Vetenskapen säger att vakna tidigare kan förändra ditt liv

Innehåll

• Recension för

Det har hänt dig: Du ligger i din säng och gäspar när du öppnar ditt Instagramflöde. I mitten av rullningen träffar ångesten dig: ett foto som din flickvän postade från snurrklassen du skulle gå på. Om du bara kunde hålla dig borta från snooze-knappen och bända ut dig under den supermysiga täcket. Inga morgonendorfiner för dig.

Det visar sig att det finns verkliga skäl att vakna tidigt, utöver den 7:00 am som snurrar selfie. Självbekände morgonmänniskor har rapporterat att de känner sig lyckligare och friskare än nattugglor, enligt en studie publicerad i tidskriften Känsla.

Dessutom har gobs av supersuccéiga vd: ar för framstående företag rapporterat att de också fångat mask på den tidiga sidan. Fråga bara Tamara Hill-Norton, grundare och kreativ chef för Sweaty Betty. Vid 8:15 har hon redan gjort sin favorit smoothie packad med spenat, frysta bär, chiafrön och avokado, duschat och är ute genom dörren på sin favorit 5-mils cykelväg längs floden mot hennes kontor. "Att gå upp tidigt får mig att känna att jag är redo att ta itu med dagen", säger hon.

Sedan finns det Eric Posner, grundare av NYC-baserade spinnstudion Swerve Fitness. Vid 9:00 de flesta dagarna gjorde han inte bara en smoothie och smög sig in på morgonsvett, utan duschade, lagade frukost och skrev i två tidskrifter. "Jag är märkbart gladare, skarpare och mer fokuserad på de saker jag vill göra och åstadkomma", säger han.

Innan du tror att detta bara gäller fitnesseliten finns det anledning att tro din kroppen (ja, din) är faktiskt tänkt att fungera på morgonen. Våra biologiska klockor uppmanar oss att röra på oss på morgonen och få in dagsljus av hög kvalitet för att förhindra medicinska tillstånd som D-vitaminbrist, säsongsbetonad affektiv störning, fetma och mer. Och medan vissa människor är mega framgångsrika på natten, så är det inte fallet för de flesta. "Människor är dagliga varelser", säger Mike Varshavski, D.O., som utövar familjemedicin vid Overlook Medical Center i Summit, NJ. "Det betyder att vi är mest trötta klockan 02.00 och 14.00"

Du kan tacka din naturliga cirkadiska biologiska klocka, eller kroppssystemet som reglerar tidpunkten för perioder av trötthet och vakenhet under hela dagen, för detta. De goda nyheterna? Om du har fastnat ordentligt i sömnen är dygnsdipparna mycket mindre intensiva, varför du inte ser att de flesta vuxna kraschar vid sitt skrivbord kommer mitt på eftermiddagen. (Psst ... Har du provat de bästa matvarorna för djup sömn?)

Problemet är att det moderna livet kan kasta av sig din inre klocka. "Saker som nattskift, sociala medier, bullriga grannar, krävande chefer och sen kvälls-tv håller dig ofta vaken, inte din naturliga rytm", säger Varshavski. Som sagt, om du sover bra och fortfarande tenderar att fungera bättre på natten, behöver du inte vakna tidigt om du inte vill det, berättade Varshavski vid ett Kala Sleep-evenemang nyligen.

Men vi är här för att säga att du kanske faktiskt vill. De som vaknar klockan 7:00 har en lägre chans att bli stressade, deprimerade och överviktiga, enligt en studie från University of London. En studie från Northwestern University Feinberg School of Medicine fann att människor som tyckte om att vara ute på morgonen hade lägre BMI än de som gick utomhus senare på dagen (även på vintern!). Plus, hur många gånger har du hoppat över ett kvällspass för att något annat dök upp? Jobbar sent. Får en spontan happy hour. Känner mig helt utmattad efter det mötet med din chef. Det är helt enkelt färre saker som står i vägen för dig på morgonen. Förutom den där jäkla snooze-knappen, alltså.

Vill du vara en morgonmänniska men kan inte hänga (ännu)? Du är inte ensam. "Jag kämpar fortfarande med det, men jag ångrar aldrig att jag vaknade tidigt", säger Posner. "Det tar tid att komma in i rutinen, men när du väl är där är du gyllene, för du vet hur mycket bättre du kommer att må hela dagen." Posners råd om att etablera en rutin och dessutom en viss konsekvens är något Varshavski kan gå ombord på. "Att skapa en stabil rytm är det viktigaste steget", säger Varshavski. "Ett vanligt misstag är att försöka "komma ikapp" med sömnen under helgen. Om du inte följer ett mönster för dina sömnvanor kan din kropp inte anpassa sig ordentligt, och det kommer att vara skadligt för din morgonrutin." Gå och lägg dig - och vakna! - vid samma tidpunkt varje kväll den här veckan och se hur fantastiskt det känns. Ställ in det larmet.

Recension för