Ska du prova en Assisted Stretch Class?

Innehåll

• Hur stretchsessioner fungerar
• Fördelarna med assisterad stretching
• Där saker och ting blir grumliga
• Poängen?
• Recension för

Ateljéer som bara sträcker sig ger chill tillbaka till ett högt träningsklimat med hög intensitet. Gå in i vilken studio som helst från Kalifornien till Boston och några minuter senare kan du träna på en veckas träningspass. Studiorna lovar att förlänga muskler, föryngra kroppen och avvärja skador med lite mer än 30 minuters sesh.

"I åratal har människor tränat som idrottare men inte återhämtat sig som idrottare", säger Josh Crosby, en världsmästare roddare, uthållighetsidrottare och delägare i Motion Stretch Studio i Boston. Med flera platser som växer upp i hela landet, specialiserar Motion sig på en-mot-en-karosseri med hjälp av myofascial release. "Folk känner sig lite upprörda av allt träning och träning", säger Crosby. "'Återhämtning' är ofta bara en snabb sträcka i slutet av lektionen och det är ungefär det."

Det är en giltig poäng-och en som ringer särskilt för oss som är rättvisa. Så upptagna eller svär att vi skummar runt senare (händer aldrig, eller hur?). Men vad exakt är en assisterad stretch-session-och, ännu viktigare, behöver du ägna en dag i veckan (och dina pengar) åt bara flexibilitet? (Relaterat: Vanliga skumrullningsfel du förmodligen gör)

Hur stretchsessioner fungerar

Företag som Kalifornien-baserade Stretch Lab, New Yorks Stretch*d, Motion Stretch och andra liknande studios erbjuder alla en-mot-en assisterad stretching med en coach (mer eller mindre, en professionell som hjälper dig att stretcha-mer på de olika typer av proffs hittar du senare). Massage Envy lanserade också nyligen en assisterad stretchtjänst med hjälp av en egenutvecklad stretchmetod utvecklad av en kiropraktor, som består av 30- och 60-minuterspass med en massageterapeut.

Tanken är att göra sessioner (ofta 30 minuter eller så) till en del av ditt vanliga schema precis som dina träningskurser-men anhängare av assisterad stretch hävdar också att du kommer att dra nytta av en engångssession, precis som du skulle en sportmassage. Tjänsterna varierar allt från $ 40 till $ 100 (beroende på längden på ditt möte), även om många studior erbjuder lite mer kostnadseffektiva paket.

Trots att teknikerna varierar från studio till studio brukar du sitta eller ligga på ett massagebord och arbeta en-mot-en med en expert som kommer att använda specifika myofasciala tekniker, positioner och sträckor för att ta itu med alla områden med täthet.

Andra företag erbjuder helt enkelt gruppklasser i återhämtningsstil som inkluderar stretching och self-myofascial release-en fördel för alla som vill flytta i grupp och behöver lite tid till FoU. Club Pilates CP Restore -klass innehåller till exempel både återställande reformerrörelser och skumvalsning. SoulCycles Le Stretch inkluderar sträckor, självmassage med en lacrosskula och mer återställande matta som alla leds av en instruktör.

Fördelarna med assisterad stretching

Stretchstudioerna själva noterar att riktat triggpunktsarbete och specifika former av stretching kan förbättra rörelseomfånget, öka flexibiliteten (och förhindra skador), bli av med allmänna värk och smärta, förbättra hållning, öka blodflödet och syre till musklerna, förbättra matsmältningen och hjälpa dig att slappna av (som en massage skulle göra), för att bara nämna några. Viss forskning tyder på att stretching verkligen kan öka ditt rörelseomfång. Och det finns verkligen forskning som stödjer användningen av kiropraktiskt mjukvävnadsarbete, såsom aktiv frisättningsteknik - en massageliknande stretchterapi som utförs av en kiropraktor för att bryta upp ärrvävnad och återställa rätt rörelseomfång.

"Resultaten är omedelbara. Du ser och känner dem direkt när du går upp på morgonen och i träningsprestationer", säger Christine Cody, studiochef på LYMBR i NYC. Hon noterar också de mentala fördelarna med att avsätta tid för egenvård på detta sätt. (Relaterat: Hur egenvård snider en plats i fitnessindustrin)

Där saker och ting blir grumliga

Vissa experter hävdar att du borde vara den enda som sträcker din kropp regelbundet-du känner dina egna rörelser bäst, säger de.

Och medan stretchstudior hävdar att många människor inte stretchar korrekt eller att du kan få ut mer av en stretch genom att någon hjälper dig, hävdar många experter att (a) du förmodligen gör bättre ifrån dig än du tror, ​​och (b) om du märker smärta som du tror är hänförlig till något du gör fel, bör du uppsöka en fysioterapeut (PT). Även fitnessproffs debatterar själva ämnet om huruvida en personlig tränare ska hjälpa kunderna med stretching (eller om det är bra eller inte).

"För den genomsnittliga personen som tränar regelbundet, om du kan lära dig att röra din kropp inom ett rörelseområde som inte skapar smärta, gör du förmodligen rätt sak", säger Karen Joubert, DPT, en sjukgymnast baserad i södra Kalifornien.

För att utföra manuellt arbete bör någon inte bara ha en certifiering utan också en gedigen bakgrund inom mänsklig anatomi. "Du måste ha en licens för att massera, stretcha och tillhandahålla PT-tjänster", säger Scott Weiss, C.S.C.S., en fysioterapeut i New York.

Den goda nyheten är att många stretch studios do har licensierade yrkesverksamma som utför arbetet. Crosby säger att Motion Stretchs Boston -tränare är certifierade inom massage eller är atletiska tränare. Stretch Lab noterar att dess anställda är "redan certifierade inom en rad relaterade områden-fysioterapi, kiropraktisk medicin, yoga, Pilates och mer" och Stretch *d säger "vi söker kandidater med bakgrund inom personlig träning, yogainstruktion, coachning, massageterapi, kinesiologi, idrottsvetenskap eller liknande. Bonuser: Kandidatexamen i kinesiologi, träningsvetenskap eller fysioterapi. " (Relaterat: 7 måste-testa höftsträckor för löpare)

Men Weiss poängterar att den här typen av utbildning betyder mycket. "En sjukgymnast har en doktorsexamen och har mycket erfarenhet av anatomi, fysiologi och att upptäcka dysfunktion", säger Weiss.

FWIW, stretchstudior gör det inte säljer sig själva som ersättare för sjukgymnastik. "Vi är inte fysioterapeuter - vi behandlar inte skador. Vi säger åt folk att komma tillbaka när du mår bättre och vi kommer att hålla dig från att bli skadad igen", säger Stretch Labs grundare Saul Janson. Det är värt att notera att vissa assisterade studior, som Stretch Lab, rekryterar hjälp av fysioterapeuter för att utveckla sin teknik.

Poängen?

Ingen sak (stretching, i det här fallet) är allt-i-ett och slutligen till en bra och effektiv återhämtning. Och som är? Sträcker ett mycket debatterat ämne i fitnessindustrin med blandad forskning.

Därmed inte sagt att återhämtning inte är viktigt. Det är. Stort. Och stretching – nämligen dynamisk stretching innan ett träningspass och lite statisk stretching efter träning (om du gillar det) – kan vara en del av den återhämtningen, säger Joubert. Så kan arbeta med en PT, en sportkiropraktor, en certifierad massageterapeut för en massage då och då och många andra former av egenvård. Beroende på din träningsrutin, din kropp och hur du känner kan rörlighetsarbete, dynamiska övningar eller till och med lätt cardio för att få ditt blod att pumpa fungera som återhämtning också, konstaterar Joubert. (Relaterat: Den bästa träningsåterställningsmetoden för ditt schema)

Om du är nyfiken på en en-mot-en-session i en stretchstudio, gör dina läxor och ställ frågor (viktigast: vad har du för certifikat eller examen?) innan du låter någon sträcka dig.

Och kom ihåg, om du någonsin har ont, boka in ett medicinskt möte snarare än en stretch sesh. "All sann rehab från en skada eller dysfunktion bör behandlas och utvärderas av en fysioterapeut," konstaterar Weiss.

Recension för