bekämpa fetma. Förebyggande är ännu viktigare, som för att förhindra att vikten samlas i första hand.

I en 4-veckors studie, med att ta en probiotisk formulering som kallas VSL # 3, minskade viktökningen och fettökningen på en diet där människor överföddes med 1000 kalorier per dag (26)

På denna graf kan du se hur den probiotiska gruppen fick betydligt mindre fett:

Detta indikerar att vissa probiotiska stammar kan vara effektiva för att förhindra viktökning i samband med en kalorifattig diet. Detta måste dock studeras mycket mer.

Slutsats: Vissa probiotiska stammar kan förhindra viktökning på en kalorifattig diet.

Vissa probiotiska stammar kan öka risken för viktökning och fetma

Inte alla studier har funnit att probiotika hjälper till med viktminskning.

Vissa studier har till och med funnit att vissa probiotiska stammar kan leda till viktökning, inte förlust. Detta inkluderar Lactobacillus acidophilus (27).

En ny studie granskade fyra kontrollerade kliniska studier. Den drog slutsatsen att probiotika inte minskade kroppsvikt, BMI eller kroppsfettnivåer hos överviktiga eller feta vuxna (28).

Emellertid inkluderade denna granskningsstudie inte många av de ovan nämnda studierna.

Slutsats: Inte alla probiotika hjälper till med viktminskning, och några av dem kan till och med orsaka viktökning. Effekterna beror på den probiotiska stammen och kan också variera mellan individer.

Probiotika kan vara en del av pusslet

Probiotika erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar.

Emellertid är deras effekter på vikt blandade och verkar bero på typen av probiotika.

Bevis tyder på det Lactobacillus gasseri kan hjälpa människor med fetma att gå ner i vikt och magfett. Dessutom kan en blandning av probiotika som kallas VSL # 3 minska viktökningen på en kalorifattig diet.

I slutet av dagen kan vissa typer av probiotika ha blygsamma effekter på din vikt, särskilt när de kombineras med en hälsosam, riktig matbaserad kost.

Ändå finns det många andra skäl att ta ett probiotiskt tillägg förutom viktminskning.

De kan förbättra matsmältningshälsan, minska inflammation, förbättra hjärt-riskfaktorer och till och med hjälpa till att bekämpa depression och ångest.

För mer evidensbaserad information om probiotika och deras hälsofördelar, läs denna artikel.