Forma ditt liv

Innehåll

• Recension för

Oavsett om det är vårt fysiska välbefinnande, våra relationer, vår känslomässiga hälsa eller våra karriärer, är det lätt att fastna i de dagliga, krävande detaljerna i våra liv, utan att någonsin stanna upp och fundera över vad det är vi jobbar på. mot. Vi vill alla ha mer för oss själva, och våra avsikter finns alltid: Vi går på gymmet, lovar att hitta mer ledig tid för oss själva eller våra familjer, behåller romanen med den ospruckna ryggraden på vårt sängbord, planerar och planerar att uppdatera vår dammiga återupptas - men oftare än inte, spårar våra överfulla liv oss ur. Vi vill vara hälsosammare, lyckligare och ha mer kontroll, men vi tar alla fel varv för att komma dit.

Men ett steg i taget kan vi hitta bättre balans på många områden i hela vårt liv. Faktum är att fitness inte bara är din träning. Moderna tider kräver en uppdaterad definition av fitness. Fitness formar ditt liv, inte bara din kropp, eftersom forskning visar mycket mer än att dina träningspass påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Hälsan i dina relationer, karriärtillfredsställelse, stresshantering, oavsett om du får de nödvändiga hälsoundersökningstesterna - allt påverkar din hälsa. Syftet med den här kolumnen är att ta upp alla dessa element som påverkar din kondition - enligt den moderna definitionen. Varje månad, Form kommer att sträva efter att föra dig lite närmare den balansen, oavsett om det handlar om att hitta ett sätt att äta hälsosamt och näringsrikt; få mer tillfredsställelse från ett förhållande; ta om temperaturen i din karriär; eller få din värdefulla träningstid att fungera bättre för dig. Vår första månads ämne: identifiera dina träningsmål och lära dig hur du bättre kan arbeta mot dem.

Dina träningsmål, definierade

När du frågar många kvinnor deras träningsmål händer en rolig sak. I några sekunder är de förbannade. "Mina träningsmål?" de säger. Visst, de flesta av oss kan bocka av vad vi vill förlora: vikt, sadelväskor, bh -utbuktning, celluliter (vi ber om ett botemedel tills de hittar en). Men fråga kvinnor vad de skulle vilja vinna, och hur många kan säkert säga det?

Skyll på vår kultur. Nästan från gymnasiet (och tyvärr, ofta ännu tidigare), beklagar vi våra upplevda kroppsbrister är praktiskt taget en initieringsrit till kvinnlighet, och en ritual som många av oss tyvärr fortsätter för livet. Vi dinglar med vår armskiva inför vänner som bevis på krypande viktökning; vi nypar våra lår privat för tecken på färsk celluliter; vi knackar på vår bebismage för att visa andra sanningen: Vi är inte vältränade, våra kroppar är inte utvecklade. "Om du gick till ett gathörn i någon stad i landet och frågade 100 kvinnor, "Hur känner du om din kropp?" hur många kvinnor kommer att säga "jag älskar det?" "frågar Dan Baker, Ph.D., programchef för livsförbättring på Canyon Ranch i Tucson, Ariz." Vårt språk är underskottbaserat och många kvinnor lever i tyranni av den där."

När vi ställer oss upp med sådana negativa saker kan vi inte tänka positivt. Vi tittar på våra speglar i full längd och ser hur vårt kött måste se ut för andra, istället för att överväga vad våra kroppar kan göra för oss. Vi hittar brister där vi istället kan se potential. Där vi en gång hade omöjligt tunna modeller med ungdomsramar som stänkte överallt, nu har vi också kändisar med saftiga berättelser om hur de brukade vara 20 kilo "överviktiga" - precis som du och jag! -tills de tappade midjan, genom kost och beslutsamhet, till jeans i storlek 2. Om de kan göra det, så kommer vi också, tror vi.

Den förlorande striden

För de flesta kvinnor är det primära målet detsamma: att gå ner i vikt.I ett försök att rekrytera överviktiga studenter för sina viktkontrollkurser, erbjöd Carol Kennedy, MS, nu programdirektör för fitness/friskvård vid Indiana University i Bloomington, ett gratis test av kroppsfettprocent till studenter som ett incitament. Men det hon hittade chockade henne. "Sjuttio procent av kvinnorna som kom in låg i normalintervallet (20-30 procent kroppsfett) men 56 procent uppfattade sig som överviktiga", säger Kennedy. Faktum är att Kennedy och hennes kollegor lade till en kroppsbildsklass bara för dessa kvinnor.

Kanske inte förvånande, det är unga kvinnor som mest sannolikt vill vara tunna. Kennedy, som har publicerat forskning om ämnet, säger att kvinnor under 30 år är mest bekymrade över begreppet kroppsbild; kvinnor 30-50 är något mer benägna att göra hälsa till en primär orsak till träning. (Intressant nog blir kvinnor mer besatta av sitt utseende igen efter 50 års ålder, när mer märkbara förändringar i kroppen börjar äga rum, säger Kennedy.)

Att vara bra studenter i vår kultur, en av de främsta anledningarna till att vi tränar är att se bra ut, istället för att fokusera på att må bra och mer levande i våra kroppar. För ofta tvingar vi nästan omöjliga förväntningar på oss själva: att se ut som en viss tv-stjärna, klämma in i en gymnasiestorlek eller få sex-pack abs. "Många kvinnor kan hålla sig uppe vid ett föreställt ideal som deras genetik inte kan ta emot, och ställer in sig på att misslyckas", säger James Loehr, Ed.D., president för LGE Performance Systems i Orlando, Florida. , förnekar vi oss själva glädjen att uppskatta våra utvecklande kroppar.

Det ultimata tecknet på att våra mål är ohälsosamma är när vi slutar njuta av livet för att uppnå dem. "Om du går på en diet som du vet att du inte kan hålla på under en lång tid eller ett träningsprogram du inte gillar, så kommer det till slut att bryta ner dig", säger Loehr. "Resan mot ett mål är lika viktig som allt annat." Men hur ändrar vi oss?

Vägen till framgång

Det är meningslöst att berätta för en kvinna som vill gå ner kilon för att glömma viktminskning som mål. Men ironiskt nog kan det vara precis vad hon behöver för att lyckas. "Professionella idrottare närmar sig mål från en prestationsvinkel och fokuserar på vad de behöver göra", säger Loehr. De bedömer inte effektiviteten genom att stå framför en spegel. "De sätter upp långsiktiga mål, men sätter också upp delmål: vad de ska göra i slutet av månaden, den här veckan eller till och med idag", tillägger han. När du är fokuserad på prestation, och mäter och uppfyller prestationsbaserade mål i steg (som att gå en extra halvmil eller öka vikten på dina lat pull-downs), kommer viktminskningen att sköta sig själv.

När du sätter upp specifika, konkreta prestandamål som du kan mäta (kanske så småningom skulle du vilja springa en 10k, men idag måste du till exempel göra en mil) lär du dig också att ge din kropp vad den behöver för att uppnå dem. När du bygger en kropp som blir snabbare, starkare och piggare känns det bra. Det är befriande. Och med all träning duger inte en snål grönsallad till middag. "Hälsa och näring är mycket kopplat till prestanda", säger Loehr. "Om du gör något som äventyrar din hälsa, går det hela sönder."

Så när du använder det här avsnittet för att definiera dina personliga tränings- och träningsmål, håll lärdomarna här i åtanke: att uppnå vad du vill med din kropp börjar med den första enkla handlingen att respektera den. Behandla det väl, mentalt och fysiskt, och det kommer att belöna dig direkt.

Fysisk framgång i korthet

Snabba tips för att hålla koll på dina träningsmål:

* Tänk annorlunda: Visualisera inte dig själv som en sittande person, se dig själv som en rörlig person.

* Sätt upp mindre prestationsmål som du kan mäta, som att öka din körsträcka när du kommer närmare större, svårare riktmärken, som att slutföra ett första lopp.

* Definiera framgång i termer av vad du åstadkommer dagligen. Är det ens lättare att klättra i trappan?

* Undvik vågen, särskilt om du har börjat styrketräning. Det kan ljuga om din framgång.

* Mät inte framgång genom att titta i spegeln. (Kan du tänka dig att Mia Hamm gör det?)

* Tillåt dig själv bakslag. De är oundvikliga. Kom ihåg: Du är i det på lång sikt.

Recension för