Ett säkrare sätt att göra knäböj med vikt

Innehåll

• Recension för

Om du gillar hur knäböj tonar din rumpa och ben, är du förmodligen frestad att förbättra dina resultat genom att använda mer motstånd. Men innan du tar upp en skivstång, ta ur din miniräknare. I en nyligen publicerad studie publicerad i American Journal of Sports Medicine, av de 48 personer som utförde knäböj med 60 eller 80 procent av sitt en-repmaximum (kallas 1RM, vilket är den mängd vikt en person kan lyfta bara en gång), överlappade alla sina ryggrader, vilket kan leda till kronisk smärta. Att sänka vikten till 40 procent av deras 1RM (om deras 1RM till exempel är 40 pund, skulle de lyfta 16) löste problemet, men det tonade också mindre muskler. Lösningen? Perfekta din form genom att öva på rörelsen med bara din kroppsvikt och sedan gradvis lägga till motstånd. För att behålla rätt position:

• Se framåt eller något uppåt.
• Sänk bara tills låren är parallella med golvet (om du kan komma långt), knäna i linje med tårna.
• Håll bröstet upplyft. Bålen kommer naturligtvis att komma fram något när du sitter på huk, men du bör inte luta dig framåt; sikta på en 90-graders böjning i höfter och knän.
• Håll hälarna på golvet.

Recension för