Salma Hayeks Total-Body Challenge

Innehåll

• Recension för

Flytta dig Uma Thurman, det finns en ny femme fatale i stan! Den efterlängtade Oliver Stone-thrillern Vildar slog på teatrar i sommar, med den fantastiska Salma Hayek, och det är definitivt lika trist som det är grusigt. I flickan spelar den Oscar-nominerade skådespelerskan en sofistikerad ensamstående mamma som också råkar vara chef för en mexikansk drogkartell-och sportar några riktigt ångande underkläder att starta. Bara Hayek kunde göra en så hänsynslös, intensiv karaktär så sexig!

Men att ta med det sexiga är inte lätt. Från juicepressen till Pilates, den fräcka senorita jobbar hårt för att hålla sin kurviga figur fantastisk. Sara Shears, grundare av Ugifit.com, har tränat Hayek tidigare och säger: "Salma är supersmart och har så mycket driv! Hon lägger alltid all sin ansträngning på sina träningspass och det är därför hon får resultat. Jag kan inte säg tillräckligt bra saker om henne."

När den dynamiska duon tränade tillsammans tränade de ganska mycket-vare sig det var på plats, på ett hotell eller i hennes hem-i genomsnitt fem till sju dagar i veckan. Träningarna var korta (vanligtvis cirka 30 minuter), men de var extremt intensiva!

"Vi körde mycket kickboxning, danspass med styrketräning och bollarbete", säger Shears. "Vi skulle bygga upp konditionsträning och högintensiv intervallträning med övningar som verkligen höjer pulsen. Salma är superpetit, så att lägga till styrketräningen gav henne verkligen en fin muskeldefinition och linjer för att accentuera den vackra kroppen hon var född med. "

Enligt Shears är nyckeln till resultat att välja träningspass som är varierande, utmanande och konsekventa. "Du kommer inte att få resultat genom att träna bara två gånger i veckan. Du borde göra något varje dag, i kortare tid men högre intensitet", säger hon.

Vi älskar snabba träningspass som ger bättre resultat (vem gör det inte!), Varför vi blev glada när Shears delade en av Hayeks träningsrutiner med oss!

Salma Hayeks träning för hela kroppen

Du behöver: En träningsmatta, vattenflaska, stol eller bänk.

Hur det fungerar: Detta är en snabb rutin som fokuserar på kortvariga men högintensiva "utmana dig själv"-övningar. Dessa sex drag roterar kärna, styrka och kondition. Gör varje övning i 1 minut hela vägen, upprepa sedan rutinen så många gånger du kan. Var beredd att svettas!

1. Burpees

För att börja, stå upp rakt. Skjut tillbaka dina höfter och böj knäna för att sänka dig ned i en knäböj. Placera båda handflatorna på golvet axelbrett isär. Förläng (hoppa) benen bakom dig, stödja tyngden på dina fötter och handflator. Spänn dina magmuskler. Sänk bröstet till inom en tum från golvet (se till att ryggen är rak). Pressa dig själv uppåt igen.

När du har slutfört pushupen, intar du en knäböjsposition igen. Använd nu dina muskler för att trycka ner dig från golvet och hoppa!

Gör så många du kan med rätt form på 1 minut.

2. Omväxlande armhävningar

Placera dina tår och händer på golvet och se till att din rygg och armar är raka. Håll händerna något bredare än och under dina axlar och spänn magmusklerna. Andas in när du sänker dig till golvet och stannar när armbågarna når en 90-graders böjning. Håll din kropp från att röra golvet. Andas ut och skjut dig bort från golvet. Lås inte armbågarna och böj inte ryggen.

För de avancerade, prova alternerande armhävningar. När du trycker dig bort från golvet, för ditt högra knä till bröstet, gå sedan tillbaka ner och varva med ditt vänstra knä.

Gör så många du kan med rätt form på 1 minut.

3. Planka

Börja komma i pushup -läge, men böj armbågarna och du är tyngd på underarmarna istället för på händerna. Håll händerna framför dig. Dina höfter ska inte lyftas upp i taket, inte heller ska ryggen vara välvd. Din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till anklarna.

Dra åt magmusklerna för att hjälpa dig att hålla positionen korrekt och håll den så länge du kan. När du börjar känna hur din ländrygg börjar hänga av trötthet, ta en paus och återgå till rätt position och håll rörelsen igen. Andas jämnt under hela rörelsen. Känn hur dina magmuskler arbetar och blir trötta när du håller positionen.

Gör rörelsen mer utmanande när du får styrka genom att lyfta ett ben åt gången bakom dig eller hoppa med dina fötter.

Håll i 1 minut.

4. Jump Squats

Stå med fötterna axelbredd isär, armarna vid dina sidor. Börja med att göra en vanlig knäböj och hoppa sedan upp så explosivt som möjligt när du reser dig och når taket. När du landar, sänk ner kroppen tillbaka till knäböj för att slutföra en rep.

Gör så många du kan i 1 minut.

5. Triceps Dips

Placera händerna axelbrett isär på en säker bänk eller stabil stol. Flytta bytet framför bänken med benen böjda och fötterna placerade ungefär höftbrett isär på golvet. Räta ut dina armar och håll en liten böj i armbågarna för att alltid hålla spänningen på dina triceps och från dina armbågsleder.

Böj långsamt armbågarna och sänk ned överkroppen mot golvet tills armarna är i ungefär 90 graders vinkel. Se till att hålla ryggen nära bänken. När du når botten av rörelsen, tryck långsamt av med händerna och tryck dig rakt tillbaka upp till startpositionen.

Gör så många du kan i 1 minut.

6. Total-Body Sit-Ups:

Ligg platt på marken med benen och armarna utsträckta. Håll dina magmuskler strama, sitt hela vägen upp, krulla till en boll genom att dra knäna i bröstet och sedan gå hela vägen platt igen.

Gör så många du kan i 1 minut.

För mer information om Sara Shears, kolla in hennes webbplats och kontakta henne via Facebook eller Twitter.

Recension för