Ska du ha en idrottsskada?

Innehåll

• Recension för

En av de största debatterna inom idrottsskador är om värme eller is är mer effektivt för att behandla en muskelbristning - men tänk om kylan inte bara är mindre effektiv än värme, utan är inte alls effektiv? Det visar sig att isbildning av skadade muskler kanske inte hjälper till att påskynda återhämtningstiden eller muskelläkning, rapporterar en ny artikel som presenterades förra veckan vid Experimental Biology Meeting. (Den enklaste lösningen? Undvik dem till att börja med! 5 gånger du är benägen för sportskador.)

Australiska forskare behandlade råttor med muskelkontusion - som i grunden är muskelblåmärken, den näst vanligaste sportskadan efter stammar - med iskompresser inom fem minuter efter skadan under totalt 20 minuter. Jämfört med skadade råttor som inte fick någon hjälp, hade isgruppen lägre inflammatoriska celler och högre blodkärlsregenerering de första tre dagarna-goda nyheter, eftersom båda dessa orsakar svullnad. Men efter sju dagar hade de faktiskt fler inflammatoriska celler samt färre nya blodkärl som bildades och mindre muskelfiberregenerering. Dessa ohjälpliga svar fortsatte resten av månaden efter skada.

Dessa resultat är spännande, även om studien fortfarande är preliminär och inte har bekräftats på människor. Men även om detta bidrar till debatten om huruvida is verkligen bromsar läkningsprocessen eller inte, har vetenskapen visat att is är bra för något: att minska smärtan av muskelskador, säger Timothy Mauro, certifierad sjukgymnast och partner vid New-York- baserad professionell sjukgymnastik. "Is begränsar det nociceptiva svaret - det av dina nervceller - vilket minskar smärta", förklarar han. (Det hjälper också mer oskyldiga värk efter träning, tillsammans med dessa 6 sätt att lindra ömma muskler efter överträning.)

Det handlar inte bara om komfort. Mindre smärta gör att du kan vara mer aktiv, engagera muskeln och främja rehabilitering, säger Rose Smith, certifierad fysioterapeut och docent i rehabiliteringsvetenskap vid University of Cincinnati. "Icing skulle inte tillåta någon att prestera på den tidigare nivån, men det hjälper till att tillåta rehab att fortsätta," tillägger hon. Plus, smärta hämmar styrka-ett stort mål att rehabba en skadad muskel, tillägger Mauro.

Trots denna studies resultat rekommenderar både Smith och Mauro fortfarande att applicera is omedelbart efter en skada för att hjälpa mot smärta och omedelbar inflammation. När svullnaden väl sätter in, bör du dock sluta isbildning, börja lätt träning (som korta promenader) och höja muskeln när du inte står, säger Smith. Och överväg värmemetoden: Enligt Mayo Clinic är det bästa sättet att behandla ömma muskler med kallterapi först och värmebehandling senare, eftersom värme främjar bättre blodflöde och cirkulation till området, vilket eliminerar uppbyggnad som orsakar svullnad. (Plus, 5 helt naturliga botemedel mot sportskador.)

Recension för