Alexia Clarks kroppsviktsträning hjälper dig att bygga en bättre burpee

Innehåll

• Bergsklättrare
• Tryck upp
• Squat Thrust
• Kroppsvikt knäböj
• Push-Up Burpee
• Recension för

Burpees är utan tvekan den mest polariserande övningen. De flesta människor älskar dem eller hatar dem med en (muskel) brinnande passion. Och när en kvinna slog ett burpee -världsrekord i år blev det klart att även definitionen av "burpee" kan vara ganska kontroversiell. Oavsett var du befinner dig på resande fot är de dock värda att göra. De ger inte bara skulptur i hela kroppen, de är också en av de mest effektiva övningarna för att bränna kalorier.

Oavsett om du suger på burpees eller bara vill finjustera din teknik, prova denna krets från Alexia Clark, en tränare och skapare av Fit for a Reason-programmet. (Du kommer också att vilja göra hennes Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)

Varje drag är en variation av de grundläggande komponenterna i burpee: knäböj, plankor och armhävningar. Målet? För att bygga upp till 30 sekunder av push-up burpees. Oavsett om ditt mål är att prova den svåraste burpee -varianten som är tänkbar eller bara att ta dig igenom en klass utan att ta bort din instruktör, kommer detta att ta dig ett steg (er, burpee?) Närmare.

Bergsklättrare

A. Börja i högt plankläge. Dra höger knä in mot bröstet.

B. Steg snabbt höger fot tillbaka till planken medan du tar vänster knä mot bröstet.

C. Upprepa rörelsen, byt fot snabbt.

Alternativ i 30 sekunder.

Tryck upp

A. Börja i högt plankläge. Böj armbågarna tillbaka i 45 graders vinklar för att sänka hela kroppen mot golvet, pausa när bröstet är strax under armbåghöjden.

B. Tryck i handflatorna för att räta ut armarna och återgå till startpositionen.

Fortsätt i 30 sekunder.

Skala ned: Utför push-up på knäna.

Squat Thrust

A. Stå med fötterna något bredare än höftbredden från varandra. Sänk ner i en knäböj, lår parallellt med golvet med händerna knäppta framför bröstet för att börja.

B. Placera handflatorna på golvet mellan fötterna, ungefär axelbrett isär.

C. Hoppa fötterna tillbaka till hög plankposition.

D. Hoppa omedelbart fötterna utanför händerna och lyft upp bröstet i squat position för att återgå till startpositionen.

Fortsätt i 30 sekunder.

Kroppsvikt knäböj

A. Stå med fötterna något bredare än höftbredden isär, tårna vända något utåt.

B. Luta dig tillbaka, böj knäna för att sätta dig på huk tills låren är parallella eller nästan parallella med marken.

C. Räta ut knäna och kör höfterna framåt för att återgå till startpositionen.

Fortsätt i 30 sekunder.

Push-Up Burpee

A. Från att stå, tappa båda händerna ner till marken och hoppa båda fötterna tillbaka samtidigt.

B. Böj armbågarna tillbaka i 45 graders vinklar för att sänka hela kroppen mot golvet, pausa när bröstet är strax under armbåghöjden.

C. Räta ut armbågarna och hoppa fötterna till händerna.

D. Stå genast upp och hoppa, händerna sträcker sig mot taket.

Fortsätt i 30 sekunder.

Skala ned: Utför push-up på knäna.

Recension för