Bör du lägga till proteinpulver till ditt kaffe?

Innehåll

• Fördelar med att lägga till protein till kaffe
• Kan förbättra din träningsprestanda
• Kan hjälpa dig att tillgodose dina dagliga proteinbehov
• Kan hjälpa dig gå ner i vikt
• Möjliga nackdelar
• Hur du lägger till proteinpulver i ditt kaffe
• Poängen

Att lägga till protein till kaffe är en av de senaste wellnesstrenderna.

Även om det kan låta som en udda kombination, hävdar många att det ökar viktminskningen och förbättrar träningen.

Den här artikeln undersöker vetenskapen för att berätta om du ska lägga till proteinpulver i ditt kaffe.

Fördelar med att lägga till protein till kaffe

Studier indikerar att tillsats av protein till ditt kaffe kan ge flera fördelar, som entusiaster hävdar.

Kan förbättra din träningsprestanda

Att kombinera proteinpulver med kaffe kan förbättra din träning.

Kaffe är rikt på koffein, ett naturligt stimulerande medel som kan förbättra muskelns sammandragningar och motståndskraft mot trötthet när du konsumerar det inom 60 minuter innan du tränar (1, 2).

På samma sätt ger proteinpulver dina muskler de byggstenar som de behöver för att återhämta sig från träning, växa och bli starkare (3, 4).

Forskning tyder på att personer som regelbundet utför motståndsträning drar mest nytta av att äta 0,7–1 gram protein per pund (1,6–2,2 gram per kg) kroppsvikt (4, 5, 6).

Som sagt, att ta protein omedelbart före ett träning verkar mindre avgörande än en gång trott. De flesta människor kan tillgodose sina dagliga proteinbehov utan att använda kosttillskott (5, 7).

Att tillsätta protein till kaffe är dock ett bekvämt sätt att ladda på både koffein och protein.

Kan hjälpa dig att tillgodose dina dagliga proteinbehov

En vanlig nytta av att lägga till protein till kaffe är att det hjälper människor som regelbundet hoppar över frukost att uppfylla sina dagliga proteinkrav.

Protein äts sannolikt bäst under flera perioder under dagen, särskilt om du är fysiskt aktiv och hoppas bygga muskler eller öka styrkan (8).

Det beror på att din kropp kanske bara kan använda cirka 0,2 gram protein per pund (0,5 gram per kg) kroppsvikt åt gången för muskelbyggande (8).

För någon som väger 15 kg (70 kg) uppgår det till cirka 35 gram protein per måltid. Allt över denna mängd används antingen för att producera energi eller utsöndras genom urinen (8).

Således kan du lägga protein till kaffe hjälpa dig att sprida ditt proteinintag mer effektivt.

Samtidigt är en komplett och balanserad frukost en ännu bättre strategi, eftersom den hjälper till att uppfylla dina dagliga krav på vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen, förutom protein.

Kan hjälpa dig gå ner i vikt

Att lägga till proteinpulver i ditt kaffe kan hjälpa till viktminskning.

Med tanke på att protein minskar hunger och främjar känslor av fullhet, kan du lägga till det till ditt kaffe för att hålla dig fylligare längre - och eventuellt skära ner antalet kalorier du äter senare på dagen (9).

Protein kan också ge en lätt ökning av ämnesomsättningen eftersom det kräver att din kropp förbränner fler kalorier för att bryta ner det än kolhydrater eller fetter (10).

Slutligen kan korrekt proteinintag hjälpa dig att upprätthålla muskelmassa medan du tappar kroppsfett (11, 12).

Koffein har potentiella egna fördelar med viktminskning. Till exempel antyder forskning att det ökar din ämnesomsättning, sänker nivåerna av hungerhormoner och höjer nivåerna av fullhetshormoner (13).

Som sagt, att dricka vanligt kaffe med en proteinrik frukost kommer sannolikt att ge samma fördelar.

Omrörning av proteinpulver till kaffe kan ge flera fördelar, såsom förbättrad viktminskning och träningsprestanda. Det kan också hjälpa dig att tillgodose dina dagliga proteinbehov.

Möjliga nackdelar

Även om kaffe med proteinpulver kan gynna dem som vanligtvis inte äter eller dricker något på morgonen, hjälper det inte troligt dem som äter en balanserad, proteinrik frukost tillsammans med vanligt kaffe.

Proteinpulver förblir sämre än hela livsmedel eftersom hela proteinkällor innehåller ytterligare vitaminer, mineraler och gynnsamma föreningar som sällan finns i proteinpulver.

Dessutom är proteinpulver ibland belastade med socker, fyllmedel, konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser. De riskerar också att vara förorenade med tungmetaller, bekämpningsmedel och andra ingredienser som inte finns på etiketten (14).

Därför återstår det bäst att välja hela, proteinrika livsmedel framför proteinpulver när det är möjligt.

Att lägga till protein till kaffe är underlägsen att äta en proteinrik frukost tillsammans med kaffe. Proteinpulver kan inte bara ha mycket socker, konstgjorda sötningsmedel och tillsatser utan riskerar också att förorenas med skadliga föreningar.

Hur du lägger till proteinpulver i ditt kaffe

Att lägga till protein till ditt kaffe är en enkel process så länge du har några tips i åtanke.

Proteinpulver kan klumpa sig, särskilt när de tillsätts till varma drycker som kaffe. För att förhindra detta, försök bara tillsätta lite proteinpulver åt gången under omrörning kontinuerligt.

Du kan också använda en mixer, men för att förhindra att den spricker, se till att ta bort plastinsatsen på locket så att ångan kommer ut. En nedsänkningsmixer fungerar också, men det är bäst att undvika blandare som inte tillåter ånga att fly.

Kyl alternativt ner ditt kaffe med grädde, mjölk eller is i förväg, eller lägg helt enkelt proteinpulver till kylt kaffe.

Proteinpulver tillsätts lättast till kallt kaffe. Om du vill lägga till det till varmt kaffe, använd en mixer eller rör om kontinuerligt för att förhindra att klumpar bildas.

Poängen

Många hälsoentusiaster främjar att lägga till proteinpulver till ditt morgonkaffe.

Det kan vara ett bekvämt sätt för människor som regelbundet hoppar över frukost för att få tillräckligt med protein. Dessutom kan kombinationen av protein och koffein hjälpa dig att släppa ner vikt och öka dina träningspass.

Men att äta en balanserad frukost med din kopp joe är fortfarande ett överlägset, mer näringsrikt sätt att uppnå samma fördelar - och med många färre nackdelar.