Att ta hand om dig själv med hiv: tips om kost, motion och självvård

Innehåll

• Näring
• Kondition
• Egenvård
• Takeaway

När du har börjat antiretroviral terapi för HIV kan du vara intresserad av att lära dig mer om vad du kan göra mer för att hålla dig frisk. Att äta en näringsrik diet, få tillräckligt med motion och träna självvård kan förbättra din känsla av välbefinnande. Använd den här guiden som utgångspunkt för att upprätthålla en sund kropp och själ.

Näring

Det är vanligt att människor som lever med hiv upplever viktminskning. Att äta en näringsrik, balanserad kost är en viktig del av att ta hand om immunsystemet och upprätthålla god styrka.

Tänk på att det inte finns någon specifik diet för HIV, men din läkare kan ge dig information om god näring. Din läkare kan också föreslå att du ser en dietist för att skapa en hälsosam kostplan som är skräddarsydd för din kropps behov.

I allmänhet drar de flesta nytta av en diet som inkluderar:

• mycket frukt och grönsaker
• massor av stärkelsehaltiga kolhydrater, som brunt ris och fullkorn
• lite protein, som fisk, ägg eller magert kött
• något mejeri, som mjölk eller ost med låg fetthalt
• hälsosamma fetter, som de som finns i nötter, avokado eller extra jungfruolja

När du lagar mat ska du använda säkra hanteringsmetoder för att minska risken för matburna infektioner. Försök att hålla köket så rent som möjligt. Tvätta rå mat och var uppmärksam på korrekt matlagning och förvaring. Tillaga alltid kött till åtminstone den lägsta säkra temperaturen.

Det är också viktigt att dricka mycket vätska och hålla sig hydratiserad. Vätskor hjälper kroppen att bearbeta mediciner som ingår i en typisk HIV-behandlingsregim. Om kranvattenkvaliteten är ett problem, överväga att byta till flaskvatten.

Om du planerar att börja ta nya vitaminer, mineraler eller växtbaserade tillskott, se till att du först kontaktar din läkare. Vissa tillskott kan interagera med HIV-läkemedel och orsaka biverkningar.

Kondition

Ett annat viktigt inslag för att må bra när du har börjat antiretroviral terapi är att ha en träningsrutin. Förutom viktminskning kan människor som lever med HIV uppleva muskelförlust. Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att förhindra detta.

Det finns tre huvudtyper av träning:

• aerobics
• motståndsträning
• flexibilitetsträning

Enligt vuxna bör vuxna försöka få minst två och en halv timmes aerobics med måttlig intensitet varje vecka.Detta kan inkludera saker som att ta en snabb promenad, åka på en cykeltur på plan terräng eller ta ett lugnt dopp.

Det är också möjligt att uppfylla CDC: s aerobicsbehov på halva tiden om du väljer aerobics med intensiv intensitet, som kräver mer energi. Några exempel på intensiv aerobics inkluderar jogging, fotboll eller vandring i uppförsbacke. Om du planerar att integrera aerobics med intensiv intensitet i en träningsrutin, kontakta din läkare innan du försöker göra något ansträngande.

CDC rekommenderar också att man deltar i motståndsträning minst två gånger i veckan, på dagar utan följd. Helst bör dina motståndsträningspass innehålla alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina:

• vapen
• ben
• höfter
• magmuskler
• bröst
• axlar
• tillbaka

Som med aerobics med intensiv intensitet är det en bra idé att prata med din läkare innan du testar någon motståndsträning som du inte har gjort tidigare.

När det gäller flexibilitetsträning finns det inga konkreta riktlinjer för hur ofta du ska delta i det. Men du kanske märker att flexibilitetsövningar som stretching, yoga och pilates hjälper till att lindra stress samtidigt som de förbättrar din fysiska hälsa.

Förutom de fysiska fördelarna med en vanlig träningsrutin kan det vara bra för ditt sociala liv att hålla dig i form. Att delta i aktiviteter som lagsport eller gruppträning kan hjälpa dig att komma ut ur huset och träffa nya människor.

Egenvård

Att vara fysiskt frisk är en aspekt av att hantera livet med hiv. Att behålla din mentala och emotionella hälsa är lika viktigt. Människor som nyligen diagnostiserats med HIV har högre risk för vissa psykiska tillstånd, såsom depression.

Om du är orolig för depression eller ångest, prata med din läkare om rådgivning. Att prata med någon opartisk kan vara till hjälp när det gäller att bearbeta svåra känslor och sätta saker i perspektiv.

Stödgrupper är ett annat användbart sätt att diskutera HIV. Att delta i en supportgrupp kan också leda till att skapa nya vänskap med andra människor som förstår hur det är att leva med hiv.

Det är viktigt att komma ihåg att en HIV-diagnos inte betyder att man undviker relationer med människor som är HIV-negativa. Det är nu möjligt att ha ett hälsosamt sexuellt förhållande med mycket liten risk att smitta HIV, tack vare framsteg inom HIV-behandling. Tala med din läkare om de bästa metoderna för att skydda dig själv och din partner.

Takeaway

Självvård är en viktig aspekt av att hålla sig frisk och känna sig stark med HIV. Kom ihåg att din HIV-status inte påverkar din förmåga att driva dina drömmar. Med en ordentlig behandlingsregim och hälsosamma livsstilsvanor kan du leva ett långt, produktivt liv när du arbetar för att uppnå dina långsiktiga mål.