Vad är orsakerna till en kort uppmärksamhet, och hur kan jag förbättra det?

Innehåll

• Översikt
• Riskfaktorer för att ha en kort uppmärksamhet
• Orsaker till kort uppmärksamhet
• ADHD
• Depression
• Huvudskada
• Inlärningssvårigheter
• Autism
• Aktiviteter för att öka uppmärksamheten
• Tuggummi
• Drick vatten
• Träning
• Meditation
• Håll dig engagerad
• Beteendeterapi
• När ska jag träffa en vårdgivare
• Hämtmat

Översikt

Det är inte ovanligt att du tänker vandra när du ska vara fokuserad på något. Enligt en studie från 2010 spenderar vi nästan 47 procent av våra vakna timmar på att tänka på något annat än vad vi gör.

Det är inte alltid anledning till oro, men en kort uppmärksamhet kan ibland vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).

Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka din korta uppmärksamhet och vad du kan göra åt det.

Riskfaktorer för att ha en kort uppmärksamhet

Människor med kort uppmärksamhet kan ha problem med att fokusera på uppgifter under en längre tid utan att lätt distraheras.

En kort uppmärksamhet kan ha flera negativa effekter, inklusive:

• dålig prestation på jobbet eller skolan
• oförmåga att slutföra dagliga uppgifter
• saknar viktig information eller information
• kommunikationssvårigheter i relationer
• dålig hälsa relaterad till försummelse och oförmåga att utöva hälsosamma vanor

Orsaker till kort uppmärksamhet

En kort uppmärksamhet kan orsakas av många psykologiska och fysiska tillstånd. Följande är möjliga orsaker till en kort uppmärksamhet och andra symtom att vara medveten om.

ADHD

ADHD är en vanlig sjukdom som vanligtvis diagnostiseras i barndomen och som ofta varar till vuxen ålder. Människor med ADHD har ofta problem med att uppmärksamma och kontrollera sina impulser.

Att vara alltför aktiv är ett symptom på ADHD, men inte alla med sjukdomen har hyperaktivitetskomponenten.

Barn med ADHD kan ha dåliga betyg. I vissa fall kan de spendera för mycket tid på att dagdrömma. Vuxna med ADHD kan ofta byta arbetsgivare och ha upprepade förhållandeproblem.

Andra tecken och symtom på ADHD inkluderar:

• perioder med hyperfokus
• problem med tidshantering
• rastlöshet och ångest
• desorganisation
• glömska

Depression

Koncentrationssvårigheter är ett vanligt symptom på depression. Depression är en humörstörning som kan påverka ditt liv allvarligt. Det orsakar ihållande känslor av sorg och förlust av intresse för saker du en gång haft.

Tecken och symtom på depression kan inkludera:

• känslor av sorg och hopplöshet
• självmordstankar
• tårighet
• förlust av intresse eller nöje
• extrem trötthet
• svårt att sova eller sova för mycket
• oförklarliga fysiska symtom, såsom kroppssmärta och huvudvärk

Huvudskada

Uppmärksamhetsproblem är bland de vanligaste rapporterade problemen efter att ha drabbats av en hjärnskada. Huvudskada är alla typer av skador på ditt huvud, hårbotten, skalle eller hjärna.

Det kan vara en öppen eller sluten skada och sträcka sig från en mild blåmärke eller stöta till en traumatisk hjärnskada (TBI). Hjärnskakning och skallefrakturer är vanliga huvudskador.

Symtom på huvudskada kan inkludera:

• huvudvärk
• yrsel
• illamående
• förvirring
• personlighetsförändringar
• synstörning
• minnesförlust
• kramper

Inlärningssvårigheter

Inlärningssvårigheter är neuroutvecklingsstörningar som stör grundläggande inlärningsförmåga, såsom läsning och beräkning. Det finns många olika typer av inlärningssvårigheter. De vanligaste är:

• dyslexi
• dyscalculia
• dysgrafi

De vanligaste tecknen och symtomen på inlärningssvårigheter inkluderar:

• svårigheter att följa anvisningarna
• dåligt minne
• dålig läs- och skrivförmåga
• svårigheter att koordinera ögat och handen
• blir lätt distraherad

Autism

Autism spectrum disorder (ASD) är en grupp neuroutvecklingsstörningar som orsakar sociala, beteendemässiga och kommunikationsutmaningar.

ASD diagnostiseras vanligtvis i barndomen när tecken och symtom uppträder. Att få en diagnos i vuxen ålder är sällsynt.

En diagnos av ASD innehåller flera tillstånd som en gång diagnostiserades separat, inklusive:

• autistisk störning
• Aspergers syndrom
• genomgripande utvecklingsstörning som inte anges annat (PDD-NOS)

Människor med ASD har ofta problem med känslomässiga, sociala och kommunikativa färdigheter. Några tecken på ASD inkluderar:

• problem relaterade till andra
• begränsat eller upprepat beteende
• motvilja mot att beröras
• svårigheter att uttrycka behov eller känslor

Aktiviteter för att öka uppmärksamheten

Behandling för en kort uppmärksamhet beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel kan ADHD-behandling innefatta en kombination av medicinering och beteendeterapi.

Följande är några saker du kan göra för att förbättra ditt fokus.

Tuggummi

Olika har funnit att tuggummi förbättrar uppmärksamhet och prestanda på jobbet. Tuggummi verkar också öka vakenheten och sänka spänningen.

Tuggummi kanske inte har en långvarig effekt på din koncentrationsförmåga, men det är ett enkelt sätt att förbättra din uppmärksamhet i en nypa.

Drick vatten

Att hålla sig hydratiserad är viktigt för din kropp och själ. Uttorkning kan förvärra din förmåga att tänka.

Detta inkluderar även mild uttorkning som du kanske inte ens märker. Att vara uttorkad i bara två timmar kan försämra ditt fokus.

Träning

Fördelarna med träning är oändliga och inkluderar att förbättra din förmåga att fokusera. Många har visat att träning förbättrar uppmärksamhet och fokus hos personer med ADHD.

För att förbättra din uppmärksamhet, överväga att ta en snabb promenad i 30 minuter om dagen fyra eller fem gånger i veckan.

Meditation

Meditation innebär att du tränar ditt sinne för att fokusera och omdirigera dina tankar. Denna vanliga praxis används för att hjälpa till att utveckla flera fördelaktiga vanor, såsom en positiv syn och självdisciplin.

Det finns bevis för att meditation kan förbättra fokus, och att fortsatt meditation leder till förbättringar av ihållande uppmärksamhet.

Håll dig engagerad

Om du kämpar för att vara uppmärksam under möten eller föreläsningar, försök att ställa frågor eller anteckna. Bevis visar att anteckningar för hand är effektivare för att förbättra uppmärksamhet och lyssna än att använda en bärbar dator eller annan enhet, vilket kan vara distraherande.

Beteendeterapi

Beteendeterapi avser flera typer av terapi som behandlar psykiska tillstånd. Det hjälper till att identifiera och förändra ohälsosamma eller självförstörande beteenden.

Det växer att kognitiv beteendeterapi är ett effektivt sätt att behandla ouppmärksamhet hos personer med ADHD.

När ska jag träffa en vårdgivare

Se en vårdgivare om du ofta har problem med att fokusera eller om din korta uppmärksamhet stör din förmåga att utföra dagliga uppgifter.

Hämtmat

Allas sinne vandrar då och då, och vissa situationer kan göra det svårare att förbli intresserad och fokuserad. Det finns saker du kan göra för att förbättra en kort uppmärksamhet. Om din oförmåga att fokusera berör dig, prata med en vårdgivare.