9 små sätt att förbättra din livskvalitet med metastaserande bröstcancer

Innehåll

• Översikt
• 1. Hantera din smärta
• 2. Skapa en avslappnande sängtidssituation
• 3. Fokusera på mental hälsa
• 4. Minska stress
• 5. Gå med i en supportgrupp
• 6. Håll dig organiserad med din telefon
• 7. Hitta en hobby
• 8. ignorera inte biverkningar av medicinering
• 9. Låt någon annan göra städningen
• Hämtmat

Översikt

Metastaserad bröstcancer (MBC) kan påverka din totala livskvalitet och göra det dagliga livet utmanande.

Livskvalitet omfattar mer än bara din fysiska hälsa. Det inkluderar ditt känslomässiga välbefinnande, förmågan att fungera i dagliga roller, sexuell funktion, nivåer av smärta och trötthet och till och med din ekonomiska säkerhet.

Även om du kanske tycker att det kräver mer ansträngning att hantera din diagnos ibland, här är några enkla förändringar du kan göra för att förbättra din livskvalitet.

1. Hantera din smärta

Smärta kan orsakas av dina behandlingar för MBC eller själva tillståndet. Men det finns inget behov av att leva i ständig smärta. Innan smärtan blir allvarlig, schemalägg en tid hos en specialist i palliativ vård och smärta. Din onkolog kan ge dig en remiss.

Var beredd att ge en grundlig förklaring av din smärta, inklusive hur den känns och var den ligger.

Det finns många olika behandlingsalternativ för smärta. En smärtspecialist ställer frågor om dina smärtsymtom för att ta reda på vad som orsakar det. Beroende på hur du svarar kan en smärtspecialist rekommendera:

• kirurgi, kemoterapi eller hormonbehandling för att krympa en tumör som kan pressa mot nerver eller andra organ
• mediciner för neuropatisk smärta
• ett narkos eller steroid som injiceras i eller runt en nerv för att blockera smärta
• OTC-smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve)
• opioid smärta mediciner som morfin eller oxykodon (OxyContin)
• benförstärkande behandlingar, som bisfosfonater eller denosumab (Xgeva, Prolia) för att minska smärtan från benmetastaser
• antidepressiva medel som amitriptylin (Elavil) eller duloxetin (Cymbalta) för att hjälpa till med neuropatisk smärta
• lokalbedövningsmedel som en lidokainlapp
• sjukgymnastik
• Massage terapi

2. Skapa en avslappnande sängtidssituation

Att få en god natts sömn kan verka omöjligt när du står inför stressen av en cancerdiagnos. I en studie rapporterade 70 procent av kvinnor med MBC sömnproblem.

Det finns några enkla förändringar du kan göra för att hjälpa till att hantera sömnlöshet och få resten du behöver. Att sova väl kan hjälpa dig att minska den dagliga tröttheten och stressnivån.

Att öva på god "sömnhygien" och skapa en sänggående rutin kan hjälpa dig att somna och sova.

Här är några tips för en sund sömnrutin:

• gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag
• investera i en högkvalitativ madrass
• håll ditt sovrum svalt och mörkt
• stäng av alla skärmar, inklusive din dator, mobiltelefon och TV minst en timme före sänggåendet
• hålla elektroniken helt ur sovrummet
• undvik att äta en stor måltid före sänggåendet
• ta ett varmt bad före sängen
• undvik alkohol, nikotin och koffein, särskilt på natten

3. Fokusera på mental hälsa

Upp till 1 av vart fyra personer med cancer diagnostiseras med klinisk depression enligt American Cancer Society. Det är viktigt att du tar hand om din mentala hälsa utöver din fysiska hälsa.

Kvinnor med MBC kan upptäcka att deras kropp förändras avsevärt under behandlingen. Du kan tappa håret på grund av kemoterapi, gå upp i vikt eller så kan du behöva genomgå en mastektomi. Att se dig själv med en ny kropp kan vara en känslomässig chock.

Skämmas inte för att tillåta dig själv den nödvändiga tiden att fokusera på din mentala hälsa. Överväg att schemalägga ett möte för att prata med en rådgivare eller psykisk hälsovårdspersonal, särskilt om du känner sorg eller hopplöshet som inte försvinner.

4. Minska stress

Att leva med cancer kan orsaka mycket stress. Stress kan förvärra din trötthet och leda till ångest, depression och panikattacker.

Exempel på sätt att minska stress inkluderar:

• yoga
• tai chi
• mindfulness meditation
• andningsövningar
• Massage terapi
• musik terapi

5. Gå med i en supportgrupp

Möte med en stödgrupp har många fördelar.

Det kan vara tröstande att interagera med andra människor som går igenom samma saker som du. Att vara social kan lyfta ditt humör och förbättra din känslomässiga hälsa och livskvalitet.

Stödgrupper kan också ge dig viktig information och råd som du kanske inte kan få från din läkare.

Supportgrupper finns personligen, online eller via telefon.

Dessa organisationer kan hjälpa dig hitta en supportgrupp som fungerar för dig:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• Cancer
• National Breast Cancer Foundation

6. Håll dig organiserad med din telefon

Det finns många smartphone-applikationer som hjälper dig att hålla reda på dina mediciner och möten.

CareZone-appen (Android; iPhone) är ett utmärkt sätt att hålla dig uppe på dina mediciner.

Du kan skanna en läkemedelsetikett direkt. Appen vet automatiskt namn, dos och andra detaljer. Appen kan skicka påminnelser om att ta medicinen. Det kan också låta dig veta när det är dags att fylla på ett recept.

Du kan också ladda ner Healthlines gratisapp (Android; iPhone).

Vissa applikationer, till exempel My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone), tillåter dig även spela in ljud och ta anteckningar. Du kommer att vara beredd på din nästa doktorandbok.

Det finns appar som hjälper dig att hantera ekonomi också. NCCN: s återbetalningsresursapp (Android; iPhone) kan hjälpa dig få åtkomst till betalningsstöd och återbetalningsprogram.

7. Hitta en hobby

Hobbyer hjälper dig att vara aktiv, social och engagerad. De kan tillfälligt ta av dig din diagnos och all smärta du upplever.

Hitta en hobby du tycker om och hålla fast vid den. Exempel inkluderar:

• målning
• vandring
• simning
• krukmakeri
• läsning
• stickning
• yoga

8. ignorera inte biverkningar av medicinering

Se din läkare om något av dina mediciner orsakar biverkningar som påverkar ditt dagliga liv. Vissa biverkningar försvinner över tid. Andra, som illamående, huvudvärk, värmevallningar eller trötthet, kan kvarstå under hela din behandling.

Din läkare kan ge dig tips om hur du kan minska dessa biverkningar med ytterligare kompletterande mediciner.

9. Låt någon annan göra städningen

Låt oss inse det, det sista du vill använda din energi på är rengöring. Nå ut för hjälp när det gäller att hantera dina sysslor.

Du kan hyra en städtjänst som kommer en gång i veckan eller en gång varannan vecka. Du kan också dra nytta av organisationer som städning för en anledning, som erbjuder gratis städtjänster till kvinnor med cancer.

Hämtmat

Livet med MBC kan vara utmanande. Det är viktigt att ta det en dag i taget.

Om du tycker att du känner dig extra trött, deprimerad eller tyngd av möten och ekonomi, överväg några av dessa tips.

Trots din diagnos kan du vidta åtgärder för att förbättra din livskvalitet och göra det lättare att bekämpa MBC.