Ska du sluta göra sit-ups?

Innehåll

• Recension för

Marinofficerare arbetar hårt för sina funktionellt passande slagfältskroppar, men det finns en övning de kan skicka ut till havet: sit-ups.

Marinen utsätter sina seglare genom ett konditionstest två gånger om året för att avgöra om de kan uppfylla alla sina stridsuppgifter (en ganska viktig del av spelningen). Sit-ups var en del av detta test i årtionden. Men nu efterlyser experter ab -övningar som mer direkt relaterar till deras slagfältarbete, enligt a Navy Times redaktionell.

Tänk efter: gör det någon någonsin behöva crunch så i verkligheten? (Vi ger det ett fast "nej, sir!") Ange: Plankan, ett potentiellt byte av sittplats, enligt Navy Times. Varför plankor? De mäter mera kärnstyrka, de är svårare att "fuska", och de orsakar inte förödelse i din nedre del, vilket sit-ups länge har kritiserats för.

Oavsett om du är en stolt medlem i marinen eller inte, kan du fortfarande justera ditt träningspass därefter. Nästa gång du sätter dig ner för sit-ups, prova istället dessa plankbaserade övningar:

Grundläggande underarmsplanka

Ligg med ansiktet nedåt på marken, fötterna böjda. Lägg underarmarna på golvet, axlarna över dina handleder och lyft upp dig själv. Håll ryggen platt så att du kan vila en vattenflaska eller handduk på den utan att den rullar av. Håll din kärna tätt, håll i denna position.

Rullande planka

Ligg på magen med båda underarmarna vikta framför bröstet, parallellt med överkanten på mattan. Pressa upp till underarmsplankan och håll kärnan i ingrepp och huvudet i linje med ryggraden. Växla vikten på vänster underarm och kör höger armbåge upp och bakåt och öppna sidoplankan med fötterna påskjutna. Återgå snabbt till startpositionen och upprepa till motsatta sidan för andra rep.

Pengar i din fickplanka

Börja i en traditionell plankposition med underarmarna på golvet, axlarna inriktade direkt över armbågarna, behåll en rak linje från axlarna till tårna. Från denna position, doppa din högra höft mot golvet. Återgå till startpositionen och upprepa till vänster. Växla fram och tillbaka som om du knackar varje ficka mot golvet. Tänk dig att du spårar en båge med dina höfter för att se till att de inte stiger över axelhöjd.

Single-Leg Plank Flex and Extend

Kom i full plankposition. Lyft ditt vänstra ben från golvet. Dra ihop magen, runda ryggen och dra vänster knä in i näsan. Håll kärnan, armarna och benen extremt starka, räta ut ditt vänstra ben bakom dig när du sträcker ut din ryggrad och sänker dina höfter mot golvet (utan att låta höfter eller ben nudda marken). Dra långsamt tillbaka ditt vänstra knä. Upprepa 4 gånger, vila och byt sida.

Recension för