Stjäla dessa tips från riktiga kvinnor som lärde sig att krossa sina mål på 40 dagar

Innehåll

• "Tryck dig ut ur din komfortzon."-Michelle Payette
• "Hitta en gemenskap du kan lita på."-Farrah Cortez
• "Ha tålamod och kom ihåg att det tar tid att nå mål."-Sarah Siedelmann, 31
• "Använd journalföring till din fördel."
• "Sätt din mentala hälsa först."-Olivia Alpert, 19
• "Fira små framgångar."
• "Konsekvens är nyckeln."-Anna Finucane, 26
• Recension för

Att sätta upp mål-oavsett om det är att köra ett lopp, göra mer tid för dig själv eller öka ditt matlagningsspel-är den enkla delen. Men fastnar till dina mål? Det är där saker och ting blir mycket svårare och mer överväldigande. Exempel: Ungefär hälften av alla amerikaner gör nyårslöften, men bara 8 procent uppnår dem faktiskt. Även om det kan verka skrämmande att föreställa sig att du är en del av den eliten på 8 procent, är det fullt möjligt att ställa upp på framgång.

Men ta inte vårt ord för det! Hör det från dessa starka kvinnor som vet mycket om att sätta och krossa mål. Var och en av dem genomförde 40-dagars utmaningen Crush Your Goals förra året. De är aktiva i SHAPE Goal Crushers Facebook -gruppen, en gemenskap på nätet av riktiga kvinnor som uppmuntrar varandra, ställer frågor och delar med sig av sina tips och prestationer. Åh, och nämnde vi att dessa damer (inklusive alla andra som anmälde sig till utmaningen och FB-gruppen) hade konsulterande fitnesschef (och master-motivator) Jen Widerstrom vid rodret för att hjälpa dem genom processen? Ja, inte bara hjälpte Jen till att skapa utmaningen och bygga träningspass (om träning var ditt mål), utan hon höll också energin uppe med incheckningar varje vecka och frågor och svar via Facebook Live.

Innan vi sätter igång ytterligare ett år (ja, Jen är tillbaka!) Ville vi ta reda på: Hur var upplevelsen för dem? Vad lärde utmaningen och resan dem? Och hur använde de de färdigheter de lärde sig (oavsett om de träffade sitt ursprungliga mål eller inte) för att förändra deras livsstil på ett meningsfullt sätt?

Nedan delar några av dem sina berättelser. Vi hoppas att de inspirerar dig att krossa dina egna mål (oavsett vad de är, denna 40-dagars utmaning kan hjälpa dig att komma dit) och bli upphetsad för vad 2019 kan ge. Redan såld? Du kan anmäla dig till utmaningen och få dagliga motiverande nyhetsbrev med anteckningar från Jen själv, träningsutmaningar varje vecka, en 40-dagars framstegsjournal full av dagboksinstruktioner och aktiviteter som hjälper dig att spåra dina vinster, utmaningscoachning via Facebook Live med Jen och tillgång till SHAPE Goal Crushers Facebook Group (en privat, stödjande gemenskap av kvinnor, inklusiveForm redaktörer! Plus, när du registrerar dig får du $ 10 rabatt på din första Shape Activewear -beställning, så yay, nya träningskläder för att krossa dessa mål!

"Tryck dig ut ur din komfortzon."-Michelle Payette

Som de säger, "Om det inte utmanar dig, förändrar det dig inte." Payette säger att hon gick med i SHAPE Goal Crushers i hopp om att hitta den extra push hon behövde för att äntligen nå sina mål. Att gå med i en onlinegrupp var nervöst i början, med tanke på att hon aldrig hade varit en del av en förut. Men Payette insåg snabbt att det var värt att kliva ur hennes komfortzon.

"Jag gick med i SHAPE Goal Crushers -gruppen som ville gå ner i vikt, få muskler och skapa en måltidsplan som fungerade för mig", sa hon. "Att starta Crush Your Goals-utmaningen, dela mina framgångar och misslyckanden och att ha en armé av kvinnor att stödja mig, hjälpte mig att äntligen nå dessa mål efter mycket försök och misstag. Jag lärde mig att utmana din kropp och sinne för att övervinna saker som du tror att du inte kan göra är en win-win-situation. Det kan till och med spilla över och få dig att våga tro att du kan göra Övrig saker du aldrig provat för att du var rädd för att misslyckas, vilket leder till ett ännu mer uppfyllt liv totalt sett. "(Relaterat: De många hälsofördelarna med att prova nya saker)

"Hitta en gemenskap du kan lita på."-Farrah Cortez

Att göra stora livsstilsförändringar kan kräva en viss mental styrka. För det mesta är din personliga viljestyrka det som får dig över mållinjen. Men du behöver inte ge dig ut på den resan ensam. Att hitta vänner, familj och likasinnade för att hålla dig motiverad kan göra underverk för att hålla dig på rätt spår, särskilt när du kämpar. "Den positiva förstärkningen från alla i Goal Crusher-communityt hjälpte mig att ventilera när jag "fastnade på en siffra" på vågen", säger Farrah Cortez. "Att hitta riktiga människor som i realtid svarade på frågor om dieter, övningar och motivation hjälpte mig att gå hårdare nästa dag. Jag lärde mig att ha ett stödsystem-när du försöker återuppfinna din livsstil-är en viktig del av din resa. Du kan inte komma till slutet utan den." (Så här kan en gå med i en onlinesupportgrupp hjälpa dig att äntligen nå dina mål)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Ha tålamod och kom ihåg att det tar tid att nå mål."-Sarah Siedelmann, 31

Ofta är det så lätt att vilja ha det vi vill när vi vill ha det. Men när det gäller att uppnå dina mål är det inte så det brukar fungera. Siedelmann är inte främmande för den känslan. Hon gick med i SHAPE Goal Crushers efter att ha satt sin hälsa på lågor efter att ha förlorat sin far. Hon hoppades att genom att fullfölja 40-dagars Crush Your Goals-utmaningen skulle hon vara på benen igen. Men hon insåg snabbt att det inte var så lätt. "När jag hoppade över ett träningspass eller gav efter för mina cravings kände jag att jag hade misslyckats, men Jen och kvinnorna i Goal Crushers-gruppen påminde mig om att ett bakslag inte betyder misslyckande. Jag lärde mig att förändring inte sker över en natt och att ingen är perfekt. Om du ramlar av vagnen får du direkt tillbaka och fortsätter. " (Relaterat: Det #1 viktminskningsmisstaget människor gör i januari)

"Använd journalföring till din fördel."

Den gamla skolans metod för att sätta pennan på papper finns fortfarande och kan göra underverk för att göra ditt liv bättre. "Jag har journalfört ett tag nu och för att se allt jag har kunnat lägga på papper och inte bära med mig mentalt har det gjort en stor förändring i hur jag ser på min framtid och allt jag har varit genom tidigare, säger Siedelmann. "Jag tycker att att skriva ner saker och dela dem med människor jag litar på hjälper mig att behålla ansvar, inte bara för viktminskning, men jag har satt upp andra mål för mig själv som jag har kunnat uppnå." (Denna känsla är exakt varför vi bestämde oss för att erbjuda varumärket spanking *new* 40-dagars framstegsdagbok för alla som anmäler sig till 40-dagarsutmaningen i år!)

"Sätt din mentala hälsa först."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mer än hälften av tusenåriga kvinnor gjorde egenvård till sitt nyårslöfte för 2018-och med goda skäl. "Självvård är en multiplikator av tid", berättade Heather Peterson, CorePower Yogas yogachef, tidigare i How to Make Time for Self-Care When You Have None. "När du tar dig tid, oavsett om det är fem minuter för en kort meditation, 10 minuter till matberedning under de närmaste dagarna eller en hel timmes yoga, bygger du energi och fokus."

Målkrossen Olivia Alpert fick veta att det var nyckeln till hennes framgång att bygga in den tiden i hennes rutin. "Jag tror starkt på att om din mentala hälsa inte är i schack är det extremt svårt att investera i din egen fysiska hälsa", säger hon. "Och det är något Jen verkligen betonade under våra veckovisa incheckningar och Facebook Lives. Jag lärde mig att prioritering av egenvård kan hjälpa dig att nå deras mål genom att skapa en känsla av integritet och stolthet. För mig personligen använder jag egenvård för att skapa en produktiv miljö och headspace är en av de viktigaste sakerna du kan göra när det gäller att förbli motiverad och fokuserad."

"Fira små framgångar."

När det gäller att sätta upp mål gäller inte riktigt "gå hårt eller gå hem" -konceptet. Man måste ta en dag i taget och fira varje litet och till synes obetydligt steg i rätt riktning. 40-Day Crush Your Goals-utmaningen uppmuntrar dig att bryta ner din dag och hitta de små sakerna som motiverar dig att ta dig till gymmet, hålla fokus på att laga mat och hjälpa dig att prioritera dina mål. "Att hitta dessa små motivatorer lärde mig att vara mer uppmärksam på vardagen", säger Alpert. "Jag lärde mig att små gester, som att bädda din säng varje morgon, välja det hälsosammare alternativet och få den där extra timmen av sömn, kan hjälpa dig att respektera ditt sinne och din kropp. Och i slutet av dagen, om du inte gör det" t respektera dig själv, du kan inte förvänta dig att andra ska respektera dig. " (Relaterat: Den här smarta matlådan hjälper dig att äntligen få kläm på matberedningen)

"Konsekvens är nyckeln."-Anna Finucane, 26

När det gäller att krossa dina mål är konsekvens ett av de mest kraftfulla verktygen du kan ha. Det hjälper dig inte bara genom vardagen, utan känslan av prestation efter att ha hållit dig till ett schema hjälper dig också att hålla dig motiverad. "Enligt min erfarenhet är allt konsekvent att vara konsekvent", säger Finucane. "När jag ser tillbaka på det gångna året vet jag att det som höll mig mest tillbaka var bristen på det. och det är något jag planerar att arbeta med under 2019. Det är 100 procent ett inlärt beteende eftersom jag har sett familj och vänner kämpar med det, så att bryta vanan kommer att vara den utmaning jag hoppas kunna övervinna." (Relaterat: Fitnessmål du borde lägga till i din hinklista)

Om du är redo att krossa 2019 eller fortfarande behöver en liten knuff för att komma dit (helt rättvist), det är båda goda skäl att ställa upp dig själv för att lyckas, registrera dig för 40-dagars Crush Your Goals-utmaningen, ladda ner 40- day progress journal och gå med i Shape Goal Crushers Facebook Group. Här är ett gott och hälsosamt 2019, inifrån och ut!

Recension för