10 hälsofördelar med att leva koffeinfritt

Innehåll

• 1. Mindre ångest
• 2. Bättre sömn
• 3. Mer effektiv absorption av näringsämnen
• 4. Friskare (och vitare!) Tänder
• 5. Balanserade hormoner för kvinnor
• 6. Sänka blodtrycket
• 7. Balanserad hjärnkemi
• 8. Färre huvudvärk
• 9. En hälsosam matsmältning
• 10. Du kan åldras bättre
• Vem ska undvika koffein?
• 1. Du är gravid eller försöker bli gravid
• 2. Du är benägen för ångest
• 3. Du har en tarm eller matsmältningsbesvär som surt återflöde, gikt eller diabetes
• 4. Du tar vissa mediciner
• Byt det: Kaffefri fix

Var inte panik. Vi ska inte säga att du behöver sluta koffein.

Om du inte ens vågar säga ordet koffeinfritt, du är inte ensam. Amerikaner dricker för närvarande mer kaffe än någonsin tidigare. Och det tar inte ens hänsyn till alla andra sätt att få din koffein fix - från matcha lattes till $ 25 + miljarder dollar energidryckerindustrin.

Den goda nyheten är att det finns många bevisade hälsofördelar som följer med att dricka kaffe, från en snabbare ämnesomsättning till en betydligt lägre risk för Alzheimers sjukdom.

Men vad är fördelarna med att gå koffeinfritt, och vem bör undvika koffein helt och hållet?

Här är de tio bästa fördelarna med att minska din vanliga espressodryck vana - förutom, naturligtvis, spara massor av pengar.

1. Mindre ångest

Känner du dig mer orolig nyligen? För mycket koffein kan vara att skylla på.

Koffein kommer med en explosion av energi, vilket är vad de flesta av oss använder det till. Men den energin stimulerar också våra "fight or flight" -hormoner. Detta kan orsaka ökad ångest, nervositet, hjärtklappning och till och med panikattacker.

De som redan är benägna att stressa och ångest kan upptäcka att koffein gör deras symtom mycket värre. Dessutom har högre koffeinintag ökade risker för depression hos ungdomar.

2. Bättre sömn

Din koffeinvanor kan påverka din sömn. Studier visar att det dagliga kaffeintaget kan förändra din sömncykel och orsaka rastlös sömn och sömnighet dagtid. Detta kan särskilt gälla om du konsumerar koffein mindre än innan du gick till sängs.

Förutom en mer lycklig och ostörd natts sömn kan de som är koffeinfria tycka att det tar mycket för dem att somna i första hand.

3. Mer effektiv absorption av näringsämnen

Om du inte dricker koffein kan din kropp absorbera vissa näringsämnen bättre än de som tar del. Tanninerna i koffein kan eventuellt hämma absorptionen av:

• kalcium
• järn
• B-vitaminer

Detta kan särskilt gälla för dem som har ett mycket högt koffeinintag, obalanserad kost eller. Att konsumera inget koffein alls kan bidra till att du får alla näringsämnen som är möjliga från din kost.

4. Friskare (och vitare!) Tänder

Det finns ingen kamp mot det: kaffe och te kan fläcka tänderna. Detta beror på den höga nivån av tanniner som finns i dessa drycker, vilket orsakar ansamling och missfärgad tandemalj. Den i koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk kan också leda till emaljslitage och förfall.

5. Balanserade hormoner för kvinnor

Kvinnor kan särskilt dra nytta av att gå koffeinfritt. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk kan förändra östrogennivåerna.

A fann att dricka 200 milligram (ungefär 2 koppar) eller mer koffein per dag ökade östrogennivåerna hos asiatiska och svarta kvinnor, medan vita kvinnor hade något lägre östrogennivåer.

Att ändra östrogennivåer kan vara särskilt oroande om du har en ökad risk för tillstånd som endometrios,, och. Även om koffein inte är direkt kopplat till dessa tillstånd, är höga östrogennivåer förknippade med orsakerna.

Koffein har också visat sig förvärra vissa symtom på klimakteriet.

6. Sänka blodtrycket

Att inte ta koffein kan vara bra för ditt blodtryck. Koffein har visat sig höja blodtrycksnivån på grund av den stimulerande effekten det har på nervsystemet.

Högt intag av koffein - 3 till 5 koppar per dag - har också förknippats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

7. Balanserad hjärnkemi

Det är ingen överraskning att koffein påverkar humöret. Alla dessa "Inte prata med mig förrän jag har fått kaffe" är på muggar av en anledning.

Koffein kan förändra hjärnans kemi på ett liknande sätt som droger som kokain gör, och forskare är överens om att koffein uppfyller några av de kriterier som används för att mäta läkemedelsberoende.

Människor som inte konsumerar koffein behöver inte oroa sig för beroendeframkallande egenskaper, medan personer som bestämmer sig för att avvänja koffein eller slutar dricka det kan uppleva abstinenssymptom eller tillfälliga humörsförändringar.

Uttagstidslinje Om din kropp är beroende av koffein kan du drabbas av abstinenssymtom så snart som 12 till 24 timmar. Hur länge dessa symtom varar beror på hur mycket koffein du dricker, men det kan vara var som helst från två till nio dagar, med symtom som toppar 21 till 50 timmar.

8. Färre huvudvärk

Koffeintillförsel är en riktig sak. En av de vanligaste och obehagligaste biverkningarna av koffeinuttag är huvudvärk. Och det kan inte ta några dagar innan en dyker upp.

Har du någonsin märkt hur du får huvudvärk om du är för upptagen för din morgonkaffe? Detta är bara ett symptom på koffeinuttag. Andra inkluderar:

• hjärndimma
• Trötthet
• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet

Även om du inte drabbas direkt, fann en studie från 2004 att koffeinintag är en stor riskfaktor för att utveckla kronisk daglig huvudvärk.

9. En hälsosam matsmältning

Koffeinintag kan komma med en mängd obehagliga matsmältningsbesvär. Kaffe skapar en det. Att konsumera särskilt stora mängder kaffe kan orsaka diarré eller lös avföring (och till och med).

Dessutom innehåller koffeinhaltiga drycker en roll i utvecklingen av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

10. Du kan åldras bättre

Om du är orolig för åldrande kan du dra nytta av att inte konsumera koffein. Koffein stör kollagenbildning i mänsklig hud.

Eftersom kollagen har en direkt effekt på huden, kroppen och naglarna kan det inte leda till mindre rynkor för dig att smutta på morgonens kopp kaffe.

Vem ska undvika koffein?

Det är bäst att undvika koffein helt om något av följande gäller dig:

1. Du är gravid eller försöker bli gravid

Vi vet att de som är gravida och ammar bör undvika koffein, men det är viktigt om du också försöker bli gravid. Koffein har kopplats till en ökad och minskad fertilitet.

2. Du är benägen för ångest

De som är benägna att ångest eller depression kan upptäcka att koffein förvärrar deras tillstånd. Koffein har visat sig förvärra vissa psykiatriska tillstånd. Det kan orsaka ökad irritabilitet, fientlighet och oroligt beteende.

3. Du har en tarm eller matsmältningsbesvär som surt återflöde, gikt eller diabetes

Om du har ett redan existerande matsmältningsbesvär kan koffein förvärra dina symtom. Detta gäller särskilt för dem med:

• sura uppstötningar
• gikt
• diabetes
• IBS

4. Du tar vissa mediciner

Kontrollera alltid om koffein interagerar med ditt receptbelagda läkemedel. Några av dessa läkemedel inkluderar:

• antibakteriella läkemedel
• antidepressiva medel (särskilt MAO-hämmare)
• astmaläkemedel

Även om processen med att ta bort koffein, särskilt kaffe, inte låter som störst, finns det alternativ du kan försöka få detta åtagande att gå smidigare.

Med detta sagt har kaffe dess fördelar. Om ditt liv inte blir bättre efter att du släppt morgonmuggen, finns det ingen anledning att helt gå ur bryggan. Liksom all mat och bra saker i livet handlar det om måttlighet.

Byt det: Kaffefri fix

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Pastinak och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecept och tillvägagångssätt med hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsarbete och umgås med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller vidare Instagram.