5 tips för att förbättra din livskvalitet efter behandling av äggstockscancer

Innehåll

• 1. Ät en hälsosam kost
• 2. Förbättra sömnkvaliteten
• 3. Håll dig fysisk aktiv
• 4. Pace dig själv
• 5. Gå med i en supportgrupp
• Takeaway

Äggstockscancer är en typ av cancer som har sitt ursprung i äggstockarna, vilket är de organ som producerar ägg. Denna typ av cancer kan vara svår att upptäcka tidigt, eftersom många kvinnor inte utvecklar symtom förrän cancer utvecklas.

När symtom uppstår är de ofta vaga och ospecifika. Tecken på äggstockscancer kan inkludera buksmärta och uppblåsthet, trötthet och ryggont.

Äggstockscancer kan behandlas med kirurgi eller kemoterapi för att antingen ta bort eller krympa tumörer. Att genomgå behandlingar kan dock försvaga dig fysiskt. Och även efter behandlingar kan det ta ett tag att känna sig som dig själv igen och återuppta dina dagliga aktiviteter.

Kronisk låg energi och trötthet kan störa din livskvalitet. Dessutom, om du är i remission kan du oroa dig för att cancern kommer tillbaka.

Även om cancer är oförutsägbar, här är några sätt att må bättre efter behandlingen.

1. Ät en hälsosam kost

Att äta ordentligt är alltid viktigt, men särskilt efter cancerbehandling. En hälsosam kost kan öka din fysiska styrka och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost. American Cancer Society föreslår att man konsumerar cirka 2,5 koppar per dag. Även om ingen enskild mat kan förebygga eller bota cancer är frukter och grönsaker laddade med antioxidanter, fibrer, mineraler och vitaminer. Dessa kan hjälpa till att bibehålla din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.

Dessutom överväga att äta hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner, makrill och avokado. Inkludera protein, magert kött och hälsosamma källor av kolhydrater som baljväxter och fullkorn för att hjälpa till att bygga din energi och uthållighet också.

2. Förbättra sömnkvaliteten

Trötthet efter cancerbehandling är vanligt och det kan dröja kvar i dagar eller månader, vilket minskar livskvaliteten.

Dina energinivåer kan förbättras gradvis. Under tiden är det viktigt att få tillräckligt med vila på natten. Detta kan hjälpa dig att må bättre och ge dig mer styrka att komma igenom dagen.

Att sova bara några timmar på natten kan å andra sidan förvärra trötthet. Detta kan sedan påverka ditt humör och din koncentration.

För att förbättra sömnkvaliteten, försök att inte dricka koffeinhaltiga drycker 8 timmar före sänggåendet. Undvik att stimulera aktiviteter innan du somnar och träna inte 2 till 3 timmar före sänggåendet.

Ta också bort elektroniska enheter från ditt sovrum och skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng av lamporna, musiken och tv: n. Stäng dina gardiner och överväga att bära öronproppar.

3. Håll dig fysisk aktiv

Träning kan vara det sista du vill göra, särskilt om du har låg energi efter dina behandlingar. Men fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förbättra livskvaliteten.

Motion kan förbättra din styrka, energinivåer och sömnkvaliteten. Dessutom kan träning ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.

Vissa människor kan uppleva depression under eller efter behandling av äggstockscancer, liksom ångest eller rädsla för sin framtid. Fysisk aktivitet kan stimulera frisättningen av hormoner i hjärnan som kan hjälpa till att lyfta ditt humör.

Börja långsamt med en 10- eller 15-minuters promenad. När din energinivå förbättras kan du öka träningslängden och intensiteten. Prova att cykla, simma eller använda utrustning som löpband eller elliptisk.

American Cancer Society rekommenderar att du strävar efter 150 minuters träning i veckan. Detta motsvarar 30 minuters träning fem gånger i veckan.

4. Pace dig själv

Efter behandling för äggstockscancer kan du vara ivrig att återuppta dina normala aktiviteter så snart som möjligt. Men det är viktigt att tempo själv. Gör inte för mycket för tidigt.

Överansträngning kan tömma din energi och orsaka mer trötthet. Att ta på sig för mycket kan också leda till stress och påverka ditt känslomässiga tillstånd.

Känn dina gränser och var inte rädd för att säga nej. Även om det är viktigt att vara fysiskt aktiv, lyssna på din kropp och lär dig att slappna av.

5. Gå med i en supportgrupp

Att gå med i en stödgrupp för äggstockscancer kan hjälpa till att förbättra livskvaliteten. Även om du är i remission kan det vara svårt att bearbeta eller uttrycka hur du känner efter allt du har gått igenom.

Det är viktigt att du har vänner och familj du kan lita på. Men du kanske också gillar att gå till en stödgrupp för äggstockscancer. Här kan du kontakta kvinnor som vet exakt vad du går igenom.

De förstår din rädsla och oro. Som grupp kan du dela dina erfarenheter, hanteringsstrategier och förslag.

Detta är dock inte den enda typen av stöd. Vissa kvinnor drar också nytta av en-mot-en-rådgivning eller familjegrupprådgivning. Dina nära och kära kan behöva stöd också.

Takeaway

Äggstockscancerbehandling kan ta en belastning på din fysiska och emotionella hälsa. Men med rätt stöd och lite tålamod kan du gradvis förbättra livskvaliteten.

Ditt liv idag kan skilja sig från tidigare. Att lära sig att acceptera denna nya normala kan dock ge sinnesfrid och hjälpa dig att må bättre om varje dag.