Fördelarna med bastu kontra ångrum

Innehåll

• Vad är ett ångrum?
• Vad är en bastu?
• Fördelarna med ångrum
• Fördelarna med bastur
• Tips för att få ut det mesta av din session
• Recension för

Frysning av din kropp med kryoterapi kan ha varit breakout -återhämtningstrenden under 2010 -talet, menuppvärmning din kropp har varit en beprövad återhämtningspraxis sedan, för alltid. (Det går till och med före romartiden!) Den gamla och globala badhuskulturen är inspirationen bakom det vi nu upplever som ett modernt spa - särskilt bastur och ångbad. Nu, tack vare hälsotrender och önskan om fler återhämtningsbehandlingar, kan du nu hitta en bastu eller ångbastu i en mängd olika gym och återhämtningsstudior än ritzy day spa.

Både idrottare och wellnessentusiaster har länge varit föryngrande och avkopplande med värmebehandling, men dessa två metoder ger mycket olika upplevelser. Så här varierar bastur och ångbad, och fördelarna med var och en.

Vad är ett ångrum?

Ett ångbad, ibland kallat ångbad, är förmodligen precis vad du tror att det är: ett rum fyllt med ånga. En generator med kokande vatten skapar ånga (eller i ett manuellt ångbad hälls kokande vatten över heta stenar) och rummet fylls med varm luftfuktighet.

"Ett ångbads omgivande lufttemperatur är idealiskt mellan 100-115 grader, men med en luftfuktighetsnivå nära 100 procent", säger Peter Tobiason, grundare och VD för LIVKRAFT Performance Wellness, ett återhämtnings- och hälsocenter i La Jolla, Kalifornien.

Det rekommenderas vanligtvis (av spa och vårdpersonal) att inte spendera mer än 15 minuter i ett ångbad.

Vad är en bastu?

En bastu är ångbadets torra motsvarighet. "En traditionell bastu eller "torrbastu" använder en ved-, gas- eller elektrisk spis med uppvärmda stenar för att skapa en torr miljö med mycket låg luftfuktighet med temperaturer mellan 180 och 200 grader, säger Tobiason. Denna typ av torr uppvärmning har använts sedan den neolitiska tiden, enligt historiska resurser.

Det rekommenderas att du tillbringar högst 20 minuter i en torr bastu.

Du kanske också känner till infraröda bastur, den moderna uppgraderingen till den gamla bastun. Värmekällan är infrarött ljus - inte en spis - som tränger in i huden, musklerna och till och med in i dina celler, säger Tobiason. "Detta höjer din kärnkroppstemperatur för att producera svett för att kyla kroppen, kontra din kropp reagerar strikt på omgivningens lufttemperatur ute i en torr bastu eller ånga."

I en infraröd bastu värmer kroppen vid en lägre lufttemperatur, mellan 135-150 grader. Detta innebär att du kan spendera mer tid i en bastu med en minskad "risk för uttorkning och kardiovaskulära problem", säger Tobiason. Du kan tillbringa uppemot 45 minuter i en infraröd bastu beroende på din tolerans, fysiska kondition och tillstånd från din vårdgivare.

Fördelarna med ångrum

Var finns ångbadverkligen glans? I dina bihålor.

Lindra trängsel:"Ånga har kanten över både torra och infraröda bastur på den täppta näsaavdelningen", säger Tobiason. "En av de stora fördelarna är att lindra överbelastning i övre luftvägarna. Kombinationen av inandningsånga, vanligtvis blandad med eukalyptusolja, ökar vasodilatation i bihålorna så att näspassagen kan rensas och lindra trängsel." Det är nästan som att du klättrar in i en enda stor spridare för eterisk olja.

Tobiason gav sig i kast med förkylning och influensasäsong. Tänk på att om det finns många människor med täppt näsa i ett offentligt ångbad kan du öka risken för att "plocka upp buggar och virus från alla som har samma idé." Istället kan du prova en lång, ångande dusch med lite eterisk olja av eukalyptus, eller någon av dessa andra huskurer för bihåleinflammation.

Främja mental och muskulös avslappning:Att vara i ett ångbad kan kännas som att du smälter stress från din kropp. Dina muskler slappnar av från värmen, och du kan glida in i ett lugnare tillstånd (i 15 minuter, alltså!). Som nämnts använder vissa ångbad eukalyptus och eteriska oljor för att förbättra den avkopplande upplevelsen. (Hett tips: om du är på en Equinox -plats, ta en av de kalla eukalyptushanddukarna med dig in i ångbadet.)

Förbättra cirkulationen:"Fuktig värme" (grov, men okej) kan förbättra cirkulationen, enligt en studie från 2012 publicerad iMonitor för medicinsk vetenskap.Detta hjälper till med övergripande välbefinnande och organfunktion, samt ett hälsosamt immunförsvar.

Fördelarna med bastur

Dessa fördelar beror delvis på vilken typ av bastu du väljer - traditionell eller infraröd.

Förbättra cirkulationen: Liksom med ångbad hjälper bastur också till att öka cirkulationen. En nyligen genomförd svensk studie visade till och med att bastur kan ge "kortsiktig förbättring av hjärtfunktionen".

Lindra smärta:En studie från 2009 gjord vid Expertise Center of Health, Social Care and Technology vid Saxion University of Applied Sciences i Nederländerna hade patienter med reumatoid artrit genomgått åtta infraröda bastubehandlingar under fyra veckor. Forskare fann att användning av infraröd bastu ledde till statistiskt signifikanta minskningar av smärta och stelhet.

Öka atletisk återhämtning:En studie om infraröda bastur från institutionen för biologi för fysisk aktivitet vid Jyväskylä universitet i Finland undersökte 10 idrottare och deras återhämtning. Efter ett styrketräningspass tillbringade de 30 minuter i varmboxen. Slutsatsen? Infraröd bastutid är "gynnsam för det neuromuskulära systemet att återhämta sig från maximal uthållighetsprestanda."

Njut av längre avslappningssessioner:I en infraröd bastu kan du "ge din kropp mer tid att uppleva en djup, avgiftande svett", säger Tobiason. Det beror på att du kan stanna där inne mycket längre än både ett ångbad och en traditionell bastu. "Detta betyder att dina muskler, leder och hud får mer tid med hjälpsamma infraröda strålar."

För guidad meditation och underhållning:"Vissa infraröda bastur inkluderar även surfplattor med förmågan att skapa guidade meditationsappar som Calm och Headspace under sessionerna, vilket hjälper till att koppla av."

Tips för att få ut det mesta av din session

Tobiason delade med sig av några av tipsen för att maximera din värmeterapi.Han noterade också vikten av att checka in med ditt läkare: "Som alltid, rådfråga en kvalificerad läkare innan du deltar i någon form av infraröd bastu, ånga eller torr bastu."

Hydrat:"Det viktigaste att komma ihåg med all värmeterapi är att se till att du är återfuktad!" han säger. "Hydrering är nyckeln för säkerhet och sessionsoptimering. Korrekt hydrering gör att din kropps processer fungerar effektivt. Ta med en flaska att fylla med vatten och spårmineraler eller elektrolyter före, under och efter din session." (Relaterat: Allt du bör veta om sportdrycker)

Snabb dusch före spel: Den här är för infraröd bastu. "Att duscha i förväg kan påskynda din svett i en infraröd bastu genom att öppna porerna på din hud och slappna av dina muskler", säger han. "Detta är i huvudsak en" uppvärmning "för din session."

Bli kall först: "Testa kryoterapi för hela kroppen eller ett isbad innan ditt bastupass", säger Tobiason. "Detta kan öka cirkulationen av allt" färskt "blod som just fördes till dig av kallterapin." (Också: Ska du ta en varm eller kall dusch efter ett träningspass?)

Torr borste: Innan ditt pass, spendera tre till fem minuter med torrborstning för att förstärka din svett", sa han. "Torrborstning ökar cirkulationen, uppmuntrar avgiftningsprocessen." (Här är allt du behöver veta om torrborstning.)

Skölj av efter:"Ta en sval dusch [efteråt] för att stänga porerna," sa Tobiason. "Detta hindrar dig från att svettas och återabsorbera gifter som du just släppt."

Recension för