Enkla steg för att förhindra rinnande blåsor

Innehåll

• Recension för

När du oroar dig för att bli skadad från löpning, promenader eller någon annan del av din träningsrutin, förväntar du dig att det kommer att vara något stort, som ett uppryckt knä eller en öm rygg. Egentligen är det mer sannolikt att en skada som är mindre än storleken på en krona tar dig ner i sommar.

Jag pratar om blåsor, de små, pussfyllda hotspots som dyker upp på dina fötter, särskilt på tårna, klackarna och kanterna. Blåsor orsakas av friktion och irritation, vanligtvis från något som skrapar mot din fot. Vissa motionärer är mer benägna att få blåsor än andra, men alla är mer mottagliga under varmt, fuktigt och blött väder.

Det bästa sättet att hantera blåsor är att undvika dem i första hand. Eftersom jag själv är vansinnigt blåsbenägen har jag funderat mycket på förebyggande och underhåll av blåsor. Här är min trepunktsstrategi:

Skor

Skor som är för rymliga är oftare den skyldige än skor som är för trånga, eftersom dina fötter glider, gnuggar och stöter när det finns extra utrymme. Jag vet att några av er köper atletiska skor som inte riktigt passar i hopp om att du kan bryta in dem. Misstag, misstag, misstag! Skor ska kännas bekväma från det ögonblick du tar ditt första steg till det ögonblick du byter dem. De bör inte kräva någon stretching, stoppning eller tejpning för att göra dem bärbara.

En rätt passande sko har samma grundform som din fot: Den är bred där din fot är bred och smal där din fot är smal. Det bör vara ungefär en miniatyravstånd mellan din längsta tå och framsidan av skon när du står med din vikt jämnt fördelad och när du snörar på dem ska foten sitta stadigt på plats utan att kännas som om den är i en tvångsjacka. Riskera inte att köpa om du känner en enda ojämn söm eller upphöjd söm. Prova flera märken och modeller; det finns ingen som passar alla.

Om du är en blistermagnet, snöra på dig med den traditionella korsmetoden tills du når det näst sista öglan och trä sedan in varje ände i det sista öglan på samma sida för att skapa öglor. Sedan korsar du den ena spetsen över den andra och trär ändarna genom den motsatta öglan. Dra åt och knyt; detta hjälper till att hålla din fot från att glida runt.

Strumpor

Att bära rätt par sportstrumpor är din bästa taktik för blisterkontroll. Utan dem utsätts dina fötter för stor friktion. Tunn med bra fukthantering och hög hållbarhet är nödvändiga funktioner för glada fötter. (Det finns några undantag från denna regel. Till exempel rekommenderar jag att du bär tjockare strumpor med vandringsskor.)

Strumporna du bär ska passa perfekt till dina fötter; inga rynkor, buntningar eller extra veck. Jag föredrar syntetmaterial som nylon eftersom de torkar snabbt och håller formen. Till exempel är jag ett stort fan av PowerSox. Jag bär dem med en anatomisk prestanda; som med skor, det finns en vänster strumpa och en höger strumpa för att ge dig en anpassad passform.

Ett gammalt maratonlöpare trick innebär att ta på sig knästrumpor under dina strumpor. Strumporna glider mot nylon men nylon anpassar sig till dina fötter. Jag erkänner att det här är lite udda, men jag känner till några hardcore road warriors som svär vid denna metod. Så om du verkligen lider kan stolthet dämmas.

RX

Att gå upp fötterna innan ett träningspass är en jobbig affär men det är effektivt. Vaselin fungerar bra, men jag tycker att produkter speciellt gjorda för att förebygga blåsor fungerar bättre. Jag personligen svär vid Lanacane Anti-chaffing gel.

Om du har återkommande hot spots, försök placera lite atletisk eller tejpband över det kränkande området. Du kan också leta efter ett bandage som Blist-O-Ban som har laminerade lager av plastfilm som andas och en självuppblåsande bubbla som du centrerar över blåsan. När din sko gnuggar mot bandaget glider lagren smidigt mot varandra snarare än mot din ömma hud.

Om dina blåsor ändå blåser upp, besök din läkare eller prova att tömma dem själv med ett sterilt rakblad eller nagelsax. (Nu när jag tänker på det, gå bara till din läkare!) Du kan också klippa ett hål i ett gammalt par skor över motsvarande område så att din blåsor inte har något att gnugga mot. Detta bör eliminera smärtsam friktion och ge blåsan en chans att läka helt. Under tiden hårdnar du området genom att måla det ofta med ett flytande bandage.

Recension för