6 tips för att hålla dig aktiv när du lever med psoriasis

Innehåll

• 1. Börja långsamt
• 2. Fokusera på de små sakerna
• 3. Hitta en vän som delar dina mål
• 4. Håll dig hydratiserad - på allvar
• 5. Använd en psoriasisvänlig garderob
• 6. Omfamla kalla duschar
• Takeaway

Att upprätthålla en aktiv livsstil är viktigt för att hantera min psoriasis, men det är inte alltid lätt. När jag diagnostiserade var jag 15 år gammal och deltog i ett hektiskt schema för aktiviteter utanför skolan. Jag spelade varsity lacrosse, tog jazz- och tap-dance-lektioner och dansade på mitt gymnasium. Och jag ville inte sluta med något av det.

Det var en utmaning att lära mig att samexistera med min psoriasis samtidigt som jag höll på med alla aktiviteter jag älskade. Med beslutsamhet och mycket stöd från mina föräldrar fortsatte jag mina passioner genom examen - och därefter. Jag spelade lacrosse under mina förstaårs- och andra år på college och jag var grundare av min skoles kickline-team. Det innebar två timmars intensiv konditionsträning, tre dagar i veckan, under alla fyra åren.

Trött än? Mitt fyllda schema höll mig definitivt på tårna. Jag tror också att det spelade en stor roll för att hjälpa mig att hålla min psoriasis under kontroll. Många källor, inklusive National Psoriasis Foundation, noterar att träning hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen, vilket sägs förvärra psoriasis. Enligt min erfarenhet får träning mig att må bra och minskar min stressnivå. Det ger mig ett sätt att rensa mitt sinne från all galenskap som livet kastar vår väg.

Nu, med två småbarn hemma, tycker jag det är ännu mer utmanande att pressa in träning i min dag. Ofta kommer jag in i min kardio genom att spela och dansa med mina tjejer. Men oavsett vad, jag ger inte upp träningen.

Om du vill lägga till lite fysisk aktivitet i din rutin är det enkelt att komma igång, och det kan hjälpa dig att hantera din psoriasis. Här är några tips att tänka på när du lägger till träning i din behandlingsplan:

1. Börja långsamt

Dyk inte in i kraftig träning om din kropp inte är van vid det. Det finns många sätt att komma igång i en långsam, bekväm takt. Till exempel, avsätt tid för att ta regelbundna promenader runt i ditt område eller gå med i en nybörjarkonditionskurs.

Om du försöker göra för mycket, för tidigt riskerar du att bli frustrerad, öm eller till och med skadad. Sikt istället att bygga upp din konditionsnivå över tiden.

Det är också en bra idé att låta din läkare veta att du ändrar din träningsrutin. Om du är orolig för att förvärra ditt tillstånd eller bli skadad kan din läkare föreslå sätt att bli aktiv på ett säkert sätt.

2. Fokusera på de små sakerna

Det kan kännas ovanligt först, men det finns många små sätt att integrera träning i din dagliga rutin. Även när du inte har mycket tid kan dessa enkla idéer hjälpa dig att pressa in extra aktivitet:

• Ta trappan istället för hissen.
• Parkera längst bort från affären för att lägga till lite extra promenader.
• Gör knäböj medan du borstar tänderna.
• Gör några kalisthenics medan du tittar på TV.

Ännu bättre, försök kombinera träning med tiden ute. Om du till exempel vanligtvis äter lunch vid skrivbordet, gå upp och ta en promenad runt kvarteret innan du återgår till jobbet. Inte bara kommer du att få extra motion, men du kan njuta av frisk luft och få en potentiell boost av D-vitamin från solen.

3. Hitta en vän som delar dina mål

Det är alltid trevligt att umgås med vänner, men att ha en träningskompis handlar om mer än sällskap. Att träna med en vän är ett bra sätt att hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår. Det är mindre troligt att du hoppar över en promenad eller springer i parken om du träffar någon. Dessutom kan det vara kul att träna med en kompis! Om du hittar någon som har en liknande kondition kan du till och med sätta mål tillsammans.

4. Håll dig hydratiserad - på allvar

Att dricka vatten när du tränar är viktigt för alla - men det är särskilt viktigt om du har psoriasis. Vår torra, kliande psoriasishud behöver alltid fuktas. Du måste dricka ännu mer vatten än vanligt för att kompensera för svett som förlorats under träningen. Så glöm inte din vattenflaska!

5. Använd en psoriasisvänlig garderob

När du har psoriasis kan dina träningskläder göra stor skillnad för hur mycket du tycker om att vara aktiv. Kombinationen av tätt spandex och svett kan irritera din hud, så planera att bära lösa, andningsbara kläder. Bomull är ett utmärkt val, tillsammans med tyger som modal och rayon. Välj kläder som hjälper dig att känna dig bekväm och säker.

Gymets omklädningsrum kan vara ett läskigt ställe när du har en bloss. Om du inte känner dig bekväm att växla ute i det fria finns det andra alternativ. De flesta gym har personliga omklädningsrum tillgängliga, där du kan ha lite mer integritet. Du kan också helt enkelt bära din träningsredskap direkt till gymmet.

6. Omfamla kalla duschar

Även om du kan skaka lite kan kalla duschar vara oerhört hjälpsamma om du tränar med psoriasis. Svett från träningen kan förvärra psoriasisplack. En kall dusch tvättar inte bara bort svetten utan hjälper dig också att svalna så att du slutar svettas. Det är därför det är en bra idé att ta en kall dusch så snabbt som möjligt efter ett träningspass.

Takeaway

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil - och det kan vara ett ytterligare sätt att hjälpa till att hålla dina psoriasisfläckar under kontroll. Att vara aktiv när du har ett kroniskt tillstånd har sina utmaningar, men ge inte upp. Kom ihåg att börja långsamt och prata med din läkare om du har några problem med vilken aktivitetsnivå som är rätt för dig. Med lite tålamod och uthållighet kan du göra träning till en del av din rutin.

Joni Kazantzis är skaparen och bloggaren för justagirlwithspots.com, en prisbelönt psoriasisblogg tillägnad att skapa medvetenhet, utbilda om sjukdomen och dela personliga berättelser om hennes 19+ år långa resa med psoriasis. Hennes uppdrag är att skapa en känsla av gemenskap och att dela information som kan hjälpa hennes läsare att hantera de dagliga utmaningarna med att leva med psoriasis. Hon tror att människor med psoriasis kan få så mycket information som möjligt att leva sitt bästa liv och göra rätt behandlingsval för sitt liv.