Hur man hanterar relationens ångest

Innehåll

• Är det normalt?
• Vilka är några tecken på förhållande ångest?
• Undrar om du betyder något för din partner
• Tvivlar på din partners känslor för dig
• Oroande att de vill bryta upp
• Tvivlar på långsiktig kompatibilitet
• Sabotera förhållandet
• Tecken på sabotage
• Läsa in sina ord och handlingar
• Saknar de goda tiderna
• Vad orsakar det?
• Tidigare relationer
• Dåligt självförtroende
• Bilaga stil
• En tendens att ifrågasätta
• Kan du övervinna det?
• Behåll din identitet
• Försök att vara mer uppmärksam
• Öva på god kommunikation
• Proffstips
• Undvik att agera på dina känslor
• Prata med en terapeut
• Poängen

Du är i en relation med en bra person som du älskar. Du har utvecklat förtroende, fastställt gränser och lärt dig varandras kommunikationsstilar.

Samtidigt kan du ständigt ifrågasätta dig själv, din partner och förhållandet.

Kommer saker att pågå? Hur vet du om den här personen verkligen är rätt för dig? Tänk om de döljer någon mörk hemlighet?

Vad händer om du bara inte kan upprätthålla en frisk, engagerad relation?

Denna konstant oroande har ett namn: relationsångest. Det hänvisar till de känslor av oro, osäkerhet och tvivel som kan dyka upp i en relation, även om allt går relativt bra.

Är det normalt?

Japp. "Förhållande ångest är extremt vanligt," säger Astrid Robertson, en psykoterapeut som hjälper par med relationsfrågor.

Vissa människor upplever relationsångest under början av en relation innan de vet att deras partner har lika intresse för dem. Eller så kan de vara osäkra på om de ens vill ha en relation.

Men dessa känslor kan också uppstå i engagerade och långsiktiga relationer.

Med tiden kan relationer ångest leda till:

• känslomässigt lidande
• brist på motivation
• trötthet eller känslomässig utmattning
• magbesvär och andra fysiska problem

Din ångest kan inte bero på något i själva förhållandet. Men det kan så småningom leda till beteenden do skapa problem och nöd för dig och din partner.

Vilka är några tecken på förhållande ångest?

Förhållande ångest kan dyka upp på olika sätt.

De flesta känner sig lite osäkra på sin relation vid någon tidpunkt, särskilt i de tidiga stadierna av att dejta och bilda ett åtagande. Detta är inte ovanligt, så du behöver i allmänhet inte känna dig orolig över tvivel eller rädsla, särskilt om de inte påverkar dig för mycket.

Men dessa oroliga tankar växer ibland och kryper in i ditt dagliga liv.

Här är en titt på några potentiella tecken på relationer ångest:

Undrar om du betyder något för din partner

”Det vanligaste uttrycket för relationer ångest hänför sig till underliggande frågor om" Gör jag något? "Eller" Är du där för mig? ", Förklarar Robertson. "Detta talar till ett grundläggande behov av att ansluta, tillhöra och känna sig trygga i ett partnerskap."

Till exempel kanske du oroar dig för att:

• din partner skulle inte sakna dig mycket om du inte var med
• de kanske inte erbjuder hjälp eller stöd om något allvarligt skulle uppstå
• de vill bara vara med dig på grund av vad du kan göra för dem

Tvivlar på din partners känslor för dig

Du har byt ut jag älskar dig (eller kanske bara jag verkligen, verkligen gillar dig). De verkar alltid glada över att se dig och göra vänliga gester, som att ta med dig lunch eller gå ut ur deras sätt att se dig hem.

Men du kan fortfarande inte skaka det irriterande tvivlet: "De älskar mig inte riktigt."

Kanske är de långsamma att svara på fysisk tillgivenhet. Eller så svarar de inte på texter på flera timmar - till och med en dag. När de plötsligt verkar lite avlägsna undrar du om deras känslor har förändrats.

Alla känner på detta sätt från tid till annan, men dessa bekymmer kan bli en fixering om du har relationer ångest.

Oroande att de vill bryta upp

En bra relation kan få dig att känna dig älskad, säker och lycklig. Det är helt normalt att vilja hålla fast vid dessa känslor och hoppas att ingenting händer för att störa förhållandet.

Men dessa tankar kan ibland förvandlas till en ihållande rädsla för att din partner lämnar dig.

Denna ångest kan bli problematisk när du justerar ditt beteende för att säkerställa deras fortsatta kärlek.

Till exempel kan du:

• undvik att ta upp problem, som ofta latens, som är viktiga för dig i en relation
• ignorera när din partner gör saker som stör dig, som att bära skor i ditt hus
• oroa dig mycket för att de blir arg på dig, även om de inte verkar arg

Tvivlar på långsiktig kompatibilitet

Förhållande ångest kan få dig att ifrågasätta om du och din partner verkligen är kompatibla, även när det går bra i relationen. Du kanske också ifrågasätter om du verkligen är lycklig eller om du bara tror du är.

Som svar kan du kanske börja rikta uppmärksamheten på mindre skillnader - de älskar punkmusik men du är mer en folkrock-person - och betonar deras vikt.

Sabotera förhållandet

Saboterande beteenden kan ha rötter i relationer ångest.

Tecken på sabotage

Exempel på saker som kan sabotera ett förhållande inkluderar:

• plocka argument med din partner
• driva bort dem genom att insistera på att inget är fel när du är i nöd
• testa relationsgränser, till exempel att ta lunch med ett ex utan att berätta för din partner

Du kanske inte gör dessa saker med avsikt, men det underliggande målet - oavsett om du inser det eller inte - är vanligtvis att avgöra hur mycket din partner bryr sig.

Du kan till exempel tro att att motstå dina ansträngningar att driva bort dem bevisar att de verkligen älskar dig.

Men, påpekar Robertson, det är väldigt svårt för din partner att ta del av detta underliggande motiv.

Läsa in sina ord och handlingar

En tendens att tänka på din partners ord och handlingar kan också föreslå relationer ångest.

De kanske inte gillar att hålla handen. Eller när du tar steget och flyttar in tillsammans insisterar de på att behålla alla sina gamla möbler.

Visst, dessa kan alla vara tecken på en potentiell fråga. Men det är mer troligt att de har svettiga händer eller bara verkligen älskar den vardagsrumsuppsättningen.

Saknar de goda tiderna

Är du fortfarande inte säker på om du har att göra med relationsångest?

Ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: "Spenderar jag mer tid på att oroa mig för det här förhållandet än att njuta av det?"

Under grova lappar kan detta vara fallet. Men om du känner dig så ofta än inte, har du förmodligen att göra med viss relationsångest.

Vad orsakar det?

Att identifiera vad som ligger bakom din ångest kan ta tid och dedicerad självutforskning, eftersom det inte finns en enda tydlig orsak. Du kanske till och med har svårt att identifiera potentiella orsaker på egen hand.

"Du kanske inte är medveten om ett skäl till ångesten," säger Robertson. "Men oavsett hur det presenteras, återspeglar de underliggande skälen i allmänhet en längtan efter anslutning."

Dessa är några vanliga faktorer som kan spela en roll:

Tidigare relationer

Minnen om saker som hänt tidigare kan fortsätta påverka dig, även om du tror att du mestadels har kommit över dem.

Du kan vara mer benägna att uppleva förhållande ångest om en tidigare partner:

• var otrogen mot dig
• dumpade dig oväntat
• ljög om deras känslor för dig
• vilseleda dig om arten av din relation

Det är inte ovanligt att ha svårt att lita på någon igen efter att du har skadats - även om din nuvarande partner inte visar några tecken på manipulation eller oärlighet.

Vissa triggers, oavsett om du är medvetna om dem eller inte, kan fortfarande påminna dig om det förflutna och provocera tvivel och osäkerhet.

Dåligt självförtroende

Låg självkänsla kan ibland bidra till relationens osäkerhet och ångest.

En del äldre forskning antyder att personer med lägre självkänsla är mer benägna att tvivla på sin partners känslor när de upplever självtvivel. Detta kan hända som en typ av projektion.

Med andra ord, att känna dig besviken över dig själv kan göra det lättare för dig att tro att din partner känner på samma sätt om dig.

Människor med högre nivåer av självkänsla tenderade å andra sidan att bekräfta sig själva genom sin relation när de upplevde själv tveksamhet.

Bilaga stil

Fäststil som du utvecklar i barndomen kan ha stor inverkan på våra relationer som vuxen.

Om din förälder eller vårdgivare svarade snabbt på dina behov och erbjöd kärlek och stöd, har du förmodligen utvecklat en säker bilagestil.

Om de inte uppfyller dina behov konsekvent eller låter dig utvecklas självständigt, kan din bilagestil vara mindre säker.

Osäkra fäststilar kan bidra till ångest på relationen på olika sätt:

• Undvikande vidhäftningar kan leda till ångest om graden av engagemang du gör eller fördjupad intimitet.
• Ångestlig vidhäftning, å andra sidan, kan ibland resultera i rädsla för att din partner lämnar dig oväntat.

Kom ihåg att att ha en osäker kopplingsstil betyder inte att du alltid är dömd att alltid uppleva relationsångest.

"Precis som du inte kan byta från en typ av personlighet till en annan, så kan du inte ändra din vidhäftningsstil helt," säger Jason Wheeler, PhD. "Men du kan säkert göra tillräckliga förändringar för att en osäker bilagestil inte håller dig tillbaka i livet."

En tendens att ifrågasätta

En ifrågasättande karaktär kan också faktor i relationsångest.

Du kanske måste fråga dig själv om alla möjliga resultat av en situation innan du bestämmer dig för en väg. Eller kanske du bara har en vana att noggrant överväga varje beslut.

Om du tenderar att ställa dig själv många frågor om dina val, även efter att du har gjort dem, kommer du förmodligen att spendera lite tid på att ifrågasätta din relation också. Detta är inte alltid ett problem. I själva verket är det vanligtvis hälsosamt att ta sig tid att fundera över val du gör, särskilt viktiga (som romantiskt engagemang).

Det kan dock bli ett problem om du befinner dig fast i ett oändligt mönster av ifrågasättande och självtvivel som inte går någonstans produktiv.

Kan du övervinna det?

Det kanske inte känns som det i ögonblicket, utan relation ångest burk övervinnas, även om det tar lite tid och ansträngning. Och att göra det innebär oftast mer än att bara få veta att din relation är bra.

"Jag kan berätta för någon att deras ångest inte nödvändigtvis betyder att det finns ett underliggande problem i förhållandet, och de kan faktiskt vara väl älskade," säger Robertson. "Men tills de har känt en känsla av att allt är bra, att de verkligen är säkra och säkra, kommer ångesten troligen att kvarstå."

Hon uppmuntrar att ta itu med relationsångest tidigt innan det blir ett problem.

Dessa tips kan hjälpa dig att få bollen att rulla:

Behåll din identitet

När du och din partner blir närmare kan du hitta viktiga delar av din identitet, individualitet eller till och med din självständighet förändras för att ge plats för din partner och förhållandet.

Detta händer ofta naturligt när du och din partner blir ett par. Och medan vissa förändringar - som att vänja dig med att sova med fönstret öppet - kanske inte har någon stor inverkan på din självkänsla, kan andra göra det.

Att förlora din självkänsla i förhållandet eller ändra för att tillgodose vad du tror att din partner vill hjälper inte någon av er.

Kom ihåg att din partners orsaker till att du går till datum har förmodligen mycket att göra med vem du är. Om du börjar trycka ner delar av dig själv för att hålla fast vid förhållandet, kanske du börjar kännas mindre som dig själv. Dessutom kan din partner kännas som om de har tappat den person de blev förälskad i.

Försök att vara mer uppmärksam

Mindfulness-metoder innebär att du fokuserar din medvetenhet på vad som händer i nuet utan bedömning. När negativa tankar dyker upp erkänner du dem och låter dem gå vidare.

Detta kan vara särskilt användbart när du fastnar i en negativ tankespiral. Det kan också hjälpa dig att prioritera dina dagliga upplevelser med din partner.

Trots allt kanske förhållandet kommer slut på några månader eller några år, men du kan ändå uppskatta och njuta av det under tiden.

Öva på god kommunikation

Förhållande ångest kommer ofta inifrån, så det kan ha något att göra med din partner.

Men om något specifikt driver din ångest - oavsett om den spelar med sin telefon när du pratar eller inte vill besöka din familj under semestern - försök att ta upp den på ett respektive och icke-anklagande sätt.

Proffstips

Att använda ”jag” uttalanden kan vara en stor hjälp under dessa samtal.

Till exempel, istället för att säga "Du är så avlägsen på sistone och jag kan inte ta det," kan du omformulera det som, "Jag känner att det har varit lite avstånd mellan oss, och det får mig att känna att du drar tillbaka eftersom dina känslor har förändrats. ”

Även om du vet att din partner verkligen älskar dig och att din ångest kommer inifrån, kan det hjälpa till att slinga din partner in.

Du kan förklara vad du tänker och hur du försöker hantera det. Deras försäkran kanske inte helt lindrar din ångest, men det kommer sannolikt inte att skada.

Plus att öppna upp och vara sårbar kan stärka det band du redan har.

Undvik att agera på dina känslor

Att känna dig orolig för din relation eller din partner kan ibland göra att du vill ha bevis på att allt är okej.

Det är naturligt att vilja lugna dig själv, men motstå impulsen att hitta detta bevis på ohjälpsamma eller skadliga sätt.

Var uppmärksam på skillnaden mellan ditt vanliga beteende och impulsiva handlingar. Att sms regelbundet kan vara normalt i ditt förhållande, och att hålla en stadig konversation kan hjälpa till att stärka din känsla av anslutning. Men att skicka flera texter på en timme och fråga din partner var de är och vad de gör, när du vet att de hänger med vänner, kan leda till konflikter.

När du känner till dessa impulser, försök att distrahera dig själv med någon djup andning, en promenad eller jogga eller ett snabbt telefonsamtal till en nära vän.

Prata med en terapeut

Om du har svårt att arbeta igenom relationer ångest på egen hand, kan du prata med en terapeut hjälpa dig att få klarhet. Det är också ett utmärkt sätt att lära sig att hantera effekterna av relationer ångest.

För relationsångest kan en terapeut som arbetar med par vara särskilt användbar.

De kan hjälpa er båda:

• förstå dina egna och varandras känslor och underliggande behov
• höra varandras upplevelser utan bedömning eller försvar
• visa att du bryr dig på sätt som mjuker eller lugnar ångesten

Det behöver inte heller vara en långsiktig sak. En studie från 2017 tyder på att till och med en enda terapisession kan hjälpa par som hanterar relationer ångest.

Bekymrad över kostnaden? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.

Poängen

Ingen relation är säker, och det kan vara svårt att acceptera.

Du kanske inte helt kan undvika all relationerånga, men det finns saker du kan göra för att stilla den ständiga ifrågasättningen och spendera mer tid på att faktiskt njuta av det du har med din partner.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.