Denna löpinfluencer vill att du ska veta att det *är* möjligt att ångra ett träningspass

Innehåll

• Recension för

Räck upp handen om du har sett motiverande mantran som "inga ursäkter" eller "det enda dåliga träningspasset är det du inte gjorde" fylla ditt Instagramflöde. Alla, eller hur ?! Tja, Ali Feller, bloggaren bakom Ali on the Run (och podden med samma namn), är här för att påminna dig om att medan alla behöver en bra knuff någon gång då och då för att kliva ur soffan, är det också viktigt att lyssna på din kropp och inse att du tvingar dig själv att träna är inte alltid den bästa idén. (Relaterat: 7 tecken på att du verkligen behöver en vilodag)

I ett Instagram -inlägg öppnade Feller om hur hon nyligen nästan tvingade sig att springa trots att hennes kropp inte orkade. "Så snart jag kom [till parken] visste jag ungefär att en löpning inte skulle hända", skrev hon. "Jag försökte några gånger, men det kändes bara aldrig bra."

Feller är inte främmande för den känslan och berättar Form hur hon har tillbringat hela sitt liv med att pressa kroppen till det yttersta. "I åratal sa jag till mig själv var att lyssna på min kropp och att det min kropp ville ha var en brutal träning, säger hon. ”Det verkade som att det var vad alla gjorde. Och alla blev snabbare, piggare och till synes friskare. Så jag följde efter. Mina träningspass blev längre, mina vilodagar glesare - och jag skulle gå igenom perioder där jag blev snabbare eller piggare."

Men den strategin kom med dess uppsättning biverkningar. "Jag växte till att bli allvarligt utbränd och kom till en punkt där allt gjorde ont", säger hon. "Jag hade aldrig riktigt definierade skador, som tur var. Inga stressfrakturer, inga tårar, ingen tendinit. Men jag värkte och kroppen var trött, och istället för att faktiskt lyssna och backa, fortsatte jag. Det var tvångsmässigt." (Relaterat: Hur en skada lärde mig att det inte är något fel med att köra en kortare sträcka)

Det krävdes flera påminnelser för Feller att äntligen inse att detta tillvägagångssätt för fitness var ohälsosamt. "För några år sedan tränade jag för mitt andra maratonlopp, och jag hade så dåliga smalbensskenor", säger hon. "Varje steg fick mina skenor att smälla och göra ont, men jag fortsatte springa och slutade varannan meter för att sträcka mig. Det här är inte hälsosamt! Men min allsmäktiga träningsplan sa att jag skulle springa 6 miles den dagen, så jag gjorde det. Jag minns att jag haltade hem och tänkte: ”Jag ångrar det där passet.” En annan gång sprang jag när jag hade feber och det slutade med att jag jämnade ut mig för dagar. Jag ångrade det träningen också-och det är okej. Jag lärde mig av det. "

Så när Fellers kropp inte var igång den senaste helgen lyssnade hon äntligen. "Om jag hade sprungit i helgen när det inte kändes bra för min kropp hade jag förmodligen spenderat hela resten av helgen med smärta", säger hon. "Istället gick jag en promenad, kunde komma ikapp en bra vän, kände mig fantastisk och kunde spendera resten av helgen på vandring, lägenhetsjakt och simning av min valp." (Relaterat: Hur du använder aktiva återhämtningsvila för att få ut det mesta av dina träningspass)

I slutet av dagen vill Feller att du ska veta att trots den press du kan känna från vänner eller från Instagram, är verkligen möjligt att ångra ett träningspass-och att ge din kropp tid att återhämta sig är en mer än tillräckligt bra ursäkt för att hoppa över din svett. "Det är verkligen lätt att fastna i den ständiga motivationen och vimlet i sociala medier", säger hon. "Det verkar som att alla, särskilt på #MotivationMonday eller #WorkoutWednesday, krossar det varje dag. Men om du tror att du kan behöva en vilodag, gör du förmodligen det." (Relaterat: Hur jag lärde mig att älska vilodagar)

Feller säger att nu har hon byggt in vilodagar i sin träningsplan för att ge hennes kropp tid att återhämta sig. Om någonting tillåter dessa lediga dagar henne att stressa hårdare de dagar hon tränar-vilket är viktigare i längden. "Du kommer inte att bli fet eller gå upp i vikt för att ta en ledig dag på att träna-eller till och med två dagar eller en vecka", säger hon. "Jag känner så många kvinnor som vägrar vilodagar för att de älskar att vara aktiva, och jag får det. Det gör jag också. Jag är lyckligast när jag är på resande fot. Men jag tänker också på något som de flesta inte gör vill erkänna är att de är rädda för att de ska bli eller känna sig tjocka om de inte tränar på en dag-och det är så orealistiskt. " (PS -vilodagar ska handla om aktiv återhämtning, att inte sitta på rumpan och inte göra någonting)

"Vet du när du kanske går upp i vikt?" tillade hon. ”När du jobbar själv så hårt att du blir skadad och måste ta månader avbryta all fysisk aktivitet. Ta dagen så att du inte behöver ta månaderna. Du kommer att må bra. "

Vi kunde inte hålla med mer.

Recension för