6 hemlagade skakningar för att gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Krämig yoghurt vitamin
• 2. Banansmoothie och jordnötssmör
• 3. Papaya vitamin och havrekli
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Krämig kiwi- och jordgubbssmoothie
• 6. Kakaosmoothie med havre

Att ta vitaminer hem är ett bra sätt att hålla sig till viktminskningsdiet, vilket sparar tid och pengar. I vitaminer är det möjligt att blanda mat för att ha viktiga näringsämnen för att påskynda ämnesomsättningen och gynna viktminskning.

Ett bra tips är att alltid lägga till livsmedel som är rika på fiber till dina hemlagade skakningar, som chia, linfrö och havrekli, eftersom de ger dig mer mättnad och hjälper till att minska måltidens glykemiska index. Det är också viktigt att inte sockra vitaminer med socker eller honung, för att inte öka dina kalorier och produktionen av fett i kroppen.

Här är 6 läckra kombinationer av hemlagade skakningar.

1. Krämig yoghurt vitamin

Detta vitamin är cirka 237 kcal och kan användas som eftermiddagsmat eller som ett träningspass.

Ingredienser:

• 1 frusen banan
• 5 g jordgubbar
• 120 g nonfat vanlig yoghurt
• 1 matsked solrosfrön

Beredningsläge:

Ta ut bananen från frysen och slå alla ingredienser i mixern med hjälp av pulsfunktionen tills den frysta bananen krossas och förvandlas till grädde.

2. Banansmoothie och jordnötssmör

Detta vitamin har cirka 280 kcal och 5,5 g fiber, vilket gör det fullt och förbättrar tarmfunktionen, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för efter träning.

Ingredienser:

• 1 banan
• 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk
• 1 msk jordnötssmör
• 2 teskedar chia

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick glass.

3. Papaya vitamin och havrekli

Papaya-vitaminet har 226 kcal och 7,5 g fiber, vilket är speciellt för att hjälpa tarmens funktion, bekämpa uppblåsthet och dålig matsmältning, hjälpa till att torka magen. Kan användas till frukost eller eftermiddagsmat.

Ingredienser:

• 200 ml skummjölk
• 2 tunna skivor papaya
• 1 tsk chia
• 1 matsked havrekli
• 1 tesked linfrö

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick glass.

4. Açaí protein vitamin

Acai-vitaminet har cirka 300 kcal och mer än 30 g protein, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att aktivera ämnesomsättningen och påskynda muskelåterhämtningen efter träningen.

Ingredienser:

• 200 ml skummjölk
• 1 skopa vassleprotein med vaniljsmak
• 100 g eller 1/2 sockerfri açaí-massa
• 1 banan

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick glass.

5. Krämig kiwi- och jordgubbssmoothie

Detta vitamin har cirka 235 kcal och 4 g fiber, vilket är bra för att förbättra matsmältningen på grund av närvaron av mynta. Ett bra alternativ är att använda det till frukost.

Ingredienser:

• 1 kiwi
• 5 jordgubbar
• 1 matsked havrekli
• 170 g eller 1 liten burk vanlig yoghurt
• 1/2 matsked jordnötssmör
• ½ matsked mynta blad

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer och ta glass.

6. Kakaosmoothie med havre

De måltider som passar bäst för att byta mot skakan är frukost eller middag och därför rekommenderas det att välja den ena eller den andra. Att välja att ta skakan mer än en gång om dagen garanterar inte mängden näringsämnen som behövs för dagen och kan vara skadligt för kroppen.

Ingredienser

• 1 glas skummjölk eller vegetabilisk mjölk
• 1 msk kakaopulver
• 2 msk linfrö
• 1 matsked sesam
• 1 msk havre
• 6 iskorgar
• 1 frusen banan

Förberedelseläge

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick sedan. Gör cirka 300 ml.

För att uppnå bestående mål rekommenderas det också att äta ordentligt, undvika industrialiserade produkter, stekt mat, fetter och produkter som bröd, kakor och kakor, förutom att träna någon form av fysisk aktivitet regelbundet. Se hur man har en hälsosam kost för att gå ner i vikt.