Denna 5-stegsmetod hjälper dig att ändra dysfunktionella emotionella mönster

Innehåll

• Vad är Shift Omrörarmetoden, exakt?
• Hur metoden skapades
• Vad gör det speciellt
• Vad terapeuter tycker om skiftet Omrörare Metod
• Recension för

Vill du gräva lite mer i din känslovärld 2021? Många människor (särskilt de som ännu inte har gått i terapi) har svårt att komma åt känslor och identifiera var vissa saker kommer ifrån. Tinamarie Clark - en modell, mamma och nu författare - vill ändra på det.

Clark skapade The Shift Stirrer Method som ett sätt att komma åt svåra känslor och avvärja känslomässiga triggers, och efter att ha använt det själv i två decennier har hon gjort det till en arbetsbok hon delar med massorna.

Vad är Shift Omrörarmetoden, exakt?

Shift Stirrer-metoden använder Clarks personliga femstegs mindfulness-metod för att "omvandla negativa tankemönster och begränsande tro till mer stärkande." Hela målet är att inspirera kvinnor att ansluta sig djupare till sig själva och andra, säger Clark.

Metoden är tillgänglig för försäljning i arbetsbokform (antingen digitalt eller fysiskt) - och den är uppdelad i fem sektioner med interaktiva uppmaningar. Här är en grundläggande, steg-för-steg-uppdelning av tekniken:

• Vispa: Inse att det finns en rörelse inuti dig och bygg självkännedom kring det. Identifiera vad du känner och tilldela ord till den (arg, irriterad, orolig, skam, irriterad, otålig, känslig, defensiv, etc.).
• Sitta: Sitt med vad du känner och märka vad som händer för dig. Skapa utrymme att bara vara. Ge dig själv tid att göra ingenting. Bli bekväm med att känna sig obekväm.
• Sålla: Sikta igenom vad som verkligen händer i ditt sinne och kropp, och vilka tankar du har kring det som hände eller hur du känner. Ta fram de produktiva tankarna och släpp den negativa energin. Det är då du tar full äganderätt över de dysfunktioner du förde med dig till berättelsen. (Tänk: kognitiva förvrängningar, falska berättelser, sneda tankar - filtret, fördomen eller bagaget som du tar med dig till upplevelsen.)
• Dela med sig: Dela din rörelse och sikta historia genom ärlig berättande. Vad avslöjades i sikten? Clark uppmuntrar dig att välja någon du verkligen litar på när du delar.
• Flytta: Upprätta en autentisk anslutning. När du delar din sanning öppnar du upp portalen för skift. Gör en inventering av vad du lärt dig i denna process. Fira det du gjorde och erkänn det arbete som gjordes i det.

Hur metoden skapades

Clark kommer att vara den första personen som berättar att hon inte är en terapeut - men hon har hittat en metod som fungerar för henne, och hon vill dela det med andra. Vad hon kan sakna i referenser hon gör upp med livserfarenhet, passion, medkänsla och en unik energi (som, TBH, kan du direkt känna när du chattar med henne). Om du någonsin har haft en en-mot-en med en vän, syster eller mentor som har den där "gamla själen"-energin - någon som låter dig känna dig älskad och stärkt - så är det att få kontakt med Clark. Hon är som en vän som har sett något, övervunnit mycket och förmedlar uthålligheten till dig.

När hon växte upp i avsnitt 8 bostäder i Philadelphia i en ekonomiskt missgynnade familj beskriver Clark en svår uppväxt där hon var tvungen att "känslomässigt rusta" sig själv för att överleva. En del av den här metoden är att lära sig "lägga ner svärdet och ta av rustningen", säger hon.

När Clark började sin modellkarriär hade hon ett ögonblick som katalyserade denna process; hon förlorade ett jobb efter ett bråk med en annan ung modell och insåg att hon var tvungen att ta reda på vad som fick henne att tappa svalken så lätt. Hon säger att hennes mamma uppmuntrade henne att titta inåt, och de små bitarna av denna metod började kristallisera. Genom att göra sin egen version av omrörning, sittande, sikta, dela och växla, upplevde hon en personlig förändring. Som vuxen insåg hon att hon hade något kraftfullt hon kunde dela med andra, och efter att ha arbetat med en tränare de senaste åren bestämde hon sig för att hon inte ville hålla det för sig själv. Därmed föddes idén till arbetsboken.

Vad gör det speciellt

Innan jag chattade med Clark gav hennes team mig tillgång till arbetsboken för Shift Stirrer Method. Och för att vara helt ärlig ville jag inte göra det. Inte för att jag inte var upphetsad över tidskrift, känslomässig utforskning eller undersökningar av en ny ram för psykisk hälsa, men mitt ego och hjärna avvisade faktiskt denna idé. Det finns en betoning i den här metoden på att "äga din hemska" och att vara ansvarig för vilken negativitet du kan hålla fast vid. Du måste gräva ner dig i saker som inte känns så bra, och mitt undermedvetna förkastande av denna obekväma praktik manifesterades i massiv förhalning.

Men det är faktiskt en del av magin i att göra det här arbetet - och enligt Clark är det en supernormal reaktion. "Att tillåta dig att sitta med råa opolerade känslor är en handling av mod", säger hon. "Det här är inte lätt arbete." (Relaterat: Varför du fysiskt känner dig skit efter terapi, förklarat av proffs för mental hälsa)

Clark illustrerar idén att ta bort känslomässig rustning med en samuraivinjett under metodens "sitta"-steget. "Samuraisoldater är utbildade för att aldrig någonsin vara underkastade," säger hon. "Men på te med ledare för deras samhälle, sitter de i en position som kallas seiza. På så sätt kan en samuraj inte vara snabb att dra sitt svärd; de sitter i stället för kapitulation, utan försvar."

Att sitta i en utlösande, upprörande eller negativ känsla utan att reagera är hennes mål med denna fas av metoden. "Det är att lägga ner svärdet", förklarar hon. "Jag vet hur destruktivt [" svärdet "] kan vara, och hur långt mitt ego kan gå för att försöka skydda mig - men jag var trött på att städa upp [konsekvenserna] från att piska ut svärdet för snabbt hela tiden."

Om känslomässig reaktivitet är något du kämpar med eller om du befinner dig i upprepade mönster, kan detta steg i metoden vara särskilt användbart. "Vi tar berättelser från det förflutna, och vi kopierar och klistrar in dem; vi införlivar dem i våra nuvarande situationer och relationer", säger Clark.

Till exempel befann hon sig i ett upprepat mönster med en vän som hon kallade "No-Show Chlo." Hon beskrev sin vän (som hon älskar) som fläckig och att hon inte lade ner tid eller ansträngning för att träffa henne. Så småningom insåg hon att hon inte var arg på Chloe - hon hade externiserat sin lycka och upplevde en begränsande tro på att om denna vän inte dök upp så betydde det att hon inte älskade henne. (Relaterat: Tecken på att du är i en giftig vänskap)

När hon väl arbetade med att sitta i sina känslor och ifrågasatte varför hon kände så här, ”avlastade hon [Chloe] från sin plikt att vara en viss sak, och magnetiserade henne sedan till mig mer”, förklarar Clark. "Det förändrade vårt förhållande i grunden." Detta var ett upprepat mönster från känslor av ovärdighet när hon växte upp som hon omedvetet tagit till vuxen ålder.

Clark lärde sig själv att lägga ner svärdet och ta av sig rustningen, och delar med sig av sin metod för att göra det i Shift Stirrer-metoden, så vem som helst kan prova det själv.

Vad terapeuter tycker om skiftet Omrörare Metod

Sammantaget är den här tidskriften en bra utgångspunkt för känslomässigt arbete, säger psykoterapeuten Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., grundare av The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. I terapivärlden är detta som att lära sig ABC. "Det är ett bra, grundläggande första steg till personlig medvetenhet eller utveckling, särskilt för dem som inte har gjort mycket personlig utveckling eller terapi", säger hon.

I allmänhet är många människor ganska dåliga på att identifiera och bearbeta känslor - särskilt de negativa, säger Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna form av journalföring, reflektion och självupptäckt är idealisk under COVID, och särskilt under korta och kalla vinterdagar när fler människor tenderar att känna sig isolerade, ensamma och till och med deprimerade, tillägger hon.

Cohen säger att Shift Stirrer -metoden påminner henne om "AA -återställningsprogrammet", för "du tar en daglig inventering av vad du har gjort och hur du kanske vill byta", förklarar hon. "Du tittar på vad de kallar din karaktär" defekter " - ett fruktansvärt ord - och gör lite reflektion. Denna självreflektion är riktigt bra, och att bli vän med känslorna [du upplever] är riktigt bra." Hon påpekar att denna typ av "acceptans- och engagemangsterapi är en evidensbaserad behandling för ångest och depression."

Detta erbjuder ett "inbjudande tillvägagångssätt för att hjälpa människor att få insikt om ihållande kärna konfliktmässiga relationsmönster (eller CCRP)", säger klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D., grundare av Invictus Psychological Services i Folsom, CA. CCRP är ett koncept som används för att reflektera över och analysera en persons repetitiva interpersonella relationsmönster (i Clarks termer är detta i huvudsak "kopiera och klistra in" beteenden). Talley säger också att han var imponerad när han först läste Clarks tidning eftersom "hon fokuserar på guidad mindfulness (väljer en konflikt och sedan låter den springa genom sinnet som om det vore en film), tillsammans med tydligt strukturerade steg för introspektion."

"Allt detta tycker jag är mycket bra, solid vägledning", säger Talley. "Dessutom är skrivandet klart och rimligt koncist och kalkylbladet erbjuder tankeväckande idéer."

Medan alla tre terapeuterna godkänner idén med SSM-arbetsboken som ett första steg, är de alla överens om att du bör gå vidare med försiktighet om du har upplevt trauma. "Det finns ett stort T och ett litet T", förklarar Musselman. "Big T är som våldtäkt, krig, etc. Den här arbetsboken skulle sannolikt återtraumatisera någon med Big T. Den lägger också skulden på läsaren, som om alla deras övertygelser, känslor och sedan resulterande övertygelser är falska. Det är ganska skadligt. till offer för trauma. Lite 't' [som ekonomiska eller juridiska problem, skilsmässa eller traumatiskt uppbrott, etc.] kan mycket väl avslöjas i den här boken, och det är bra. Men vad gör du med det? "

Cohen erbjuder en liknande syn på att "som en terapeut som arbetar med trauma låter vi människor gå in i det som inte fungerar och vad de vill fixa, men vi grundar dem alltid i vad de gör bra", förklarar hon. "På det sättet är detta inte tillräckligt bundet, och [för dem som har upplevt trauma] skulle jag uppmuntra till någon form av reflektion över hur långt du har kommit."

På det sättet tror Dr Talley att detta kan vara en bra följeslagare till ytterligare insikt - till exempel genom faktisk terapi eller ett kompletterande program.

Om du har någon erfarenhet av terapi, särskilt kognitiv beteendeterapi, säger Musselman att detta kommer att kännas otroligt bekant. Om du inte har det, "måste alla börja någonstans", förklarar hon och konstaterar att det är viktigt att betona att detta inte är en ersättning för terapi.

När det gäller tidskrifter är den här mäktig kraftfull. Energin, tanken och kärleken som Clark tar in i det skapar en djupt vacker (om än tuff!) metod, och i kombination med lite terapi eller klinisk vägledning kan detta vara absolut transformerande i din egen känslomässiga praktik.

Recension för