Rätt sätt att använda appar för viktminskning

Innehåll

• Recension för

Viktminskningsappar är ett dussin ett dussin (och många är gratis, som dessa Top Healthy Living Apps för viktminskning), men är de till och med värda att ladda ner? Vid första anblicken verkar de som en bra idé: När allt kommer omkring visar massor av forskning att inspelning av vad du äter kan hjälpa dig att äta mindre. Men flera nya studier visar att det inte kan hjälpa dig att gå ner i vikt med en viktminskningsapp för att registrera ditt intag. Enligt en nyligen genomförd University of California-Los Angeles-studie tappade deltagare som laddade ner en smartphone-app för viktminskning inte mer vikt i sex månader än de som inte gjorde det. Och en annan studie, av forskare vid Arizona State University, fann ingen skillnad i viktminskning bland personer som registrerade sitt intag med en smartphone -app, memofunktion eller papper och penna.

Det största problemet: Många slutar använda appen, vilket gör den helt ohjälpsam. I UCLA -studien minskade appanvändningen kraftigt efter bara en månad! Men det finns fortfarande hopp - i Arizona State-studien fann forskare att personer som använde en smartphone-app var mer benägna att mata in sitt kostintag än de som använde de andra metoderna. "Det är troligt att inmatning av data i en enhet som du använder för så många andra tekniska funktioner gör det bekvämare", säger Christopher Wharton, docent i nutrition vid Arizona State University. Du behöver bara komma ihåg att göra det!

Att ange dina äter är det första steget, säger han, men det krävs ännu mer än så för att gå ner i vikt. Här är tre sätt att få viktminskningsappar att fungera för dig.

1. Välj en app du älskar. Det låter som en no-brainer, men om en app är alltför komplicerad eller kräver för många steg är det större chans att du kommer att ta bort den eller glömma appen. Medan appar som genererar exakt näringsinformation bara genom att ta ett foto av din grub fortfarande utvecklas (vi håller koll på dem för dig!), Gillar vi Calorie Counter & Diet Tracker (gratis; itunes.com) och GoMeals ( gratis; itunes.com) för deras användarvänlighet.

2. Hitta en app med feedback. En annan faktor som skiljer din enhet från penna och papper är att viktminskningsappar kan ge dig feedback om hur många kalorier du har konsumerat och hur många kalorier som är kvar på dagen innan du överskrider en gräns du har satt, säger Wharton. Detta kan hjälpa dig att hålla koll på hur du gör och få dig att tänka om en godbit när den kommer att få dig över kanten. Noom Coach (gratis; itunes.com) och My Diet Diary (gratis; itunes.com) har den här funktionen inbyggd.

3. Välj en app som betonar kostkvalitet. "Det är möjligt att gå ner i vikt på en kost av låg kvalitet, men det är viktigt att konsumera en högkvalitativ kost med mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn så att du kan gå ner i vikt och bli friskare för det", säger Wharton. Appen LoseIt! (gratis; itunes.com) spårar ditt makronäringsintag och Fooducate – Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (gratis; itunes.com) betygsätter livsmedel på en A till D-skala (precis som i skolan) baserat på näringskvalitet, kvantitet och ingredienser. Det erbjuder också hälsosammare alternativ för vissa förpackade livsmedel.

Recension för