Tips för att hantera ångest om du lever med psoriasisartrit

Innehåll

• Länken mellan psoriasisartrit och ångest
• Tips för att hantera ångest
• Utforska smärtlindringslösningar
• Sök specialistvård
• Prova aromaterapi
• Använd avslappningstekniker
• Skaffa ett husdjur
• Utveckla god sömnhygien
• Undvik alkohol och koffein
• Överväg alternativa terapier
• Takeaway

Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt tillstånd som orsakar smärtsam inflammation i lederna och fjällande röda eller vita fläckar på huden. Emellertid är fysiska symtom inte det enda sättet som detta tillstånd kan påverka någon. Mer än hälften av personer med PsA upplever också mild till måttlig ångest.

Här är vad du behöver veta om förhållandet mellan PsA och mental hälsa, samt några tips för att hantera ångest.

Länken mellan psoriasisartrit och ångest

Ångest är ett relativt vanligt tillstånd bland människor som lever med PsA. En systematisk granskning från 2019 från tidskriften Clinical Rheumatology utvärderade 24 studier på totalt 31 227 personer med PsA. Forskare fann att mild ångest drabbade 1 av 3 personer och måttlig ångest drabbar 1 av 5 personer.

Forskarna fann också kopplingar mellan PsA och depression. Det psykiska tillståndet drabbade minst 20 procent av deltagarna i studierna.

Att hantera psykiska tillstånd, såsom ångest, är särskilt viktigt för personer med PsA. Psykiska tillstånd kan förvärra symtomen på sjukdomen och öka smärtan.

Tips för att hantera ångest

Eftersom PsA och ångest är kopplade kan behandlingen för tillståndet behöva ta itu med både de fysiska och psykiska symtomen du upplever. En mentalvårdspersonal, som en terapeut eller psykolog, kan hjälpa dig att utveckla en personlig strategi för att hantera ångest.

Här är några andra tips som människor med PsA kan försöka hjälpa till att hantera sin ångest.

Utforska smärtlindringslösningar

PsA-uppblåsningar kan vara smärtsamma, särskilt i dina muskler, senor och på skaliga hudfläckar. Enligt Arthritis Foundation har personer med artrit som upplever höga smärtnivåer sannolikt också ångest och depression. Det kan i sin tur göra smärtan ännu värre.

Att utveckla en smärtlindringsplan med din läkare kan ha den extra fördelen med minskad ångest. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen), tillgängliga över disk, kan hjälpa till att lindra smärtan.

Sök specialistvård

Reumatologer och hudläkare är vanligtvis vårdgivare för personer med PsA. Om du också upplever ångest kanske du vill arbeta med ett tvärvetenskapligt team som inkluderar en mentalvårdspersonal.

Att ha rätt team av vårdpersonal på plats kan hjälpa till att samordna din behandling och se till att alla symtom på din PsA och relaterade tillstånd behandlas på ett effektivt sätt.

Prova aromaterapi

Vissa dofter, såsom lavendel, kan vara lugnande när symtom på ångest uppstår. Du kan försöka tända ett ljus med doft av lavendel, ta lavendelolja oralt eller applicera det på huden, eller.

Använd avslappningstekniker

Avslappningstekniker kan hjälpa människor att hantera symtom på ångest. Du kan överväga att prova progressiv muskelavslappning, meditera, lyssna på en guidad meditation i en app eller öva ångestdämpande andningsövningar. Att bara moderera inandning och utandning kan visa sig vara en effektiv hanteringsstrategi.

Skaffa ett husdjur

Det finns gott om att interagera med ett djur kan minska ångest. Du kan överväga att anta en hund, katt eller annan djurkompis. Om djurskydd på heltid inte är rätt för dig just nu kan du också överväga att volontärarbete på ett djurhem eller djurpassning i ditt område.

Utveckla god sömnhygien

Sömnbrist kan förvärra symtomen på ångest. Att säkerställa att du får sömn av god kvalitet på en konsekvent basis kan vara ett sätt att hjälpa dig att må bra.

Syfta till att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen, vilket kan hålla dig vaken senare än du tänkt. Förvandla ditt sovrum till en miljö som främjar sömn med en behaglig temperatur och ingen TV eller andra skärmar.

Undvik alkohol och koffein

Inte bara kan koffein och alkohol göra det svårare att få sömn av hög kvalitet, men de kan också förvärra ångest. Begränsa hur mycket av dessa ämnen du konsumerar, eller överväg att helt eliminera dem för att se om din ångest förbättras.

När du är uppmärksam på din diet, fokusera på välbalanserade rätter och undvik måltider som du hoppar över. Energistimerande snacks kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig mellan måltiderna.

Överväg alternativa terapier

Vissa personer med ångest har funnit att alternativa och kompletterande terapier kan hjälpa dem att hantera symtom. Försök att träna yoga antingen hemma eller i en studio. Det finns några bevis på att yoga kan ha en positiv inverkan på symtomen på ångest.

Akupunktur och massage kan också vara användbara tekniker för att hantera ångest. Tala med din läkare för att se hur dessa tekniker kan påverka PsA för dig innan du testar dem.

Takeaway

Ångest och PsA kan gå hand i hand, så det är viktigt att hitta sätt att hantera symtomen på båda tillstånden så att du kan må bra. Överväg att prata med en mentalvårdspersonal och prova ångesthanteringstekniker för att förbättra din livskvalitet.