7 överlevnadstaktik för årets sjukaste tid

Innehåll

• 1. Vaccinera (det är inte för sent!)
• 2. Var en handtvättmästare
• 3. Undvik folkmassorna
• 4. Fyll på gröna och korn
• 5. Stress mindre, vila mer
• 6. Omfamna din inre "rena drottning"
• 7. Säg hejdå till dåliga vanor

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Ta med den, vinter. Vi är redo. Det här kan vara den sjukaste tiden på året, men vi är maximala beväpnade med tips om bakteriekämpning, tricks för att bygga immunförsvar och en lastbil full av antiseptiska våtservetter. Du har blivit varnad.

"Vintern kommer" är mer än bara en olycksbådande varning om "Game of Thrones." För familjer som försöker klara vintermånaderna med så få sjukdagar och missade skoldagar som möjligt, är förebyggande verkligen det bästa läkemedlet.

Om du vill ha ett influensa- och feberfritt år (och vem är det inte?), Kolla in dessa tips om hur du kan hålla dig frisk när temperaturen blir kylig.

1. Vaccinera (det är inte för sent!)

Medan de flesta läkare rekommenderar att man får influensavaccin så snart det är tillgängligt (vanligtvis i slutet av september / början av oktober), är denna rekommendation baserad på tanken att bygga upp immunitet innan man går in på vintern. Men även om det är januari och du fortfarande inte har fått ditt influensavaccin, finns det ingen tid som nutiden.

Influensan kan ibland vara mycket allvarlig, särskilt för små barn och äldre, så alla familjemedlemmar som är äldre än 6 månader bör vaccineras. Enligt de var nästan 1 miljon amerikaner på sjukhus på grund av influensa under vintermånaderna 2014 till 2015.

2. Var en handtvättmästare

Experter (och doting farmor) ber dig att tvätta händerna av en anledning. Handtvätt kan vara det enklaste och mest effektiva sättet att förhindra att bli sjuk eftersom det sköljer bort alla bakterier som du eller dina barn plockar upp från lekplatsen, livsmedelsvagnen, handskakningen, dörrhandtaget eller andra vanliga ytor.

Men kom ihåg: Det finns en skillnad mellan handtvätt och rätt handtvätt. Goda handtvättvanor inkluderar tvättning i minst 20 sekunder och noggrant skrubbning av alla ytor och särskild uppmärksamhet på baksidan av dina händer och naglar.

Uppmuntra hela familjen att komma in i bakteriekämpningsspelet. Ladda upp roliga tvålar eller dekorerade behållare som lockar yngre barn att tvätta upp. Håll en tävling varje vecka och tilldela en familjemedlem titeln ”mästare för handtvätt” för att modellera förstklassiga färdigheter. Eller gör det till en tävling mellan middags trivia om fakta om handtvätt.

3. Undvik folkmassorna

Om du har en mycket ung bebis hemma kan det vara mindre troligt att ditt barn blir sjuk om du undviker trånga restauranger och köpcentra under de första månaderna av livet. Även om du inte bör karantänera dig från resten av världen, kan det vara att föredra att ha vänner över istället för att gå till en allmän plats tills vintern avtar.

Om du måste göra täta resor med din lilla utomhus är det OK att berätta för främlingar som vill röra vid ditt barn att du hellre vill att de inte gjorde det. Låt dem veta att du är ute efter ditt barns hälsa, och de förstår.

4. Fyll på gröna och korn

Medan det finns många kosttillskott där ute som lovar att hålla dig influensafri, finns det ingen beprövad mirakelprodukt du kan ta för att förhindra att du blir sjuk. Du kan dock ge ditt immunsystem den bästa chansen att avvärja förkylning genom att äta en hälsosam kost så att din kropp har gott om vitaminer och mineraler för att skapa immunsystemceller.

Enligt Harvard University verkar brister i vissa mikronäringsämnen, inklusive vitamin A, B-6, C och E samt koppar, järn, folsyra, selen och zink, korrelera med sjukdom hos djur.

Att äta en hälsosam kost full av näringsrika grönsaker, vitaminfyllda grönsaker och färgglada frukter, liksom fullkorn, kommer vanligtvis att ge ditt immunsystem ammunitionen det behöver för att hålla sig bra.

5. Stress mindre, vila mer

Två välkända fiender till immunsystemet är stress och sömnlöshet, och de arbetar ofta hand i hand. Att vidta åtgärder för att minska din stress och få en god natts sömn kommer att göra dig mindre benägna att bli sjuk.

Uppmuntra teamarbete hemma för att minska stress för alla familjemedlemmar. Ett sysselsättningsdiagram där varje person gör sin andel av tvätt, diskning, golvsopning och andra viktiga uppgifter kan ge en mer avslappnad och hälsosam hemmiljö.

Ett annat alternativ är att ställa in en daglig "skärm av" -tid, under vilken alla (inklusive vuxna) stänger av telefoner, surfplattor, bärbara datorer och ja, även tv: n. Att minska dessa intensiva stimuli kan säkerställa bättre sömn på natten och mindre stress totalt sett.

6. Omfamna din inre "rena drottning"

Grundlig och regelbunden rengöring av viktiga områden i ditt hem och kontor kan hjälpa till att förebygga sjukdom. Det är inte ovanligt att en medarbetare till exempel berör och / eller delar din telefon, mus eller knappsats. Försök att köpa desinfektionsdukar och börja varje dag med att rengöra dessa vanliga ytor. Hemma är datorer, mobiltelefoner, middagsbordet och dörrknapparna också utmärkta ställen att rengöra.

Du behöver inte gå till ytterligheter, men håll en flaska handdesinfektionsmedel förvarad i ditt kök eller lunchrum för att göra rengöring av händer bekvämare. Förvara flaskor i resstorlek också i skrivbordet, väskan eller bilen. Ju mer tillgängligt det är, desto mer sannolikt är det att du använder det.

7. Säg hejdå till dåliga vanor

Oavsett hur mycket du värnar om ditt kvällsglass pinot eller tycker om att binge-titta på din favoritprogram medan du sprider dig i soffan, kan vissa vanor sänka ditt immunsystem och göra det mer troligt att du blir sjuk. Bland de mest anmärkningsvärda syndarna: rökning, överdriven alkohol (mer än en drink per dag för kvinnor och mer än två per dag för män) och brist på motion.

Byt ut din cocktail mot en god mocktail. Bunt upp och gå en kvällspromenad före ditt TV-maraton. Och kom ihåg att sparka några dåliga vanor kan hålla dig (och dina nära och kära) vid god hälsa hela vintern.

Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin skrivkarriär hos Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är vård och passion hennes vård. Nall är heltidssköterska vid en intensivvårdsavdelning med 20 bäddar och fokuserar främst på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man kan leva hälsosammare och lyckligare.