En HIIT-burst på 1 minut kan förvandla din träning!

Innehåll

• Recension för

Vissa dagar är allt du kan göra skaffa sig till gymmet. Och samtidigt som vi applåderar dig för att du ställt upp, har vi ett kortare (och effektivare!) alternativ än att traska på löpbandet i 30 minuter. En minuts intensiv träning inom en annars lätt 10-minutersrutin kan förbättra din uthållighet och allmänna hälsa, rapporterar en ny studie i journalen PLOS One. (Försöker du tappa fett snabbt? Se EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

I studien cyklade alla i 20 sekunder, följt av två minuters långsam, lätt trampning. De upprepade det tre gånger. För veckan tränade folk bara i 30 minuter-med bara tre minuters allvarligt hårt arbete (inte illa, eller hur?). Resultaten: Efter sex veckor hade deltagarna ökat sin uthållighetskapacitet med 12 procent (en betydande förbättring) och förbättrat blodtrycket. Deltagarna hade också högre nivåer av biokemiska ämnen i musklerna som ökar mitokondrier, celler som hjälper till att göra kolhydrater till energi för att bränna ditt hjärta, driva din hjärna och extrahera näringsämnen från mat.

Fördelarna med högintensiv intervallträning (HIIT) är inte nya-vi vet! Studier har visat att HIIT-träning förbättrar kardiovaskulär hälsa, blodtryck och kolesterolnivåer, för att inte tala om att hjälpa till att tappa magfettet och tappa kilon (för ännu mer om varför HIIT svänger, missa inte de 8 fördelarna med högintensiv intervallträning) . Men de dagar när din hjärna bara ber dig att sluta, sparka upp den i en minut, och du kan kollapsa lycklig efter 10 minuter istället för att långsamt dra dig själv till slutet.

Recension för