Vet rätt mängd fiber att konsumera per dag

Rätt mängd fiber att konsumera varje dag bör vara mellan 20 och 40 g för att reglera tarmfunktionen, minska förstoppning, bekämpa sjukdomar som högt kolesterol och hjälpa till att förebygga tarmcancer.

För att minska förstoppningen är det dock nödvändigt, förutom att konsumera livsmedel som är rika på fiber, att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag för att underlätta eliminering av avföring. Fiber hjälper också till att minska din aptit, så att äta en diet rik på fiber hjälper dig också att gå ner i vikt.

För att ta reda på vad du ska äta på en kost med hög fiber, se: Kost med hög fiber.

För att få in den rekommenderade mängden fiber per dag är det nödvändigt att äta en diet rik på frukt, såsom passionsfrukt, grönsaker, såsom kål, torkad frukt, såsom mandel och baljväxter, som ärtor. Här är ett exempel för att ta reda på vilka livsmedel du ska lägga till i din kost som ger rätt mängd fiber på en dag:

Ett annat alternativ för att uppnå de dagliga fiberrekommendationerna är att äta en en-dags diet, till exempel: juice av 3 passionsfrukt hela dagen + 50 g kål till lunch med 1 guava till efterrätt + 50 g svartögda bönor till middag .

För att berika kosten med fiber kan Benefiber dessutom användas, ett fiberrikt pulver som kan köpas på apoteket och kan blandas i vatten eller juice.

För att lära dig mer om fiberrika livsmedel, se: Fiberrika livsmedel.