Denna position kan vara orsaken till alla dina rygg- och tarmsmärtor

Innehåll

• Innan du hoppar ner, tänk på vad det gör med din kropp
• Vem ligger precis på magen så länge?
• De långvariga ryggproblemen som magsäck medför
• Varför går magen ner på en sådan hälsobommare?
• Är din tarm i schack?
• Hur mår du andningen?
• Hur man kan korrigera och återfå styrkan
• Undvik att ligga på magen ...
• Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ischias

Innan du hoppar ner, tänk på vad det gör med din kropp

Efter att det har varit en dag, våra sängar och soffor kan se ganska inbjudande ut - så mycket att vi ofta sprider magen ner på dem för att kyla.

När vi kopplar av kan vi också piska ut våra telefoner eller andra skärmar för att få vår sociala medie fix eller komma ikapp med en show.

Men magpositionen kan orsaka problem - speciellt om vi stannar där i timmar och tittar på Netflix eller bläddrar igenom Instagram.

Att ligga på magen under lång tid kan skada din:

• hållning (axlar, nacke och rygg)
• tarmhälsa
• andas
• allmänt välbefinnande

"Att ligga på magen orsakar en vändning av de normala kurvorna i ryggraden", säger Dr Sherry McAllister, en kiropraktor. Och denna upprepade stress kan orsaka problem som går utöver bara värk och smärta.

Vem ligger precis på magen så länge?

En 2016-undersökning av studenter fann att mer än 15 procent använde sina bärbara datorer medan de låg på magen under fritiden.

En annan rapport från 2017 visade att nästan hälften av amerikanerna (48 procent) använder en smartphone, surfplatta eller bärbar dator i sängen minst en gång i veckan innan de försöker nicka för natten.

Men det är inte en ålderssak - människor i 40- och 70-talet gör det också - det är en vana vi kan ha utvecklat genom åren.

Även om du inte ligger omedelbart i din tarm, betyder det inte att du är i det klara. "När smärta och symtom uppträder kan problemet ha varit närvarande i månader, till och med år", tillägger McAllister.

Så hur kan vila på magen komma tillbaka för att hemsöka oss?

De långvariga ryggproblemen som magsäck medför

När vi är på magen, tenderar vi att:

• förläng våra halsar
• vandra våra axlar till öronen
• placera våra handleder och armbågar i besvärliga positioner
• burk bäckenet

Detta vrider på nyckelfogarna - speciellt när du använder teknik, vilket förlänger vår tid på magen. (Detta är förresten också en riktigt dålig sömnposition.)

En studie från 2012 av personer som använde sina bärbara datorer bort från ett skrivbord visade att den tid som spenderades på att göra uppgifter i benägen position ledde till mer smärta i nacke och rygg än sittande ställningar gjorde.

I slutändan rekommenderade studien att hålla magen kort.

Varför går magen ner på en sådan hälsobommare?

"Ryggraden skyddar ditt nervsystem, som kontrollerar och samordnar alla kroppens olika funktioner", säger McAllister. "Alla störningar i nervkommunikationen till dina organ och kroppsvävnader kommer att leda till onormal funktion."

Är din tarm i schack?

När vi lägger tyngden på bäckenet, sätter vi press på vår rygg, vilket kan leda flammorna till eventuella befintliga problem vi har där, som ischias.

Man föreslår att ihållande ryggsmärta kan vara förknippad med kronisk förstoppning och andra tarmproblem.

Men det gick inte att visa någon anslutning. Mer forskning behöver göras för att klargöra om ryggont kan ha samband med tarmproblem eller urinblåsa.

Hur mår du andningen?

Om du ligger på magen, ligger du troligen på din kärnandningsmuskulatur, membranet, som hindrar dig från att ta full andning. Membranet ligger mellan bröstet och buken, och det kan spela en roll för att hålla dig lugn.

Studier har kopplat diafragmatisk andning till både fysisk och mental avkoppling. Det är en teknik som ofta används i yoga och meditation. (Membranandning innebär att man tar långsamma, djupa inandningar som drar ihop membranet och expanderar magen, var och en följt av en lång andning.)

Forskning från 2014 har visat att hållning spelar en roll i hur bra vi kan använda vår andningsmuskulatur. Grunt inandning kan förvärra ångest eller stress.

Kombinera trasig andning med fältande e-postmeddelanden sent på kvällen, och du kan se hur att ligga på magen kan få dig mer upprörd än normalt.

Hur man kan korrigera och återfå styrkan

Att sitta vid ett skrivbord är inte alltid möjligt, möjligt eller bekvämt när vi använder våra enheter. En del av det fina med att ha dem är att de är mobila.

Men för att bevara vår hälsa hjälper det att ha några regler på plats för att använda dem i sängen eller när vi kramar i soffan bredvid katten. Föräldrar, du kanske vill hålla ett öga på små för att hindra dem från att utveckla denna dåliga vana.

Vi har anpassat dessa rekommendationer till följd av en 2018-studie om "iPad-hals", utförd av sjukgymnast Szu-Ping Lee och kollegor vid University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Undvik att ligga på magen ...

• Använda ryggstöd. Sitt vid en stol, eller om du är i sängen, stödja ryggen tillräckligt med kuddar mot en sänggavel eller vägg. Nyckeln här är att undvika att "krama ner" över din enhet.
• Ställa in en påminnelse. En hållbar bärbar kan träna dig för att undvika slumrande. Eller ställ in en timer för att checka in på din hållning var 10: e till 20: e minut. Om du ofta byter position kan detta vara din uppmaning att ändra det. (Om du måste ligga på magen, håll tidsramen super kort.)
• Lyft upp dina enheter. För surfplattor, använd ett stativ så att enheten är upprätt, snarare än platt, och fäst ett tangentbord istället för att bara använda pekskärmen. Använd också en knäskiva. Dessa alternativ höjer din surfplatta eller dator så att du inte hockar.
• Stärker och sträcker nacke, axlar och rygg. Toning och förlängning av muskler i dessa områden kan hjälpa till att förbättra hållning och avvärja täthet eller spänning.

En sista intressant godbit om ämnet: Fler kvinnor än killar rapporterade smärta när det gäller tablettanvändning, säger UNLV-studien, och damerna är också mer benägna att använda sin teknik på golvet.

Oavsett kön, om du spenderar tid där nere med dina enheter, investera i en kuddstol eller några stödjande sängkuddar till förmån för din kropp.

Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ischias

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsoskribent för flera nationella publikationer. Hon tog sin magisterexamen i journalistik från Northwestern's Medill och arbetar med sin första fiktionsroman, som utspelar sig i sitt hemland North Dakota.