Rätt cross-träningsaktivitet för att krossa dina träningsmål

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du älskar att cykla, springa eller spela tennis, är det frestande att göra din favoritsport för Allt av dina träningspass. Men att byta upp din rutin är värt det, säger tränaren och motionsvetenskapsprofessorn Jessica Matthews. Det minskar inte bara risken för skador, men cross-training hjälper till att öka din totala kondition-och kan till och med göra dig bättre på de aktiviteter du älskar mest. Nå dina träningsmål genom att välja rätt alternativa träningspass. (Kolla sedan in De bästa sneakers för att krossa dina träningsrutiner.)

Om du vill: Sprinta snabbare

Prova: HIIT

Intervallträning med hög intensitet, eller HIIT -träning, hjälper dig att få fart, säger Matthews. (Prova The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "Att arbeta med hög intensitet förbättrar din aeroba kapacitet och metaboliska funktion", säger hon. Och du behöver inte alltid springa för att göra dessa vinst-gör intervaller på en cykel eller elliptisk eller i en HIIT-klass kommer att hjälpa till att öka din hastighet på banan.

Om du vill: Hoppa högre

Prova: Pilates

Oavsett om du är en dansare eller en basketspelare, om du vill få mer höjd, gå till en pilatesklass. Hoppning kräver kraft och en Pilates-klass kommer att stärka dina benmuskler och öka din förmåga att dra ihop dina muskler och snabbt förlänga dem-vilket är precis vad du behöver för att hoppa upp i luften.

Om du vill: Lyft mer

Prova: Plyo

Oavsett om du är en CrossFit-vanlig person eller bara vill öka vikterna på dina kraftlyft, kommer plyometriska träningsrörelser som jump squats, burpees och box jumps att hjälpa dig att komma dit. "Du tränar för kraft genom att göra snabba rörelser", säger Matthews. Snabba, upprepade rörelser (som de i en plyometrisk kraftplan) använder inte något yttre motstånd, men de kommer att få dina muskler att arbeta hårt och göra stora vinster.

Om du vill: Gå sträckan

Prova: Intervallträning

När du tränar för en uthållighetshändelse, som en 100-mils cykeltur, behöver du ett kombinerat tillvägagångssätt med ökade steady-state-avstånd samt intervaller för kortare tider. Om din distanshändelse är en cykeltur, gå av cykeln och kör några kortare löppass för att förhindra för mycket repetitiva rörelser. Om du tränar för en löpning på 50 mil, sätt dig på cykeln för dessa intervallträningar.

Om du vill: Reagera snabbare

Prova: Sportkonditionering

I sport som tennis är reaktionstid och smidighet avgörande. "Sportkonditioneringskurser är ett bra alternativ", säger Matthews. "Övningarna kommer att öka din kropps förmåga att snabbt accelerera och sakta ner, så att du kan slå på en krona." Om du tränar på egen hand, gör fartarbete och smidighetsrörelser som stegbaserade övningar.

Om du vill: Simma mer effektivt

Prova: Yoga

Den stadiga, rytmiska andningen som simning kräver är en del av det som gör det riktigt tufft för annars vältränade människor att klara sig bra i poolen. För att få mer kontroll, försök att införliva yoga i din rutin. "Andningsbetonningen i olika sinnes-/kroppsdiscipliner översätter bra till all hållbar aerob träning", säger Matthews. "Den där jämna andningstakten kan verkligen vara till hjälp i poolen." Löpare och cyklister, som ofta lägger till simning för att ta sig an en triathalon, kommer också att dra nytta av styrketräning, eftersom simning är ett träningspass för hela kroppen.

Recension för