Proprioception: Vad det är, vad det är för och 10 proprioceptiva övningar

Innehåll

• Vad är proprioception för
• Proprioception övningar

Proprioception är kroppens förmåga att bedöma var den är för att upprätthålla perfekt balans när du står, rör dig eller gör ansträngningar.

Proprioception händer eftersom det finns proprioceptorer som är celler som finns i muskler, senor och leder och som skickar information till centrala nervsystemet som kommer att organisera delen av kroppen, bibehålla sin rätta position, stoppad eller i rörelse.

Vad är proprioception för

Proprioception är mycket viktigt för att upprätthålla kroppsbalansen, tillsammans med det vestibulära systemet som finns inuti örat och det visuella systemet, som också är grundläggande för att stå utan obalans.

När det proprioceptiva systemet inte stimuleras ordentligt finns det en större risk för fall och stukningar, varför det är viktigt att träna det i utövare av fysisk aktivitet, men också som ett sista steg i rehabilitering av alla fall av trauma-ortopedi.

Proprioception kallas också kinestesi och kan klassificeras som:

• Medveten proprioception: det händer genom proprioceptorer, som gör det möjligt att gå på en lina utan att falla;
• Omedveten proprioception: Det är ofrivilliga aktiviteter som utförs av det autonoma nervsystemet för att till exempel reglera hjärtslag.

Att utföra proprioceptionövningar i fysioterapikonsultationer är viktigt, inte bara för att förbättra balans och exakta kroppsrörelser utan också för att förhindra en försämring av idrottsskador, såsom muskelspänning, och lära kroppen hur man ska röra sig för att skydda det drabbade området.

Proprioception övningar

Proprioceptiva övningar indikeras alltid när det finns en skada i led, muskler och / eller ligament och därför måste de vägledas av en fysioterapeut för att anpassa övningarna till vad patienten verkligen behöver.

Några exempel på proprioceptiva övningar beskrivs nedan och har ordnats efter deras svårighetsgrad:

1. Gå i en rak linje i 10 meter, med en fot framför den andra;
2. Gå 10 meter på olika typer av ytor, som golv, matta, kudde;
3. Gå i en rak linje med endast tårna, klackarna, sidokanten eller fotens inre kant, inbördes;
4. Terapeuten står bakom personen och ber dem stå på ena foten och föra bollen tillbaka och bara vrida överkroppen.
5. Gör 3 till 5 knäböj med endast en fot på golvet, armarna utsträckta framåt och sedan med slutna ögon;
6. Stående på en rundad yta, till exempel en halvtorkad boll eller vippa, till exempel;
7. Stå på en fot på en instabil yta som en vippa eller vissen boll och rita en cirkel i luften;
8. Hoppa på studsmattan, lyft ett knä i taget;
9. Stå på vippan och stäng ögonen medan terapeuten skjuter personen ur balans och han kan inte tappa balansen;
10. På en instabil yta, spela boll med terapeuten utan att balansera.

Dessa övningar kan utföras dagligen i cirka 10 till 20 minuter så länge det inte orsakar smärta. Att placera en kallvattenflaska i det drabbade området kan vara till hjälp för att minska smärtan och svullnaden som kan uppstå efter träning.