Snabbkuren för trötthet, muskelkramper och mer

Innehåll

• Recension för

Det är frestande att skriva ut trötthet eller smärtsamma muskelspasmer som biverkningar av ett särskilt ansträngande träningspass eller ett tufft träningsschema. Men i själva verket är dessa vanliga röda flaggor av magnesiumbrist, som påverkar så många som 80 procent av vuxna i USA, säger Carolyn Dean, MD, N.D., författare till Magnesiummiraklet. Fitnessmissbrukare löper ännu större risk att utveckla brist, eftersom du förlorar näringsämnet via svett. Och det är ett problem, eftersom magnesium hjälper till att föra ut värkframkallande laktat ur dina muskler efter träning, höjer energinivåerna, tar bort stress, skyddar hjärtat och bygger upp benstyrka. Så vi frågade Dean hur man får i sig mer av detta kraftfulla näringsämne.

Skäm bort dina tootsies

Nästa gång bendagen gör att din nedre halva känns öm och öm, tillsätt ½ kopp Epsom-salt i en stor hink varmt vatten och blötlägg dina fötter i ungefär en halvtimme, föreslår Dean. Magnesium från salterna absorberas genom huden, lindrar vadkramper och lugnar ditt humör. (Detta trick kan också hjälpa dig att lindra fotsmärta efter en natt med höga klackar.) Magnesiumgeler, som finns i hälsokostbutiker, kan också öka dina nivåer samtidigt som du lugnar dina muskler. Men kronisk användning kan irritera din hud, varnar Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean säger att modern jord innehåller mindre magnesium än den en gång gjorde, vilket betyder att vår mat gör det lika bra, men det är fortfarande möjligt att öka ditt intag genom kosten. Toppkällor inkluderar mörka bladgrönsaker, nötter och frön, tång och mörk kakaochoklad. Sikta på att äta fem portioner om dagen. Om det verkar mycket, gör det enklare genom att tillsätta några extra nävar spenat och lite mörkt kakaopulver till din nästa gröna juice. (Prova det här energigivande gröna juicereceptet.)

Börja komplettera

Det rekommenderade intaget för magnesium för kvinnor är 310 till 320 mg (350 mg om du är gravid), men forskning visar att vältränade kvinnor kan behöva 10 till 20 procent mer för att kompensera för vad de förlorar genom svett. Prova att komplettera med ett piller som innehåller magnesiumcitrat, den lättast absorberade formen, som GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Men många kvinnor tycker att en enda större dos som denna stör magen. Om så är fallet föreslår Dean att man väljer en pulverform av magnesiumcitrat. Tillsätt den rekommenderade dagliga dosen till en vattenflaska och sippa långsamt under dagen. (Vi frågade dietläkaren: Vilka andra vitaminer ska jag ta?)

Recension för