Minska din risk för bröstcancer

Innehåll

• Recension för

Du kan inte ändra din familjehistoria eller när du började menstruationen (studier tyder på att en första menstruation vid 12 års ålder eller tidigare ökar risken för bröstcancer). Men enligt Cheryl Rock, Ph.D., professor vid University of California, San Diego, School of Medicine vid avdelningen för familjepreventiv medicin, finns det saker du kan göra för att minska risken för bröstcancer. Här är de fyra vanor forskare nu tror kan hjälpa till att skydda din brösthälsa.

1. Håll din vikt stadig.

Studie efter studie har visat att kvinnor över 40 som väger nära lika mycket som de gjorde i 20 -årsåldern är mindre benägna att få denna sjukdom. Helst bör du inte gå upp mer än 10 procent av din kroppsvikt (så om du vägde 120 på college borde du inte gå upp mer än 12 kilo under de följande decennierna).

2. Ät grönsaker.

Flera studier har undersökt om frukt och grönsaker är skyddande. Enligt Rock är det grönsaker, inte frukt, som verkar ha större nytta. "En samlad studie, som var data från flera länder, visade att att äta mycket grönsaker tycktes sänka risken för bröstcancer hos alla kvinnor-och särskilt unga kvinnor", säger hon. Varför är produktionen så fördelaktig? Grönsaker är en mycket bra fiberkälla, som i djurstudier har visat sig sänka nivåerna av östrogen som cirkulerar i blodet. Dessutom innehåller många grönsaker cancerbekämpande fytokemikalier. "Ju mer du äter, desto bättre", säger Rock. För att skörda bröstvinsten, få minst fem portioner om dagen.

3. Träna.

"Ju mer träning som studeras, desto tydligare blir det att fysisk aktivitet skyddar kvinnor", säger Rock. Det enda som inte är klart är hur aktiv du måste vara. Medan studier tyder på att du får mest nytta om du tränar kraftigt minst tre gånger i veckan, verkar mer måttliga mängder fortfarande vara till hjälp. "Det finns en bra hypotes om varför det hjälper", förklarar Rock. "Kvinnor som tränar regelbundet har lägre nivåer av insulin och insulinliknande tillväxtfaktor. Dessa anabola hormoner främjar celldelning; när celler hela tiden delar sig och växer, finns det en risk att något kommer att pressas ner på vägen till att bli cancer." Höga nivåer av insulin och insulinliknande tillväxtfaktor verkar fungera som bränsle, vilket möjligen hjälper cancer att ta fart. Motion hjälper också genom att sänka den cirkulerande nivån av östrogener, tillägger Rock.

4. Drick måttligt.

"Många, många studier har hittat ett samband mellan alkohol och bröstcancer," säger Rock. "Men risken blir inte signifikant förrän ungefär två drinkar om dagen. Du kan fortfarande dricka - bara överdriv inte." En intressant varning: Studier i USA och Australien har funnit att kvinnor som dricker men också får tillräckligt med folat inte har en högre risk för bröstcancer. Så om du brukar njuta av ett eller två glas vin till middagen regelbundet, kan det vara en klok idé att ta en multivitamin varje dag. Ännu bättre, chow ner på bra källor till folat: spenat, romaine sallad, broccoli, apelsinjuice och gröna ärtor.

Recension för