Hur jag återhämtade mig efter att ha slitit min ACL fem gånger - utan kirurgi

Innehåll

• Mina misslyckade ACL-operationer
• Hur jag rehabbade min ACL utan kirurgi
• Den mentala komponenten för återhämtning
• Recension för

Det var första kvartalet i basketmatchen. Jag dribblade upp på banan på en snabb paus när en försvarare slog in i min sida och drev min kropp utanför gränserna. Min vikt föll på mitt högra ben och det var då jag hörde det oförglömliga, "POP!"Det kändes som att allt inuti mitt knä hade krossats, som glas, och den skarpa, dunkande smärtan dunkade, som ett hjärtslag.

Vid den tiden var jag bara 14 och minns att jag tänkte: "Vad fan hände?" Bollen gick in till mig, och när jag gick för att dra en crossover föll jag nästan. Mitt knä svajade sida till sida, som en pendel under resten av spelet. Ett ögonblick hade rånat mig från stabilitet.

Tyvärr skulle det inte vara sista gången jag skulle uppleva den känslan av sårbarhet: jag har slitit min ACL totalt fem gånger; fyra gånger till höger och en gång till vänster.

De kallar det en idrottsmardröm. Att riva det främre korsbandet (ACL)-ett av de fyra huvudbanden i knäet-är en vanlig skada, särskilt för dem som spelar sport som basket, fotboll, skidåkning och fotboll med beröringsfri plötslig svängning.

"ACL är ett av de viktigaste ledbanden i knäet som är ansvarigt för stabiliteten", förklarar ortopedkirurgen Leon Popovitz, MD, från New York Bone and Joint Specialists.

"I synnerhet förhindrar det framåt instabilitet av skenbenet (det nedre knäbenet) i förhållande till lårbenet (det övre knäbenet). Det hjälper också till att förhindra rotationsinstabilitet", förklarar han. "Vanligtvis kan en person som river sin ACL känna en pop, en smärta som är djupt i knäet och ofta plötslig svullnad. Bärvikt är svårt först och knäet känns instabilt." (Kontrollera, kolla och kolla.)

Och ICYMI, kvinnor är mer benägna att riva sin ACL, på grund av olika faktorer som inkluderar landets biomekanik på grund av skillnader i anatomi, muskelstyrka och hormonell påverkan, säger Dr. Popovitz.

Mina misslyckade ACL-operationer

Som ung idrottsman var att gå under kniven svaret på att fortsätta tävla. Dr. Popovitz förklarar att en ACL-tåra aldrig kommer att "läka" av sig själv och för yngre, mer aktiva patienter är operation nästan alltid det bästa alternativet för att återställa stabiliteten – och förhindra broskskador som kan orsaka svår smärta och potentiell för tidig degenerering av led och eventuell artrit.

För det första förfarandet användes en bit av min hamstring som ett transplantat för att reparera den trasiga ACL. Det fungerade inte. Inte heller nästa. Eller Akilles-kadaveret som följde. Varje tår var mer nedslående än den förra. (Relaterat: Min skada definierar inte hur passform jag är)

Till slut, fjärde gången jag började från ruta ett, bestämde jag mig för att eftersom jag var klar med att spela basket tävling (vilket definitivt tar hårt på din kropp), skulle jag inte lägga mig under kniven och sätta min kropp igenom mer trauma. Jag bestämde mig för att rehabilitera min kropp på ett mer naturligt sätt, och-som en extra bonus-skulle jag aldrig behöva oroa mig för att riva den igen,någonsinpå nytt.

I september upplevde jag min femte reva (i motsatta benet) och jag behandlade skadan med samma naturliga, icke-invasiva process, utan att gå under kniven. Resultatet? Jag känner mig faktiskt starkare än någonsin.

Hur jag rehabbade min ACL utan kirurgi

Det finns tre grader av ACL -skador: Grad I (en stukning som kan få ligamentet att töjas, som taffy, men fortfarande förblir intakt), Grade II (en partiell riva där några av fibrerna i ligamentet rivs) och Grade III (när fibrerna är helt trasiga).

För ACL -skador i klass I och II, efter den första viloperioden, is och höjd, kan fysioterapi vara allt du behöver för att återhämta dig. För grad III är kirurgi ofta det bästa behandlingsförloppet. (För äldre patienter, som inte belastar sina knän så mycket, är att behandla med sjukgymnastik, att bära en tandställning och modifiera vissa aktiviteter förmodligen det bästa sättet att gå, säger Dr. Popovitz.)

Lyckligtvis kunde jag gå den icke-kirurgiska vägen för min femte tår. Det första steget var att minska inflammationen och återfå hela rörelseomfånget; detta var viktigt för att minska min smärta.

Akupunkturbehandlingar var nyckeln till detta. Innan jag provade det måste jag erkänna att jag var en skeptiker. Lyckligtvis har jag fått hjälp av Kat MacKenzie - ägaren till Acupuncture Nirvana, i Glens Falls, New York - som är en master manipulator för fina nålar. (Relaterat: Varför du bör prova akupunktur – även om du inte behöver smärtlindring)

"Akupunktur är känd för att främja blodflödet, minska inflammation, stimulera endorfiner (vilket minskar smärta) och det rör i sig fastnat vävnad, vilket gör att kroppen kan läka bättre naturligt", säger MacKenzie. "I huvudsak ger det kroppen en liten knuff för att läka snabbare."

Även om mina knän aldrig kommer att läka helt (korsbandsbandet kan trots allt inte på magiskt sätt dyka upp igen), har denna metod för holistisk läkning varit allt jag inte visste att jag behövde. "Det förbättrar cirkulationen i leden och förbättrar rörelseomfånget", säger MacKenzie. "Akupunktur kan förbättra stabiliteten i bemärkelsen att fungera bättre [också]."

Hennes metoder kom också till räddning av mitt högra knä (det som genomgick hela operationen) genom att bryta ner ärrvävnad. "När kroppen opereras skapas ärrvävnad, och ur ett akupunkturperspektiv är det hårt för kroppen", förklarar MacKenzie. "Därför försöker vi hjälpa patienter att undvika det när det är möjligt. Men vi inser också att om skadan är tillräckligt allvarlig måste kirurgi ske och sedan försöker vi hjälpa knäleden att återhämta sig snabbare. Akupunktur fungerar också förebyggande genom att förbättra fogens funktion." (Relaterat: Hur jag återhämtade mig från två ACL -tårar och kom tillbaka starkare än någonsin)

Det andra steget var sjukgymnastik. Vikten av att stärka musklerna runt mina knän (quadriceps, hamstrings, kalvar och till och med mina glutes) kan inte understrykas tillräckligt. Det här var det svåraste eftersom jag, som en bebis, var tvungen att börja med en krypning. Jag började med det grundläggande, som bestod av övningar som att dra åt min fyrhjuling (utan att lyfta benet), slappna av och sedan upprepa i 15 repetitioner. Allt eftersom tiden gick lade jag till benlyftet. Sedan skulle jag lyfta upp och flytta hela benet åt höger och vänster. Det verkar inte så mycket, men det här var startlinjen.

Efter några veckor blev motståndsband mina bästisar. Varje gång jag kunde lägga till ett nytt element i min styrketräning, kände jag mig pigg. Efter ungefär tre månader började jag införliva kroppsvikt squats, lunges; drag som fick mig att känna att jag var på väg tillbaka till mitt gamla jag. (Relaterat: De bästa motståndsbandövningarna för starka ben och glutes)

Slutligen, efter ungefär fyra till fem månader, kunde jag hoppa tillbaka på ett löpband och springa. Bäst. Känsla. Någonsin. Om du någonsin upplever detta kommer du att känna för att återskapa Rockys körning uppför trappan, så har"Ska flyga nu" i kö på din spellista. (Varning: Stansning av luften är en bieffekt.)

Även om styrketräning var en integrerad del var det lika nödvändigt att få tillbaka min flexibilitet. Jag såg alltid till att stretcha före och efter varje pass. Och varje kväll avslutades med att fästa värmedynan i mitt knä.

Den mentala komponenten för återhämtning

Att tänka positivt var avgörande för mig eftersom det har funnits dagar då jag ville ge upp. "Låt inte en skada avskräcka dig - men du kan göra det här!" MacKenzie uppmuntrar. "Många patienter känner att en ACL-rivning verkligen hindrar dem från att leva bra. Jag har haft min egen mediala meniskrivning under akupunkturskolan, och jag minns att jag klättrade upp och ner för NYCs tunnelbana med kryckor för att komma till mitt dagliga jobb på Wall Street, och sedan klättra upp och ner i tunnelbanestegen för att komma till mina akupunkturlektioner på natten. Det var ansträngande, men jag fortsatte bara. Jag minns den svårigheten när jag behandlar patienter och jag försöker uppmuntra dem. "

Det finns inget slut på min PT, jag blir aldrig färdig. För att vara rörlig och smidig måste jag - precis som alla som vill må bra och hålla mig i form - fortsätta för alltid. Men att ta hand om min kropp är ett åtagande jag är mer än villig att göra. (Relaterat: Hur man håller sig i form (och vettig) när du är skadad)

Att välja att leva utan mina ACL är inte en bit glutenfri kaka (och inte protokollet för de flesta), men det har definitivt varit det bästa beslutet för mig personligen. Jag undvek operationssalen, den massiva, svarta och otroligt kliande postoperativa startspärren komplett med kryckor, sjukhusavgifter och-viktigast av allt-jag kunde fortfarande ta hand om mina snart två år gamla tvillingpojkar.

Visst, det har varit fullt av utmanande upp- och nedgångar, men med lite hårt arbete, holistiska läkningsmetoder, värmedynor och en antydan till hopp är jag faktiskt ACL-mindre och glad.

Dessutom kan jag förutsäga nederbörd bättre än de flesta meteorologer. Inte för illa, eller hur?

Recension för