Tecken på att ditt dagliga drickande kan vara ett problem

Innehåll

• Vad utgör ett dricksproblem?
• Vad du ska göra om du tror att du har ett alkoholproblem
• Recension för

En natt i december märkte Michael F. att hans drickande hade ökat betydligt. "I början av pandemin var det nästan roligt", berättar han Form. "Det kändes som ett läger ute." Men med tiden började Michael (som bad att hans namn skulle ändras för att skydda hans anonymitet) dricka mer öl, tidigare och tidigare på dagen.

Michael är långt ifrån ensam. En rapporterad en av åtta amerikaner kämpar med en alkoholmissbruksstörning, enligt en studie publicerad i JAMA psykiatri. Och studier har visat en betydande ökning av alkoholkonsumtion och drogmissbruk under hela covid-19-pandemin. Detaljhandeln och konsumentdataplattformen Nielsen rapporterade en 54 -procentig ökning av den nationella försäljningen av alkohol under den senaste veckan i mars 2020 och en ökning av online -alkoholförsäljningen med 262 procent jämfört med 2019. I april 2020 varnade Världshälsoorganisationen för att en ökning av alkoholkonsumtion kan förvärra hälsorisker, inklusive "en rad smittsamma och icke-smittsamma sjukdomar och psykiska störningar, som kan göra en person mer sårbar för covid-19."

Psykiska hälsoexperter som är specialiserade på alkohol och missbruk säger att det finns en mängd olika faktorer som kan få någon att börja dricka mer. Och covid-19-pandemin har tyvärr gett många av dem.

"Människors livsmönster störs. Människor får sämre sömn. De blir mer oroliga, och det finns verkligen en självmedicineringskomponent i det här med alkohol", säger Sean X. Luo, MD, Ph.D., en beroendepsykiater i New York. "Folk dricker mer för att må bättre, för att sova bättre och så vidare. Och eftersom andra förhållanden som kan främja ett hälsosammare liv - underhållning, social aktivitet - är frånvarande, använder folk alkohol för att uppnå omedelbar tillfredsställelse." (Relaterat: Hur att luta mig in i träning hjälpte mig att sluta dricka för gott)

Om du är bland dem som har börjat dricka mer under pandemin kanske du undrar om det har nått punkten med ett drickproblem. Här är vad du borde veta.

Vad utgör ett dricksproblem?

"Alkoholism" är inte en officiell medicinsk diagnos, men "alkoholstörning" är det, säger Dr Luo. ("Alkoholism" är en vardaglig term för tillståndet, tillsammans med "alkoholmissbruk" och "alkoholberoende.") "Alkoholberoende" används för att beskriva den allvarliga ändan av alkoholstörning när en person inte kan kontrollera impuls att använda alkohol, även inför negativa konsekvenser.

"Alkoholmissbruk definieras som alkoholanvändning som försämrar människors funktionsförmåga på många olika områden", säger Dr Luo. "Det är inte strikt definierat av hur mycket du dricker eller hur ofta du dricker. Men generellt efter en viss punkt kommer en viss mängd alkohol troligen att definiera ett problem." Med andra ord kan någon betraktas som en "lätt" drickare men ändå ha alkoholstörning, medan någon som kanske dricker oftare men vars funktioner inte påverkas inte skulle göra det.

Så istället för att fokusera på mängden du dricker, är det bäst att överväga en mängd olika vanor för att avgöra om din alkoholkonsumtion har blivit problematisk eller inte, säger Dr Luo. "Om du öppnar Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar, [alkoholanvändningsstörning definieras av] tillbakadragande och tolerans, vilket ökar mängden alkohol du använder ", säger han." Men det definieras också främst av saker som ökad tid som du spenderar med att använda, skaffa eller återhämta sig från användning. "

När dricka börjar störa din sociala funktion eller jobb, eller om du börjar göra farliga saker samtidigt som att dricka och köra bil, är det ett tecken på att det är problem, säger han. Några ytterligare exempel på tecken på alkoholmissbruk är att du vill ha en drink så mycket att du inte kan tänka på något annat, att fortsätta dricka även om det påverkar din personliga relation med nära och kära, eller uppleva abstinenssymptom som sömnlöshet, rastlöshet, illamående, svettning, ett rasande hjärta eller ångest när du inte dricker, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Dr Luo noterar att om du har "psykiatriska och medicinska tillstånd" som kan förvärras av dina dryckesvanor (som diabetes) "eller om drickandet orsakar betydande depression och ångest och ändå fortsätter att dricka, är detta bevis på att alkohol börjar bli ett problem."

Vad du ska göra om du tror att du har ett alkoholproblem

I motsats till vanliga antaganden om alkoholanvändning är de flesta burk minska sitt drickande eller sluta helt på egen hand, säger Mark Edison, MD, Ph.D., en klinisk psykolog och alkoholspecialist. "En av 12 vuxna, när som helst, dricker för mycket i det här landet", säger Dr. Edison. "Ett år senare har många av dem inte problem med alkohol längre."

En studie från 2005 på personer med alkoholberoende fann att endast 25 procent av deltagarna fortfarande klassificerades som beroende av alkohol ett år senare, även om endast 25 procent av deltagarna fick behandling. En uppföljningsstudie från 2013 visade på samma sätt att majoriteten av dem som återhämtade sig från alkoholberoende inte "fick tillgång till någon form av behandling eller 12-stegs deltagande." Den fann samband mellan att återhämta sig och faktorer som att vara en del av en religiös grupp och att nyligen ha gift sig för första gången eller gått i pension. (Relaterat: Vilka är fördelarna med att inte dricka alkohol?)

"Det finns många myter [om alkoholbruk]", säger Dr Edison. "En myt är att du måste nå" botten "innan du kan förändra. Det stöds inte av forskning." En annan myt är att du måste bli helt nykter för att kontrollera din alkoholkonsumtion. Faktum är att på grund av möjligheten till abstinenssymptom är det ofta att föredra att minska alkoholanvändningen framför att sluta med "cold turkey".

Om du känner att ditt drickande har blivit ett problem, finns det ett antal saker du kan göra just nu för att hjälpa dig att minska ditt alkoholintag på ett säkert och hälsosamt sätt. Dr Edison föreslår att folk besöker NIAAA:s webbplats, som erbjuder en mängd information om allt från hur man avgör om ditt drickande är problematiskt eller inte till interaktiva kalkylblad och miniräknare som hjälper dig att ändra dina dryckesvanor.

SmartRecovery.org, en gratis, peer-stödgrupp för människor som antingen vill minska på sitt drickande eller sluta helt, är en annan användbar resurs för dem som vill göra en förändring, säger Dr. Edison. (Relaterat: Hur man slutar dricka alkohol utan att känna sig som en paria)

"Du kanske inte gillar att vara i en [kamratstöd] -grupp till en början, och du bör prova minst tre grupper innan du bestämmer dig för om du ska fortsätta", säger Dr Edison. (Detta ger dig chansen att hitta en mötesstil som känns bäst för dig.) "Men du kommer att få uppmuntran från gruppmedlemmar. Du får lösningar genom att lyssna på andra människor försöka hjälpa sig själva. Du kommer att höra historier som din . Nu kommer du också att höra några mycket upprörande berättelser, men du kommer att påminnas om att du inte är ensam. "

Att gå med i en kamratstödsgrupp kan få dig att känna dig mer stödd i dina ansträngningar att återhämta dig från alkoholstörning och minska suget efter alkohol, skuld eller skam, enligt en artikel i Missbruk och rehabilitering. Artikeln noterar att i många fall ersätter kamratstöd inte behandling med en psykiatrisk specialist, eftersom handläggare inte har tillräcklig utbildning för att "hantera psykiatriska tillstånd eller högrisksituationer." Du bör träffa en psykolog som kan rekommendera att gå med i en kamratstödsgrupp. (Relaterat: Hur man hittar den bästa terapeuten för dig)

Många psykiatriker som specialiserat sig på beroende erbjuder rådgivningssessioner via Zoom, och några har säkert kunnat öppna upp sina kontor för att erbjuda personlig rådgivning, säger Dr. Luo. "Utöver det finns det mer intensiva behandlingar där [patienter] kan separeras från sin närmaste omgivning eller om de verkligen behöver avgifta från alkohol och det inte är säkert att göra det polikliniskt," (för personer som har varit dricka stora mängder alkohol och börja uppleva allvarliga abstinenssymtom som hallucinationer eller kramper), förklarar Dr Luo. "Så du kan gå och söka behandling inpatient i dessa underlättar, som också är öppna trots pandemin." Om du tror att du har alkoholmissbruk rekommenderar NIAAA att bli utvärderad av en terapeut eller läkare för att avgöra vilken behandlingsväg som är rätt för dig.

Om du gör en inventering av ditt alkoholintag under den pågående COVID-19-pandemin och misstänker att du har ett problem är det alltid fördelaktigt att söka råd från en specialist på missbruk och att prata med pålitliga familjemedlemmar, vänner och/eller nära och kära för ytterligare stöd.

Recension för