Karantän: vad det är, hur länge det varar och hur man bibehåller hälsan

Innehåll

• Hur länge tar karantänen?
• Hur karantän utförs
• Hur man upprätthåller mental hälsa under karantän
• Är det säkert att gå ut under karantän?
• Hur man tar hand om kroppen under karantän
• Hur ska maten vara
• Är det möjligt att frysa mat för karantän?
• Hur rengör man maten innan man äter?
• Skillnad mellan karantän och isolering

Karantän är en av de folkhälsoåtgärder som kan vidtas under en epidemi eller pandemi, och som syftar till att förhindra spridning av infektionssjukdomar, särskilt när de orsakas av ett virus, eftersom överföringen av denna typ av mikroorganismer sker i mycket snabbare.

I karantän rekommenderas att människor stannar hemma så mycket som möjligt, undviker kontakt med andra människor och undviker frekventa inomhusmiljöer med liten luftcirkulation, till exempel köpcentra, butiker, gym eller kollektivtrafik. Således är det möjligt att kontrollera smitten och minska överföringen av det smittsamma medlet, vilket underlättar kampen mot sjukdomen.

Hur länge tar karantänen?

Karantentiden varierar beroende på vilken sjukdom du försöker bekämpa och bestäms av inkubationstiden för det smittsamma ämnet som är ansvarigt för sjukdomen. Detta innebär att karantänen måste upprätthållas så länge det kan ta innan de första symptomen uppträder efter att mikroorganismen kommer in i kroppen. Till exempel, om en sjukdom har en inkubationstid på 5 till 14 dagar, sätts karantentiden till 14 dagar, eftersom det är den maximala tid som krävs för att de första symptomen ska märkas.

Karantänperioden börjar från datumet för personens senaste kontakt med ett misstänkt eller bekräftat fall eller från datumet för personens avresa från den plats där många fall av sjukdomen identifierades. Om utvecklingen av tecken och symtom relaterade till den smittsamma sjukdomen i fråga observeras under karantänperioden är det viktigt att kommunicera till hälso- och sjukvårdssystemet för att följa nödvändiga rekommendationer, inklusive vägledning om behovet av att gå till sjukhuset för att ställa diagnosen. .

Hur karantän utförs

Karantän bör göras hemma, och det rekommenderas att undvika kontakt med andra människor så mycket som möjligt, vilket inkluderar att inte gå till andra stängda miljöer, till exempel köpcentra och kollektivtrafik, för att minska risken för överföring och smitta mellan människor. människor.

Denna försiktighetsåtgärd bör vidtas av friska människor som inte visar tecken eller symtom på sjukdomen, men som befinner sig på en plats där sjukdomsfallen redan har identifierats och / eller som har varit i kontakt med misstänkta eller bekräftade fall av infektion. Således blir det lite lättare att kontrollera sjukdomen.

Eftersom det rekommenderas att människor stannar hemma under en viss period rekommenderas det att de har ett "överlevnadskit", det vill säga en tillräcklig mängd förråd under karantänperioden. Därför rekommenderas att människor har minst en flaska vatten per person och dag för att dricka och utföra hygien, mat, masker, handskar och första hjälpen-kit, till exempel.

Hur man upprätthåller mental hälsa under karantän

Under karantänperioden är det normalt att den som är stängd hemma känner flera känslor samtidigt, särskilt negativa, såsom osäkerhet, en känsla av isolering, ångest, frustration eller rädsla, vilket kan sluta skada mental hälsa .

Därför är det mycket viktigt att vidta några åtgärder som hjälper till att hålla mental hälsa uppdaterad, till exempel:

• Håll en rutin som liknar vad som gjordes tidigare: sätt till exempel klockan för att vakna på morgonen och klä dig som om du ska jobba
• Ta regelbundna pauser hela dagen: de kan vara pauser för att äta, men också för att gå runt huset och få blodet att cirkulera;
• Fortsätt kommunicera med familj eller vänner: denna kommunikation kan enkelt göras via samtal på mobiltelefonen eller via bärbar dator för videosamtal, till exempel;
• Prova nya och kreativa aktiviteter: Några idéer inkluderar att göra nya recept, ändra rumsuppsättningen hemma eller öva på ett nytt hobbie, hur man ritar, skriver poesi, trädgårdar eller lär sig ett nytt språk;
• Gör minst en avkopplande aktivitet per dag: Vissa alternativ inkluderar att göra meditation, titta på en film, göra en skönhetsritual eller fylla i ett pussel.

Det är också viktigt att försöka upprätthålla en positiv attityd och veta att det inte finns några rätta eller fel känslor, så att prata om känslor med andra är ett lika viktigt steg.

Om du är i karantän med barn är det också mycket viktigt att inkludera dem i dessa åtgärder och delta i aktiviteter som de yngsta föredrar. Några idéer inkluderar till exempel måla, göra brädspel, spela gömställe eller till och med titta på barnfilmer. Kolla in andra vanor som kan hjälpa till att upprätthålla mental hälsa i karantän.

Är det säkert att gå ut under karantän?

Under karantän är att vara utomhus en aktivitet som kan bidra mycket till mental hälsa och därför är något som kan fortsätta att göras, eftersom de flesta sjukdomar inte sprids lätt genom luften. Således är det mycket viktigt att vara medveten om sättet att överföra varje sjukdom.

I det senaste fallet av COVID-19-pandemin rekommenderades till exempel att människor endast undviker inomhusutrymmen och kluster av människor, eftersom överföring sker genom kontakt med salivdroppar och andningssekret. Därför är det i dessa situationer möjligt att åka utomlands, bara var försiktig så att du inte är i direktkontakt med andra människor.

I vilket fall som helst är det alltid tillrådligt att tvätta händerna före och efter att ha lämnat huset, eftersom chansen att röra vid någon yttre yta är stor.

Titta på följande video och lär dig hur du ska ta hand när du lämnar hemmet:

Hur man tar hand om kroppen under karantän

Att ta hand om kroppen är en annan grundläggande uppgift för dem som sätts i karantän. För detta är det viktigt att upprätthålla samma hygienrutin som tidigare, även om det inte är nödvändigt att vara i kontakt med andra människor, eftersom hygien inte bara hjälper till att hålla huden fri från smuts och obehaglig lukt utan också eliminerar en god del av mikroorganismer som kan orsaka infektioner, såsom virus, svampar och bakterier.

Dessutom är det fortfarande mycket viktigt att upprätthålla regelbunden fysisk träning, eftersom detta är det bästa sättet att upprätthålla hjärt-kärlhälsan. För detta finns det några träningspass som kan göras hemma:

• 20 minuters helkroppsträning för att få muskelmassa;
• 30-minuters träning av mage, buk och ben (GAP);
• Träning för att definiera buken hemma;
• HIIT-träning hemma.

När det gäller äldre finns det också några övningar som kan göras för att upprätthålla ledrörligheten och förhindra nedbrytning av muskelmassa, som att göra knäböj eller gå upp och ner steg. Här är några exempel på övningar som kan göras i denna situation.

Titta också på följande video och lära dig vad du ska göra för att inte gå upp i vikt under karantän:

Hur ska maten vara

Under karantän är det också mycket viktigt att försöka upprätthålla en hälsosam och varierad kost. Innan du går ut på marknaden rekommenderas därför att du kontrollerar vad du har hemma och sedan gör en lista över alla produkter du behöver köpa för karantän. Det är mycket viktigt att undvika att köpa för många produkter, inte bara för att alla ska kunna köpa mat utan också för att slösa bort mat.

Helst bör man föredra livsmedel som inte förstörs lätt eller har förlängd hållbarhet, såsom:

• Konserverad: tonfisk, sardiner, majs, tomatsås, oliver, grönsaksblandning, persika, ananas eller svamp;
• Fisk och kött frysta eller konserverade;
• Torkad mat: pasta, ris, couscous, havre, quinoa och vete eller majsmjöl;
• Baljväxter: bönor, kikärter, linser, som kan konserveras eller förpackas;
• Torkade frukter: jordnötter, pistaschmandlar, mandlar, valnötter, paranötter eller hasselnötter. Ett annat alternativ kan vara att köpa smör från dessa frukter;
• UHT mjölk, eftersom det har en längre sikt;
• Grönsaker och grönsaker frysta eller konserverade;
• Andra produkter: uttorkad eller konfekt frukt, marmelad, guava, kakaopulver, kaffe, te, kryddor, olivolja, vinäger.

Vid äldre människor, spädbarn eller en gravid kvinna hemma är det också viktigt att komma ihåg att det kan vara nödvändigt att köpa till exempel näringstillskott eller mjölkpulver.

Dessutom måste minst 1 liter vatten per person och dag beräknas. Om dricksvatten är svårt att hitta är det möjligt att rena och desinficera vattnet med hjälp av tekniker som användning av filter eller blekmedel (natriumhypoklorit). Se mer information om hur man renar vatten hemma för att dricka.

Är det möjligt att frysa mat för karantän?

Ja, vissa livsmedel kan frysas för att öka hållbarheten. Några exempel är exempelvis yoghurt, kött, bröd, grönsaker, grönsaker, frukt, ostar och skinka.

För att frysa maten ordentligt är det viktigt att placera den i portioner i en plastpåse med Frys eller i en behållare, placera namnprodukten på utsidan samt datumet då den frystes. Så här fryser du mat ordentligt.

Hur rengör man maten innan man äter?

Hygien vid matlagning är en annan mycket viktig uppgift under karantänperioder, eftersom det eliminerar mikroorganismer som kan hamna i intaget. Det viktigaste steget är att tvätta händerna med tvål och vatten innan du hanterar någon typ av mat eller produkt, men det rekommenderas också att laga alla livsmedel mycket bra, särskilt kött, fisk och skaldjur.

Livsmedel som kan ätas råa och som är ur förpackningar, såsom frukt och grönsaker, bör tvättas mycket väl i skalade eller blötläggas i 15 minuter i en blandning av 1 liter vatten med 1 matsked natriumbikarbonat eller blekmedel (natrium hypoklorit), som måste tvättas igen med rent vatten omedelbart därefter.

Skillnad mellan karantän och isolering

Medan i karantän vidtas åtgärder av friska människor, involverar isolering människor som redan har bekräftats med sjukdomen. Således syftar isolering till att förhindra att personen med sjukdomen överför det smittsamma medlet till andra människor, vilket förhindrar spridningen av sjukdomen.

Isolering kan ske både på sjukhuset och hemma och börjar så snart infektionen bekräftas genom specifika tester.