Jag följde Alicia Vikanders träningsplan "Tomb Raider" i 4 veckor

Innehåll

• Min Lara Croft -inspirerade träningsplan
• Resultaten
• Recension för

När du lär dig spela Lara Croft-den ikoniska kvinnliga äventyraren som har skildrats i många iterationer av tv-spel och av Angelina Jolie-var börjar du? Jag vet att mitt svar skulle vara "genom att gå till gymmet." Men för Alicia Vikander och hennes tränare, Magnus Lygdback, pratade det om Lara Crofts karaktär långt före någon fysisk träning.

"Vi hade massor av möten tidigt när vi diskuterade vem Lara Croft är, var hon kommer ifrån," berättade Lygdback för mig när jag värmde upp på löpbandet på Mansion Fitness i West Hollywood. "Vi visste att hon skulle behöva se stark ut, och hon skulle behöva lära sig färdigheter som kampsport och klättring."

Denna första karaktär är Lygdbacks varumärke; han förberedde också Ben Affleck för Läderlappen och Gal Gadot för Wonder Woman. Vikander, själv en Oscar-nominerad skådespelerska, tränade i ungefär sex månader för att komma i form för rollen-först på egen hand, sedan intensivt med Lygdback när filmningen närmade sig.

När jag fick en inbjudan att träna med Lygdback som en del av kampanjerna för det nya Gravplundrare film, gick jag med direkt. Jag tänkte att planen skulle innehålla mycket funktionell kondition som skulle hjälpa mig att känna mig starkare, och att kanalisera Lara Croft (och att behöva skriva en berättelse om upplevelsen) skulle bara vara motivationen jag behövde för att hålla mig till en plan.

Jag hade ingen aning om vad jag höll på med.

Min Lara Croft -inspirerade träningsplan

Planen Lygdback utformade för mig var mycket lik Vikanders rutin att förbereda sig för Gravplundrare. Han gjorde några ändringar för att redogöra för min träningsnivå (hon är mycket bättre på armhävningar) och min tillgång till fitnessanläggningar (hennes plan inkluderade simning för konditionsträning och återhämtning, men jag har ingen pool i närheten). Jag skulle lyfta vikter fyra dagar i veckan i cirka 45 minuter per pass och göra löpintervaller med hög intensitet tre dagar i veckan. Lygdback nämnde att han kunde ha gjort en plan som tog mindre tid varje vecka, men jag var arbetslös under detta experiment och hade gott om tid att ägna mig åt träning. (Jag lärde mig snart att tiden inte är lika med motivation, men vi kommer till det.)

De fyra tyngdlyftningsdagarna fokuserade var och en på olika muskelgrupper. Dag ett var ben dag, dag två var bröst och framsida axlar, dag tre var rygg och utsida axlar, och dag fyra var biceps och triceps. Varje dag slutade också med en av tre olika fyrsatsade kretsar, som jag roterade genom. Programmet var designat för att starta veckan med stora muskelgrupper, och sedan successivt fokusera på mindre muskelgrupper eftersom de stora skulle vara trötta.

Löpintervallerna var enkla: Efter en uppvärmning, spring snabbt i en minut, återhämta dig sedan i en minut och upprepa detta 10 gånger. Syftet med intervallen var att konditionera-Lara Croft gör mycket sprint, trots allt-och för att bränna extra kalorier.

Vikanders förberedelse för rollen innehöll också mycket färdighetsträning, som klättring, boxning och blandad kampsport. (Det är därför varje kvinna borde lägga till kampsport till sin träning.) "Vi såg till att dessa pass var inriktade på färdigheter och inte var alltför belastande fysiskt så att hon var fräsch för sina vanliga träningspass," förklarade Lygdback. Lyckligtvis gjorde jag bara hennes träningspreparat, inte hennes färdighetsträning, så jag var helt ute efter dessa lektioner.

Och så, med ett träningspass utskrivet och ihopvikt i min leggingsficka, en Ariana Grande-spellista på min telefon och en jäkla nervös förväntan, dök jag in. Jag hade fyra veckors träning innan Gravplundrare premiär, och även om det inte gick precis som planerat, känner jag mig starkare och mer självsäker. Här är vad Lygdback och efter programmet lärde mig om teknik, motivation och liv.

1. Även på den högsta nivån händer livet, och du behöver en flexibel plan.

När jag gick igenom träningen med Lygdback, fortsatte han att ge mig sätt att ändra det, eller gå-för-känsla-instruktioner snarare än specifika tider. Till exempel skulle jag vila "tills jag kände mig pigg, inte mer än två minuter" mellan varje övning. "Vissa dagar kommer du att känna dig stark och andra dagar kommer du inte att göra det", förklarade han. "Det viktigaste är att du känner dig tillräckligt återhämtad för att avsluta nästa set."

Medan han tog mig genom löpintervallerna - jag på ett löpband i den soliga källaren på Mansion Fitness, Lygdback på löpbandet bredvid mig - sa han till mig att det var okej att bara köra sex intervaller, inte hela 10, om Jag var tvungen att. "Arbeta upp till 10 medan du går, men sex är också bra." Han talade med en medkännande, hjärt-till-hjärt-ton som mer kändes som en session med en kurator än ett möte med en fitnesstränare. Om jag inte hade tid att göra intervaller alls, hoppa över intervallen istället för att hoppa över ett träningspass, tillade han.

Jag blev förvånad över att en så hög nivå tränare - någon som har arbetat med många DC Comics filmstjärnor, Katy Perry och Britney Spears, bara för att nämna några - hade ett så flexibelt tillvägagångssätt. (BTW, så här ser den ultimata återhämtningsdagen ut.)

Jag lärde mig snart varför. "Jag gillar träning, men det jag verkligen gillar är aspekten av livstränare", säger Lygdback när vi vilar mellan seten. Även om kändisar får betalt för att se ut på ett visst sätt och prestera på en viss nivå, har de också problem: missbruk, familjeproblem, tvivel på sig själv, magsjuka. När du behöver för att göra något, antingen som kändis eller som vanlig person, måste du veta hur du prioriterar och justerar din plan när livet (eller det otäcka magsäcken) kommer i vägen.

2. Ja, du kan glömma när du ska andas. (Så lär dig när du ska andas.)

Jag har alltid hatat frasen "glöm inte att andas!" Andning är en autonom kroppsfunktion. Om du glömmer att andas, fortsätter du fortfarande att andas. När jag träffade Lygdback var jag dock tvungen att kontrollera min snark vid dörren. Jag höll andan under hårda lyft.

När Lygdback sa åt mig att andas under lyft var det inte lika lätt som att bara komma ihåg att andas. Till skillnad från resten av livet känns det inte naturligt att andas under tyngdlyftning - min instinkt är att hålla andan, så när jag behövde andas kändes det konstigt i början.

Vi planerade exakt var vi skulle andas under varje övning. Kort sagt: Andas ut under rörelsens lyftdel. Så om du gör en squat, skulle du andas ut när du står upp. Under en push-up, andas ut när du trycker upp.

3. Ha alltid med dig snacks.

De Gravplundrare träningen tog ungefär en timme, med undantag för bendagen, då jag tillbringade ungefär en timme och 15 minuter på gymmet. (Benövningar tar lite längre tid att göra, lite längre tid att sätta upp, och eftersom det är en så stor muskelgrupp-lite mer återhämtning mellan seten.) Detta var mer tidskrävande än mina vanliga träningspass, där jag ska spendera max 30 minuter med att lyfta och kan komma undan med att ha en banan eller en rostat bröd i förväg. Jag lärde mig väldigt snabbt att jag måste förbereda mig annorlunda för att klara en hel timme.

Den första etappdagen fick jag igenom ungefär hälften av mitt träningspass när min hjärna precis tog slut. Jag kände mig inte ens luddig, jag kände mig bara hjärndöd. Jag avslutade mitt träningspass (kredit envishet), men jag var helt slut på det på vägen hem. Som i, tack och lov, jag hamnade inte i en trafikolycka ur den. När jag kom fram till min lägenhet tappade jag ner tre skålar med flingor och tog omedelbart en tre timmars tupplur. Inte direkt hälsosamt.

Efter det tog jag alltid med mig åtminstone en granola -bar till gymmet, om inte extra snacks och sportdryck bara för försäkring. Jag gömde också ett par granola barer i ett dolt fack i min väska för säkerhets skull. Jag upptäckte att detta var bättre för min energi och min noga mage än att fylla på med en stor måltid i förväg.

4. Muta dig själv för att hålla dig motiverad.

Planen Lygdback utformade för mig krävde en högre frekvens än min vanliga rutin. (Om du kan kalla det en rutin.) Jag tränar för min fysiska och psykiska hälsa, vilket innebär att jag gör vad jag vill. Vill jag springa så springer jag. Jag försöker lyfta vikter minst två gånger i veckan för muskel- och benstyrka, men jag följer ingen specifik plan. Med Gravplundrare träningsschema, jag var tvungen att träna oavsett om jag kände för att göra det eller inte.

Min fix: en extra het soja chai latte från Starbucks. Mitt gym ligger i en stor utomhusgalleria och jag passerar Starbucks på promenaden från parkeringen till gymmet. Att veta att jag skulle kunna få den söta, kryddiga, tröstande drycken var bara den kick jag behövde för att komma ut genom dörren. Jag gjorde det inte till en rutin, men det var en speciell form av positiv förstärkning när jag verkligen inte hade lust att gå till gymmet.

De flesta skulle tycka att du borde unna dig själv efter ett träningspass som motivation att avsluta det. Det var dock inte mitt problem. Jag gillar att träna och mår oftast bra när jag väl börjar. Mitt problem är att stänga av Parker och rekreation repriser och körning till gymmet i första hand. Vissa dagar var det tillräckligt att veta att jag kommer att må bra efter mitt träningspass för att få mig till gymmet, men andra dagar behövde jag den enkla mutan av min favoritdryck.

5. Att lära sig en ny rutin innebar mycket försök och misstag, och jag var tvungen att komma över några av mina egna hängningar.

Jag brukar göra ungefär två till tre uppsättningar övningar - tillräckligt för att utmana mina muskler, men inte så mycket att jag är på gymmet för alltid. De flesta av Lygdbacks plan krävde fyra uppsättningar av varje övning. Syftet var att helt tömma varje muskelgrupp innan vi går vidare till nästa övning. Lygdback berättade att det var okej att släppa ner till tre set om jag behövde, men jag ville sikta på hela fyra set.

Under de första träningspassen slutade jag med att gå ner i vikt på mina två till tre sista set eftersom mina muskler redan var trötta. Det krävdes lite försök och misstag för att hitta en vikt som jag kunde lyfta i fyra set konsekvent, och det kändes utmanande i slutet av det fjärde setet.

Jag lärde mig så småningom att jag var tvungen att välja en vikt som kändes relativt lätt. Nio gånger av 10 kändes den där lätta vikten ganska hård i slutet av fjärde setet. Om jag fortfarande mådde bra i slutet av mitt tredje set skulle jag öka vikten för det sista setet - men ärligt talat, det hände bara några gånger.

Den verkliga lektionen här var dock mental. Jag är van att lyfta tunga vikter, och jag är stolt över att hålla mig i viktrummet. Jag gillar känslan av att klämma ut det sista repet av mina tänder. För att slutföra fyra uppsättningar var jag dock tvungen att gå lättare-och komma över mitt ego och mina egna fördomar i processen. Mentalt påminde jag mig själv om att jag fortfarande tröttar ut mina muskler, bara på ett annat sätt. Jag flyttade också till en annan del av gymmet för de flesta av mina lyft, en med ett lättare urval av vikter. Där hade jag inte bara tillgång till en större mängd utrustning jag använde, jag var också omgiven av människor som använde liknande utrustning. Att vara nära människor som gjorde övningar med liknande utrustning (lätta hantlar) hjälpte mig att fokusera på min träning istället för att jämföra mig med de andra lyftarna runt mig.

Resultaten

Jag känner mig starkare och stramare efter fyra veckors Gravplundrare träning, och jag har definitivt mer muskulär uthållighet. Jag försöker ta in maten på en resa, och jag blir inte så lättvindig under träningen. Men jag ska vara ärlig: Det var en massa. Mycket tid, mycket fysisk ansträngning och många mentala spel för att få mig själv att hålla fast vid det.

I slutändan tror jag att det handlar om mål. Alicia Vikander kunde följa en liknande plan i flera månader eftersom hon gjorde sig redo för en roll. Men mitt mål är att hålla mig frisk och pigg. Träningarna var så svåra att jag vanligtvis kände mig ganska utmattad efter dem. Förändring kräver att du flyttar dina gränser och kommer ut ur din komfortzon, vilket jag definitivt gjorde, och jag är stolt över mig själv för den insats jag lagt ner.

Nu när de fyra veckorna är över är jag dock glad över att kunna gå tillbaka till min mindre utmanande rutin. Livet är tillräckligt hårt, och vid denna tidpunkt i mitt liv måste jag fokusera på andra saker förutom mitt träningspass. Jag vet att det är en plan som Lygdback säkert skulle stödja. Eftersom jag inte är Lara Croft-jag spelar henne bara i viktrummet.

Recension för